загуба тегло

Психика и отслабване. Как се отнасят помежду си?

Упражнявате ли редовно, опитвате ли се да спазвате стриктно диетата си и въпреки това килограмите не искат да намаляват? Но отслабването не е само това. Защо според вас се казва, че загубата на тегло започва в главата? Силата на психиката не си струва да се подценява. Преди всичко от нея зависи дали ще успеете да се отървете от излишните килограми.

Къде да започна?

Ключът към успеха е правилна мотивация. И това се отнася не само за загуба на тегло, но и за други цели в живота. Първо разберете защо всъщност искате да отслабнете. За да се чувствате по-добре в тялото си, намерихте ли си нова работа, приятелю? Или заради сегашния ви партньор, семейството ви? Може да има няколко причини. Важно е обаче да го искате, а не някой друг за вас. Правилната мотивация ще ви тласка напред всеки ден. Дори когато настъпят трудни моменти, проблеми, неуспехи, това може да ви изправи на крака.

Силна воля

Ако смятате, че не можете да отслабнете само защото нямате силна воля, не се притеснявайте. Това е необходимо за отслабване, но мотивацията ви е много по-важна. Когато изведнъж почувствате глад или сладък зъб, тогава сте напълно безполезни. Не можете да победите хормоните в мозъка си със сила на волята. Но ако знаете какво искате и защо го искате, отново ще се върнете на десните тротоари.

Реални цели

Кой от тези, които искат да отслабнат, не би го пожелал сега и сега? Имайте предвид обаче, че напълняването също е бил дългосрочен процес. Излишните килограми не са ви залепвали само от вечерта до сутринта. Следователно не можете да отслабнете веднага.

Настройте се истинска цел: за здрав човек това е загуба на тегло от 0,5 до 1,5 кг на седмица. Ако искате повече, можете да го направите, но трябва да се съобразите с риска от йо-йо ефекта. Винаги сте изложени на риск, когато си поставяте нереални цели.

Постепенното, постепенно отслабване е нежно за здравето и също така има положителен ефект върху психиката ви. Самочувствието ви ще се засили и ще спрете да се обвинявате за провала. Това ще има положителен ефект върху процеса на отслабване.

Позитивно мислене

Промяната на мисленето е труден процес, но определено си заслужава. Или някога ви е помагало да мислите негативно? Накрая се отървете от мисли от рода на: „Така или иначе не отслабвам, нямам го (силна воля, генетика)“, „Ако успея да отслабна, ще напълнея отново с течение на времето.“ “ Позволете ми да правя това, което правя, все още съм дебел /…

Това мислене няма да ви помогне да успеете. Спрете накрая да съжалявате и да се отказвате преждевременно! Не бъдете прекалено критични към себе си! Прекомерните усилия също могат да бъдат вредни, стресирайки ви излишно. Мисля за твоята цел и върху него, защо и за кого правиш всичко!

Без стрес

Загубата на тегло трябва да бъде предварително добре определена. Не се опитвайте да започнете по време на периоди на стрес: болест, проблеми на работното място, в семейството ... Когато намалявате теглото, имате нужда от много сила, която не е нужно да наричате тогава.

Изберете период на относително спокойствие, когато не се справяте със сериозни проблеми. Можете да избегнете разочарованието от неуспеха. Не посягайте към храна, за да успокоите или прогоните скуката! Заменете го със спорт, релаксация, среща с приятели или друга дейност, която ви прави щастливи. Това ще ви помогне да се чувствате по-удобно. И когато сте добре, ще отслабнете много по-лесно.