Оригиналната история се появи на GoodHousekeeping.com.
Част от отслабването включва прости, разумни упражнения и хранителен план. Ето седмичното меню за нашата програма за бърза диета „Отслабнете“: През следващите 90 дни трябва да се опитате да консумирате 1200 калории на ден и без калории според нуждите и да приемате мултивитамини и 400 милиграма калциева добавка на ден.
СВЪРЗАНИ: План за хранене с 39 ястия, за да ви отслаби бързо
Ден 1
закуска
• 3/4 чаша люспи, 1 банан, 1 чаша обезмаслено мляко
обяд
• Сандвич: 1 пълнозърнест пита пита, 3 унции пуешки гърди, 1/2 печена чушка, 1 чаена лъжичка лека майонеза, горчица, маруля
• 1 парче частично без моцарела
• 2 киви
вечеря
• 4 унции изгорени венчелистчета или подметки
• 2 филийки домат, пълнени с 2 супени лъжици настърган пармезан, печени до златисто
• 1 чаша варен кускус
• 1 чаша броколи на пара
• 1 чаша пудинг без мазнини
Ден 2
закуска
• Смути: Смесете 1 чаша замразени плодове, 1/2 банан и 8 унции обезмаслено мляко.
• 1/2 английски спрей за мъфини с 1 чаена лъжичка лек маргарин
обяд
• 1 чаша вегетарианска зеленчукова супа
• 1 вегетариански бургер в мини пълнозърнеста напитка със салата и салса
• 6 единици леко кисело мляко
• 15 грозде
вечеря
• Пиле на скара: 4 унции четка без кости, гърди без гърди със сос на скара и скара.
• 1/2 чаша вегетариански печен фасул
• 3 малки варени червени картофа, покрити с 1 чаена лъжичка лек маргарин и щипка копър
Ден 3
закуска
• Овесени ядки: В микровълновата фурна пригответе 1/2 чаша овес за незабавно готвене с 3/4 чаша обезмаслено мляко; 1/2 ябълка, накълцана; 1 чаена лъжичка мед; и щипка канела
обяд
• Пилешка салата: Отстранете 4 унции нарязани пилешки гърди, обезкостени, без 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 чаена лъжичка сливови бадеми, 1 чаена лъжичка лека майонеза и 1 чаена лъжичка сметана без мазнини. Сервирайте салатата.
• 1 банан
вечеря
• 4 унции домати от скариди
• 1 печен картоф, залепен с 3 супени лъжици салса и 1 чаена лъжичка безмаслена сметана
• 3 чаши спанак, задушени
• 1 мазнина с ниско съдържание на мазнини
Ден 4
закуска
• 1/2 крем английски кифла, увит в 1/2 малка ябълка, нарязан на ситно и 1 унция сирене с намалено съдържание на мазнини, от всякакъв вид. Микровълново високо ниво за 30 секунди.
• 6 унции леко кисело мляко, поръсено с 1 чаена лъжичка бадемови сливи
обяд
• 1 чаша доматена супа
• Сандвич: 1 пълнозърнест пита пита, 3 унции тънки филийки говеждо месо, 1 чаена лъжичка хрян, горчица, резенчета домати, маруля
• 1 чаша сурови зеленчуци
• 1 круша
вечеря
• 3 унции сушена сьомга
• Слама: Хвърлете 1 1/4 чаша спирална смес и 2 филийки зелен лук с 2 супени лъжици дресинг без мазнини (не повече от 30 калории на 2 супени лъжици)
• 3/4 чаша варен ориз
• 1/2 чаша ананасови парченца в сок
Ден 5
закуска
• 1 чаша Cheerios, 1/2 чаша плодове, 1 супена лъжица бадемови сливи, 8 унции обезмаслено мляко
обяд
• Quesadilla: Намажете 1/4 чаша обезкосмен боб върху 1 малка пълнозърнеста тортила. Поръсете с 1 унция натрошено сирене с намалено съдържание на мазнини. Отгоре със салса и друга тортила; микровълнова за 45 секунди на високо ниво.
• 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини, увита в 1/2 чаша части от мандарина
• Краставици за краставици
вечеря
• 3 унции печено свинско филе
• 1 чаша печена тиква от жълъди, бита сметана с щипка канела
• 2 до 3 чаши зелени салати с 2 супени лъжици дресинг без мазнини
• 1/2 чаша замразено кисело мляко без мазнини, гарнирано с 1 чаша зрънце
Ден 6
закуска
• 1 препечен замразен вафлен сос, намазан с 1 супена лъжица фъстъчено масло и покрит с 1/2 филия банан
• 8 унции обезмаслено мляко
обяд
• Пита с риба тон: 1 пълнозърнест пита пита, 2 унции опакован с вода лек тон, 1 супена лъжица лека майонеза, горчица и краставици и нарязан лук
• 10 млади моркови
• 6 единици леко кисело мляко, смесено с 1/2 банан
вечеря
• Джамбалая: Смесете 3/4 чаша печен кафяв ориз; 1/2 чаша зърно; 2 унции варен пуешки колбас, нарязан на филийки; 1/3 чаша салса; и 1/4 чаша консервиран боб. Загрявка.
• 3 чаши спанак, задушени
• 1 средна ябълка
Ден 7
закуска
• 1/2 препечена английска кифла, наслоена с 1 унция нискомаслено сирене, нарязана 1 резен домат; 1/2 чаша спанак на пара, дехидратиран; и 1 яйце
• 1 грейпфрут
обяд
• Салата от черен боб: разклатете 1/2 чаша консервиран черен боб, 1/2 чаша резенчета мандарина и нарязани червени чушки, червен лук и скорпиони с 1 чаена лъжичка оцет. Сервираме зеленчукови салати.
• 1 мини пълнозърнест пита
• 1 круша
вечеря
• 3 унции бок стек на фурна или на скара
• 1 печен сладък картоф с 1 чаена лъжичка лек маргарин
• 1 чаша пара от тиквички
• 1/2 чаша ананасови парченца в сок
Други съвети за диетата:
• 10 съвета за диета, които ще променят живота ви
• Най-добрият начин за борба с жаждата за захар
• 5 трика, за да победите Bloat СЕГА