фаза Закуска

Днес е името на Dr. Аткинс е известен по целия свят.Всъщност още през 1972 г. той разработва уникалната си диета за отслабване. Диетата загуби популярност дори когато се разкри фактът, че лекарят тежи 117 кг и има сърдечни проблеми. Основното е, че неговата система е помогнала на много хора. Протеиновата диета на Аткинс практически липсва в прости въглехидрати - сладко и брашно, което определя нейната ефективност.

Как се променя диетата на Аткинс по време на своя курс?

Не е тайна, че диетичното меню на д-р Аткинс не е хомогенен, но предполага няколко промени, които съответстват на хода на четирите фази на диетата. Нека разгледаме по-конкретно:

1. Индукционна фаза - не по-малко от 14 дни. Това е времето, необходимо на тялото да се възстанови и да започне да използва енергията, натрупана не от въглехидратите, а от мастния слой на тялото. Правилата на фазата са прости:

  • храна 3-5 пъти на ден на малки порции;
  • не повече от 20 грама въглехидрати на ден (например вече има 15 в 1 ябълка, което означава, че всички брашна, ядки и семена, включително сладки плодове) са изключени;
  • частите трябва да се поберат на чинията за салата;
  • Избягвайте напитките с аспартам и кофеин;
  • той изпива стриктно 2 литра вода всеки ден и разделя цялото количество на малки части.

Разрешени са всякакви видове месо, птици, риба, морски дарове, зеленчуци, зеленчуци без нишесте. Можете да добавите малко растително масло към зеленчуците.

2. Фаза на продължаваща загуба на тегло предполага продължаване на спазваната последователност от закони за храненето. На този етап се препоръчва добавяне на физическа активност и съответно въвеждане на малко количество въглехидрати в диетата, но в никакъв случай чрез включване на сладкиши в диетата. Добавяйте 5 грама въглехидрати към вашата диета всяка седмица. Трябва да имате дневник за храна, за да не се объркате. Диетата трябва да включва:

  • млечни продукти, яйца;
  • сирене;
  • спанак и авокадо;
  • малко ядки.

Тази фаза на диетата продължава, докато достигнете само 2 до 4 килограма до целта си.

3. Преходна фаза за поддържане на тегло. Добавяйте още 10 грама въглехидратна диета всяка седмица. Въвеждайте храната бавно, така че тялото да не се стресира. Ако забележите, че някои продукти започват да се колебаят и рязко се покачват, изхвърлете ги. Ако започне да расте, вместо да увеличава тънкото тегло, количеството въглехидрати на ден намалява. Добавя се следното:

  • моркови, картофи, цвекло;
  • боб, леща;
  • плодове.

Тази фаза приключва едва когато най-накрая достигнете желаното тегло.

4. Фаза за поддържане на теглото. През цялото време вече сте свикнали с правилното хранене и сега поддържането на тегло ще бъде много лесно. Важно е той да не му позволява да се отклонява от идеала повече от 1-2 кг. Пазете се от вредни храни, останете на правилната диета.

Накрая ще разгледаме приблизителното меню за диета на Аткинс, което ще ви улесни в навигацията в предложената система.

Диета на Аткинс - меню за деня

Помислете за опциите на ежедневното меню за всяка фаза от диетичния цикъл на Аткинс.

Меню за деня за 1-ва фаза

  1. Закуска - салата от варено пиле и пекинско зеле, чай.
  2. Обяд - телешки бульон с парчета месо и зеленчуци.
  3. Закуски на скара.
  4. Вечеря - зеленчукова салата с печена риба.

Меню за деня за 2-ра фаза

  1. Закуска - пържени яйца от две яйца, морско зеле.
  2. Обядът е спаначена супа.
  3. Следобедна закуска - салата с авокадо, краставици и зеленчуци.
  4. Вечеря - варено говеждо с тиквички.

Меню за деня на третата фаза

    Закуска - част от задушен боб с домати.

  • Обяд - ухо със зеленчуци.
  • Снек е ябълка.
  • Вечеря - печена пуйка със зеленчуци.

    • Меню за деня за 4-та фаза

    1. Закуска - част от елда елда, задушена с моркови и лук.
    2. Обяд - пилешка супа със зеленчуци.
    3. Следобедна закуска - част от кисело мляко.
    4. Вечеря - октопод с гарнитура от броколи.

    Яжте разнообразно и вкусно ястие и тогава менюто на диетата на Аткинс няма да бъде в тежест за вас. И това е гаранция за това, тогава стигате до края и отслабвате успешно!