можете

Много от нас възприемат дишането като автоматичен процес. Но правилно изпълненото дълбоко дишане може да бъде от полза за нашето физическо и психическо здраве. Ние ви представяме правилната дихателна техника и специфични ползи за здравето в статията.

Как изглежда дълбокото дишане

Нарича се още диафрагмално или коремно или долно дишане. Правилно извършеното дълбоко дишане трябва да бъде бавно, да преминава през носа и да идва от корема, а не само от белите дробове.

Приближаване:

  • Легнете на пода и сложете ръце на корема, за да усетите дъха си.
  • Вдишайте бавно и бройте до пет. След това задръжте дъха си за три секунди.
  • Издишайте бавно. Опитайте се да броите до поне пет и постепенно отпускайте мускулите си.
  • За по-голяма ефективност се препоръчва да практикувате дълбоко дишане поне три пъти на ден, поне 5 минути наведнъж.

По този начин дълбокото дишане ще повлияе на вашето здраве

Независимо дали се борите със стрес, напрежение или безпокойство, бавното дълбоко дишане ще ви помогне да освободите тези емоции. Това ефективно ще намали нивата на кортизол - хормона на стреса.

  • Детоксикира тялото

Правилното дишане активира лимфната система, която ви помага да прочистите тялото от токсини. Също така стимулирате дейността на белите дробове, които също играят важна роля за освобождаване на тялото от токсини.

  • Подобрява белодробната функция

Дълбокото дишане укрепва белодробните тъкани, по-специално алвеоларните гърбици. Техниката на дълбоко дишане се препоръчва и за хора, които имат редовни дихателни проблеми.

Дълбокото дишане означава по-голямо снабдяване с кислород, което стимулира метаболизма до правилно и по-ефективно изгаряне.

  • За по-добър сън

Правилната техника на дълбоко дишане действа като успокояващо и в същото време медитативно средство за ума. Така че ако имате проблеми със заспиването, защото мислите ви се вихрят в главата, опитайте се да ги успокоите така. Ако самото дишане не помага, опитайте да го комбинирате с билков чай ​​или релаксираща вана.

  • Облекчава болката

Когато имаме болка, ние автоматично сме склонни да задържаме дъха си. И това е грешка. С редовно дълбоко дишане вие ​​разширявате кръвоносните съдове, стимулирате кръвообращението и увеличавате шансовете за припадъци, преминаващи през вас. Освен това ще подпомогнете производството на ендорфини, които са нашите естествени аналгетици.

  • Понижава кръвното налягане

Дълбокото дишане има пряк ефект върху подобряването на чувствителността на артериалния барорефлекс. Което означава, че правилно извършеното дишане ще се отрази в по-ниското кръвно налягане. Разбира се, той не служи като заместител на лечението.

  • Срещу болест на движение

Не само лекарствата, но и дълбокото дишане могат да помогнат за успокояване на разстроен стомах при пътуване с автобус, лодка или самолет.

  • Подобрява храносмилането

Какво общо има дишането с храносмилането? Правилното дишане подобрява кръвоснабдяването на храносмилателния тракт, като по този начин подпомага правилното му функциониране. Така че, ако страдате от запек, диария или подуване на корема, можете също да си помогнете, като дишате правилно. Успокоявайки ума си едновременно, ще се отървете от друга възможна причина, която причинява проблеми с храносмилането.

  • Добавя енергия

Дълбокото дишане значително ще подобри кръвообращението ви и повече кислород ще тече в тялото ви. Така че това е най-лесният естествен начин да увеличите енергийните си нива. И обратно, лошото дишане може да доведе до намаляване на енергията и настроението.

Кога дишате дълбоко? Използвате този метод целенасочено, например срещу стрес?