Цикличната кетогенна диета (наричана по-долу „ХБН“) е, според моя опит, една от най-ефективните редукционни системи, използвани не само в естествения културизъм, но и в силовите дисциплини. Системата IDE O е много трудна дисциплина.

корем

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Дни - Обучение - Диета

Понеделник - тренировка на горната част на тялото, въглехидрати - макс. 30g/ден

Протеини 30% от дневния прием, ръцете 70% от дневния прием

Вторник - тренировка на долната част на тялото - диета същата като в понеделник

Сряда - аеробни тренировки - диета същата като в понеделник

Четвъртък - тренировка - диета същата като в понеделник

Петък - Най-добрата кръгова тренировка на цялото тяло, след тренировка на прости въглехидрати, останалата част от деня се комбинира

Събота - без тренировки, въглехидрати през целия ден

Неделя - няма тренировки, диета като в понеделник

Целта на фазата "ниско съдържание на въглехидрати" е да вкара тялото в кетоза и да го задържи там. В това състояние кетоните, като продукт на метаболизма на мазнините, се използват като източник на енергия за всички мускули, мозъка и други органи.

свинска пържола за диета с ХБН

Хранене в дни 1 - 4 и 7

ХБН предписва общото елиминиране на въглехидратите за тези два дни, с изключение например на зеленчуци, които се добавят към диетата в количество, което не надвишава 30 g въглехидрати. Диетата се състои изключително от мазнини и протеини (съотношение 7: 3). Защо толкова много? Защото, ако съдържанието на протеин е по-високо от 2 g на kg телесно тегло (чиста мускулна маса), от протеините ще се образува гликоген (т.нар. Глюкогенеза), което ще предотврати бърз и ефективен преход към кетоза.

Пример за разбивка на диета за 100-килограмов културист:

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Ежедневен прием на калории ... 100kg x 26 = 2600 kcal

Протеин - 30% т.е. 780kcal tj. 195g протеин

Мазнини - 70% т.е. 1820 kcal т.е. 202гр мазнини

Брой 26 е основният коефициент за опростяване, ектоморфният тип може да има коефициент до 30, обратно, индивид, който е на по-дълга диета или има по-бавен метаболизъм, може да намали този коефициент (24). Как тогава изглежда менюто?

За 4 фази на ХБН е възможно да отслабнете от около 5-15 кг.

По време на диетата, когато сте в кетоза, ще бъдете слаби, ще ви боли главата и тъй като мозъкът използва само захар като енергия, може да имате няколко обиколки по-малко, но не е ужасно.

Добра храна ckd

Закуска: 5 цели яйца с бекон, черно кафе

Обяд: 200гр говеждо или свинско пържола, зеленчуци

След обучението: 90-100 процента протеин

Водя: Мастно сирене (моцарела, камамбер), фъстъци, 2 варени яйца

Вечеря: Печено пиле с кожа (на скара), зеленчукова салата

1. Проверете скритите въглехидрати. Много храни съдържат въглехидрати, които ви пречат сами да влезете в кетоза или да ви извадят от кетозата. ВНИМАВАЙТЕ млечни продукти, консервирани захарни диетични превръзки, твърде много зеленчуци за ядки.
2. Добавете мазнина. Вероятно не трябва да пиша, че е по-добре да използвам здравословни мазнини като зехтин, ленено масло, чисто MCT масло или рибено масло.
3. Премахнете протеините. Макар и невероятен сам по себе си, излишъкът от протеин в ХБН е вреден. В организма започва процес, наречен глюконеогенеза, който не боли поради превръщането на протеините в гликоген, което ВАС отново елиминира от кетоза.

Сега имате пълно ръководство за това как да боравите с ХБН. Общата диета е подходяща за задържане в продължение на 4-6 седмици

В крайна сметка постепенно добавяйте въглехидрати към вашата диета. Започнете от 2 g/kg. Ако все още не сте доволни от характера си. Преминете към въглехидратни вълни.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->