бъдете

Дял

Дълбокото дишане може да бъде от полза за нашето физическо и психическо здраве. Според научните изследвания отдавна е известно, че правилното дишане може да удължи живота и да го направи по-продуктивен и енергичен.

Дори при правилно дишане можем да понижим кръвното налягане и да поддържаме правилната сърдечна функция. Както упражненията са ефективни само когато са редовни, така и дълбокото дишане, когато е редовно, също помага. Но трябва да знаем как да го направим! Прочетете тези няколко съвета, за да ви помогнете ефективно да подобрите живота си!

Как изглежда дълбокото дишане?

Дълбокото дишане се нарича още диафрагмално, коремно или коремно дишане. Правилно извършеното дълбоко дишане трябва да бъде бавно, да преминава през носа и да идва от корема, а не само от белите дробове. Също така е важно да използвате не само гърдите, но и мембраната. Парите, както и издишванията, трябва да продължат 3 до 5 секунди. Ако искате да се успокоите, можете да го направите най-добре с така нареченото коремно дишане. Въздухът прониква в най-дълбоките части на белите дробове. Нарича се коремна, защото притиска диафрагмата и изхвърля корема. Такива редовни упражнения дават на тялото постоянно усещане за баланс и спокойствие. Най-добре обаче е да дишате дълбоко през цялото време. Разбира се, не можем да го правим през цялото време, защото дишането се влияе от нашите емоции, които често са неконтролируеми. Добре е обаче да се съсредоточим върху дълбокото дишане, когато си го спомним и да го задържим поне 10 минути.

Ще ви е интересно

Внимание! Това са най-красивите мъже в инстаграма!

    204 7
  • 03.02.2018

За вегетарианци: Здравословни съвети как да наддават на тегло. Опитайте така!

    19 3
  • 03.02.2018

Как да го направя?

Дълбокото дишане може да се практикува по всяко време през деня. Ако обаче искате да се съсредоточите върху него на спокойствие и имате време само за себе си, най-идеалното време е два пъти на ден - сутрин и преди лягане. По време на уводните упражнения първо трябва да заемете удобна поза, да седнете или да легнете и да влезете в спокоен режим. За да контролирате правилния процес на дълбоко дишане, поставете ръцете си върху корема и отпуснете мускулите. След това поемете дълбоко въздух през носа, бавно пребройте до пет и се уверете, че гърдите ви не са заседнали, а стомахът ви. Задръжте дъха си и бройте до три. Издишайте бавно през устата си, освободете дробовете си от въздуха и бавно бройте до пет. С редовни упражнения постепенно ще свикнете с дълбоко дишане и с времето това може да стане напълно естествено за вас. Можете да подобрите дълбокото дишане, дори ако задържате дъха си известно време след вдишване. След това издишайте и задръжте отново дъха си за известно време. Вдишването ви носи енергия, задържайки дъха ви свободен поток от енергия и издишвайки релаксация. Много е важно да обърнете внимание на издишването. Веднъж трябва да е дълго като вдишване, спокойно и бавно.