Дори и най-естествената дейност, която правим всеки ден, може да създаде проблеми на хората. Неправилното дишане засяга храносмилането или болките в гърба. Дишате правилно?

Не пренебрегвайте диафрагмата си

„Диафрагмата е основният дихателен мускул. Той отделя гръдната кухина от корема. Намира се в арка под ребрата.

грешки

При вдишване се движи надолу с няколко сантиметра, докато от двете страни, нагоре и надолу, се образува депресия.

Той действа като бутало в тялото ни и по този начин създава вътрекоремно налягане и масажира вътрешните органи ", обяснява физиотерапевтът Ленка Августинова.

При правилно дишане по този начин диафрагмата може също да помогне за подобряване на храносмилането, респ. перисталтика. Ако имате проблеми с храносмилането, помислете за правилното дишане.

По същия начин жените, които искат да забременеят, трябва да обърнат внимание на дишането си. Подобрява кръвообращението и притока на кръв в малкия таз.

Важни са и мускулите на тазовото дъно, които поддържат налягането на диафрагмата вътре в тялото и, популярно казано, предотвратяват „падането“ на органите. Тези мускули и диафрагмата работят един срещу друг.

„Най-често срещаният проблем при хората, които идват при мен, е че повдигат ненужно раменете си нагоре, когато вдишват. Веднага става ясно, че имат проблем с болки в кръста. Когато ги питам, те го потвърждават в 90% от случаите.

Раменете не трябва да се движат при вдишване и гръдната кост може да се движи само напред или назад. Докато белите дробове се пълнят с въздух, гърдите се разширяват във всички посоки и това е добре.

Гръдната кост не трябва да се движи нагоре при вдишване “, описва физиотерапевтът често срещана грешка. Когато го опитате, не го правете насила. Дъхът трябва да е лек и непринуден, просто естествен.

„Хората дишат спомагателни дихателни мускули, дори когато не се налага. Това са гръдните, шийните и шийните мускули.

Трябва обаче да ги използваме само в екстремни ситуации, когато имаме учестено дишане и трябва да дишаме по-интензивно. Например по време на големи физически натоварвания. Тогава е добре.

По време на нормален ден обаче изобщо нямаме нужда от тях ", описва Ленка Августинова.

Много жени нямат коремни мускули в естественото си положение, но автоматично ги свиват.

„В този случай диафрагмата няма място за разширяване и е втвърдена. Движи се само леко, което може да усложни здравословното състояние.

Жените, които развиват това явление, често имат трудности с храносмилането. Дъхът трябва да премине изцяло в корема, така че леко да се подуе.

За да изглежда подобно на бебешкия корем “, обяснява експертът. Ако това ви пречи да направите стомаха си по-закръглен от всякога, забравете за този страничен ефект и помислете за ползите от правилното дишане.

„Този ​​неправилен тип дишане се нарича още парадоксално дишане. На дъх ребрата трябва да се разпространяват във всички посоки “, предупреждава физиотерапевтът.

И така, как да дишаме правилно:

Вдишайте така, че долните ребра да се разширят във всички посоки, въздухът да минава през целия корем и да усещате дъха на гърба и надолу върху слабините.

Преди да си легнете или просто вечер в свободното време, опитайте дихателни упражнения. Правилното положение за такова упражнение е легнало по гръб със свити крака. Поставете ръцете си върху гърдите или долната част на корема и усетете как се издигат, като дишате на височина.

С редовни физически упражнения ще развиете навика си за безупречно дишане, като упражнявате само след шест седмици и ще го почувствате и в храносмилането си.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.