благодарение

Дял

Здравословният начин на живот е чудесен начин за повишаване на имунитета и борба с хронични заболявания, вируси и бактерии. Янка Требулова, NUTRI FOOD PLAN, консултант по хранене и експерт в научното хранене, сподели своите съвети как да го направите.

Помислете какво сте сложили в чиния

Трябва да имате повече в чинията си плодове и зеленчуци. Те снабдяват организма с необходимите витамини и минерали. Диетата трябва да бъде лека и разнообразна. Само тогава ще си осигурите правилно храносмилане и редовно изпражнения, което е много важно за правилното функциониране на организма.

Обърнете внимание на размера на порцията

Важно е да не влизате в ситуацията: „Вкъщи съм, така че ще се насладя и ще се поглезя с всичко“ . В противен случай лесно можете да преминете в режим на преяждане . Трябва да се храните по такъв начин, че да чувствате, че ако обядвате например, пак ще имате нещо малко. Това ще ви позволи да консумирате по-малко калории. Имате по-малко движение и следователно по-малко енергийни разходи.

Не забравяйте да пиете

Опитайте всеки ден пийте поне 1,5 - 2 литра вода, чай или минерална вода . Избягвайте да избягвате сладки и сладки напитки.

„Тялото ни е с около 70% вода. Ето защо достатъчният режим на пиене е важен за правилното функциониране на организма. Дебелата кръв не внася в тялото достатъчно необходими вещества като по-тънка кръв. Адекватното пиене също е важно за правилното храносмилане, осигурявайки правилното функциониране на пикочните пътища и бъбреците, както и за правилната консистенция на изпражненията. " NUTRI ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН консултант по хранене Янка Требулова.

Ангажирайте достатъчно движение

Това, че сте у дома, не означава, че трябва да седите на дивана или да лежите в леглото по цял ден. Защото сега имате повече време, включете ежедневния си режим на упражнения . В края на краищата можете да тренирате и в къщата или апартамента. В интернет ще намерите редица различни упражнения за всички възрасти. Отворете прозорец, докато тренирате. Когато имате шанс, отидете на двора. Упражнение и чист въздух кървите тялото и мозъка си . Ще се почувствате много по-добре.

Поглезете се с добър нощен сън

Добрият сън не означава късно напускане на леглото и сутрин. Тъй като много от вас работят от вкъщи, опитайте се да поддържате работен график. Следователно сутринта станете за разумен период от време (между 7 - 8 часа), закусете и си правете домашните сутрин . По това време децата ви трябва да учат и да се подготвят за училище.

Разбира се, не забравяйте почивките, през които се движите, отидете до тоалетната, хапнете или си поглезете вкусен обяд. След това се включете в релаксация и физически дейности. Вечер се опитайте да сложите децата да си легнат до 21 часа. Лягате си по едно и също време, сякаш сте се събудили сутринта. Само тогава сънят ви ще е достатъчен и няма да сте уморени и сънливи през деня.

Осветете диетата си и помогнете на тялото да се детоксикира

Човешкото тяло е толкова разумно, че се детоксикира всеки ден и по всяко време на годината. Можете да му помогнете, като облекчите диетата си. Яжте по-малко месо, по-малко полуфабрикати и готови храни. В диетата си трябва да включите повече плодове, зеленчуци и по-леки ястия. Тогава тялото ви може да започне приятно, което ще подобри не само здравето ви, но и имунната ви система.

Ако не знаете коя диета е подходяща за вашето тяло и искате да направите нещо за здравето си, не се страхувайте да потърсите помощта на експерт, който ще създаде специално за вас меню. Като част от програмите за намаляване и хранене на NUTRI FOOD PLAN, консултантът по хранене също ще проведе входен преглед, в който той също ще разгледа състава на тялото ви или достатъчен режим на пиене и на тази основа ще ви предостави индивидуален план.

Яжте диета, богата на витамини и минерали

Включете в менюто си плодове и зеленчуци, богати на витамин С . Например чушки, домати, ябълки, круши, цитрусови плодове и лук или чесън, които са естествени антибиотици. Също така чудесно е джинджифил, лют червен пипер или канела, които подпомага и ускорява метаболизма .

Не бива да забравяте и за двете омега 3 мастни киселини, съдържа се в риба, авокадо, растителни масла и ядки. Не пропускайте зеленчуци като кольраби, маруля, моркови, целина, броколи и карфиол, които освен витамини и минерали съдържат много фибри, също като пълнозърнестите продукти.