Ядете ли достатъчно фибри? Ако не, вероятно имате тези трудности
Експертите постоянно подчертават колко е важно да приемате достатъчно фибри - препоръчителната дневна доза за възрастен е 25-30 g. За съжаление повечето от нас не консумират дори половината от него, което е свързано с няколко здравословни проблема. Какво може да имате проблем с подценяването на приема на фибри?

релакс

Чувствате постоянен глад и напълнявате

Ако се храните с ниско съдържание на фибри, вероятно имате проблем с постоянния глад. Това е така, защото фибрите имат способността да запълват стомаха, което всъщност намалява апетита. Ето защо е много важно да консумирате много фибри, например, когато човек се опитва да отслабне. Освен това има още едно изключително свойство - удължава храносмилането на храната в стомаха, което предизвиква чувство на ситост.

Страдате от запек и хемороиди

В днешно време много хора страдат от запек именно защото не им пука за снабдяването с фибри чрез храната. Предотвратяването на запек е, наред с други неща, достатъчен прием на разтворими и неразтворими фибри и качествен режим на пиене.

Имате по-високи нива на холестерол в кръвта

Друг сигнал за недостиг на диетични фибри е по-високите нива на холестерол в кръвта, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Важно в това отношение са предимно разтворимите фибри, открити например в ябълки, круши, цитрусови плодове, но също така и в боб или овесени ядки.

Иска ви се да смачкате

Ниският прием на фибри или консумацията на рафинирани храни, като сладкиши или бял хляб, води до резки колебания в кръвната захар и инсулина в кръвта. Това постоянно предизвиква желание за нездравословни храни и в дългосрочен план развитието на инсулинова резистентност и диабет. Според изследванията само достатъчното количество фибри в храната може да намали риска от диабет тип 2.

Боли те стомахът

Липсата на фибри в диетата може да доведе до неприятно подуване на корема и болки в корема. Изключение не е развитието на дивертикулит, възпалително заболяване на дебелото черво, което в по-късните етапи може да се прояви като повръщане, треска, диария или подуване на корема.

Няколко факта за фибрите

  • Разделяме фибрите на разтворими и неразтворими.
  • Въпреки че фибрите нямат хранителна стойност, те са много важни за хората.
  • Разтворимите фибри набъбват във вода и основната им задача е да увеличи обема на изпражненията и да поддържа стабилно ниво на холестерол в кръвта.
  • Неразтворимите фибри свързват водата, но не се подуват. Допринася за подобряване на чревната перисталтика и отделянето на нежелани вещества, погълнати чрез диетата, което е един от начините за детоксикация на организма.
  • Фибрите се намират в много храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки или семена.
  • Прекомерният прием на фибри може да намали ефекта на някои лекарства, като орални контрацептиви.
  • Ако човек получава много фибри наведнъж, той може да има проблеми с надуването. Това означава, че фибрите трябва да се добавят към менюто постепенно и в същото време да се обърне внимание на доставката на течности.