помогне

За да се отърсите от неприятните спазми, е важно да ги разграничите правилно.

  • Основнанд(идиопатично)мускулните крампи нямат установима причина. Те са много често срещани и според Смята се, че до 75% от населението страда през целия си живот. Те се срещат главно при възрастни хора, бременни жени и особено през нощта.
  • Вторични мускулни крампи те са проява на различни заболявания, но могат да бъдат причинени и от някои лекарства и токсини.

По този начин може да има няколко причини за мускулни крампи. Вместо да бягате веднага при лекар, първо се опитайте да хвърлите светлина върху диетата и приема на течности.

Което ще помогне при мускулни крампи?

Естествено, за вашето здраве е най-добре да предотвратите спазми. Подходящи са редовно разтягане, подходящо движение, мускулни масажи или вани за крака. Ако вече страдате от мускулни крампи, съсредоточете вниманието си особено върху редовен режим на пиене и балансирано съотношение на витамини и минерали във вашата диета.

1. Увеличете приема на течности и не забравяйте да пиете редовно!

Винаги трябва да пиете, преди да почувствате жажда. Подходяща напитка може да бъде газираната минерална вода, към която можем да добавим малко лимонов сок.

2. Магнезий (магнезий)

Метаболизмът в мускулите зависи от минералите и по този начин от приетите дневни дози магнезий. Следователно трябва да се уверите, че тялото има балансирано ниво. Храни с високо съдържание на магнезий са напр. пшеничен зародиш, ядки, черен хляб, грах, лен, слънчоглед, сусам или тиквени семки.

Не забравяйте, че Диета с високо съдържание на мазнини и протеини предотвратява употребата на магнезий, както и напр. алкохол или кола напитки. Магнезиевите добавки могат да бъдат магнезиеви добавки, които лекарите препоръчват особено на бременни жени. Високите дози помагат и при нощни спазми. Въпреки че броят им ще намалее, а не интензивността или продължителността им.

Ако сте предразположени към спазми, опитайте ефервесцентни магнезиеви таблетки, които получавате в аптеката. Подходяща е и жива магнезиева сол, която можете да добавите към ваната. Той ще ви помогне не само да отпуснете мускулните крампи, но и да регенерирате тялото след спортно представяне, защото то се абсорбира ефективно през кожата.

3. Натрий

Това е важно минерал, който насърчава метаболизма на протеините и въглехидратите. Натрият действа като противник на калий: в случай на предозиране увеличава склонността към спазми. Източникът на натрий е предимно готварска сол, сирене или пълнозърнест хляб.

4. Витамини от група В

Те помагат за използването на магнезий, но те също имат своя роля в метаболизма на мускулите. Те се съдържат предимно в бирена мая, пшенични зародиши, пълнозърнести продукти и бобови растения.

По-високите дози витамини помогнаха по-специално на спортисти и пациенти с високо кръвно налягане. Поради това едновременно с приема на минерали се препоръчва да се добавят витамини от група В в случай на припадъци: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) и В 12 (кобаламин).

Опитът показва, че той може да бъде ефективен и за облекчаване на мускулни крампи витамин Е (вечерна доза 400 mg). За съжаление, това не влияе върху интензивността и честотата на нощните мускулни крампи. Витамин D отново се препоръчва за хора с намалени нива на калций при вторични мускулни крампи.

А какво да кажем за минералната вода като решение за мускулни крампи?

Дори малка липса на минерал може да бъде опасна за организма. Но и обратното е вярно. Излишъкът от някои минерали е ненужна тежест за организма. Затова бъдете внимателни, когато редовно пиете минерални и лечебни води!

В много случаи те ефективно помагат при спазми, но при продължителна консумация причинявате прекомерно доставяне на магнезий (или натрий) в тялото. Спомнете си старото познато твърдение: "Всичко в умерени количества" и обърнете внимание на правилното съотношение на минерали в тялото ви!

Какво да правите, ако мускулните крампи се появяват често и нищо не помага?

В този случай е необходимо да посетите лекар, тъй като причината може да бъде сериозно заболяване и спазмите могат да бъдат само един от придружаващите го симптоми.