Тънките крака са красиви крака, поради което повечето от вас, жените, обмислят как да отслабите вътрешността на бедрата, за да можем да носим поли и къси къси панталонки. С това обучение можете да получите тези тънки крака.

атака

Вътрешната страна на бедрата е една от най-проблемните части, които имаме. Ако искате да отслабнете, първо трябва да се отървете от излишните мазнини, които се крият в тази част. Е, как иначе освен правилно хранене, много кардио и най-важното редовно! Оформянето на краката е дълъг път, но нищо не е невъзможно.

Необходимо е разтягане

Логично е, че имате и мускули от вътрешната страна на бедрата, които не искате да укрепвате, а само да се разтягате и укрепвате. Затова не използвайте тежести за укрепване на вътрешната страна на бедрата, а се опитайте да увеличите максимално обхвата на движение. Отново трябва да имате търпение, защото трябва да разтягате мускулите си постепенно, за да не ви нарани. Наблюдавайте реакцията на тялото си и ако усетите намек за болка, не правете повече. Но без притеснения, с времето можете да направите много повече.

Какви упражнения работят?

Трептения в сумо клекове

Разстилаш се широко и отиваш към сумо клек. Опитайте се да избутате коленете си възможно най-далеч, спуснете таза и започнете да трептете нагоре и надолу. Те се колебаят само няколко сантиметра и въпреки това дишат редовно.
Повторете в 3 кръга след 30 повторения.

Повдигане на вътрешните крака

Легнете настрани, огънете горната част на крака и изпънете долната част на крака. Бавно повдигнете долната част на крака и я разклатете нагоре и надолу. Не забравяйте да дишате редовно. Изпълнете посоченото повторение и сменете краката.
Повторете в 3 кръга след 20 повторения.

Стъпка и сумо клек

Застанете изправени, направете крачка встрани и преминете плавно в сумо клякането. Опитайте се да поставите коленете си възможно най-далеч, но така, че да не излизате пред върха. Вдишайте при движение надолу и издишайте при движение назад. Изпълнете посоченото повторение и заменете страниците.
Повторете в 3 кръга след 10 повторения.

Ножици легнали

Легнете на пода, повдигнете краката си и разтворете краката си максимално с издишване, но само така, че краката ви да са постоянно изпънати. Задръжте известно време и го съберете с дъх и леко го пресечете.
Повторете в 3 кръга след 20 повторения.

Напади встрани

Застанете изправени, направете стъпка с левия крак встрани и огънете левия крак, така че крайната позиция да е в удара. Напънете се с вдишване и издишване, когато се връщате в права позиция. Редувайте страниците редовно.
Повторете в 3 кръга след 20 повторения.