Ползи:
В1 (тиамин)
+ подобрява нервната дейност - напр. за главоболие, конвулсии, психически
работа и др.
+ помага при храносмилането, особено въглехидратите
+ подпомага растежа
+ помага при морска болест
Ти знаеш това?
Мозъкът и нервите се нуждаят от енергия от захари, за да функционират правилно. При липса на витамин В1, производството на този вид енергия се нарушава и нервната система не може да функционира оптимално. Резултатът може да бъде спазми, умора, болка.
B2 (рибофлавин)
+ защитава здравата кожа, ноктите и косата
+ е от съществено значение за растежа и деленето на клетките
+ облекчава умората на очите
+ лекува проблеми с устната лигавица
B3 (ниацин, ниацинамид, никотинова киселина, никотинамид)
+ има способността да активира натрупаните токсични вещества и радиацията в тялото
и помагат за тяхното премахване
+ понижава холестерола
+ изглажда и почиства кожата
+ понижава високото кръвно налягане
В6 (пиридоксин)
+ укрепва имунната система
+ помага за предотвратяване на камъни в бъбреците
+ потиска симптомите на морска болест и сутрешно гадене
+ потиска мускулните крампи и възпалението на нервите
B12 (кобаламин)
+ предотвратява развитието на анемия (анемия) и по този начин дава на тялото жизненост
+ при деца, той насърчава растежа и апетита
+ участва в храносмилането
Основна информация:
В-комплексът всъщност представлява набор от всички витамини, отбелязани с буквата В. Те включват витамини В1 - В17, биотин (наричан още витамин Н, но принадлежи към В-комплекса), инозитол, холин, парааминобензоена киселина, фолиева киселина. Те са водоразтворими витамини. Тези витамини не могат да се съхраняват в тялото, така че излишъкът се елиминира. Следователно е необходим постоянен доход. Идеално е да ги използвате заедно, тъй като това увеличава тяхната ефективност. Консумацията на В-комплекс се увеличава с болест, операция и стрес.
Мнозина смятат, че витамин В17, който се съдържа главно в ядките на кайсиите, е лек срещу рак. Това все още не е потвърдено.
Когато липсва:
Бери-бери болест - критичен дефицит на витамин В1. Нарушения на устната лигавица и кожата на гениталиите - липсва витамин В2. Тежки увреждания на кожата - дефицит на ниацин. Анемия, възпаление на кожата - дефицит на витамин В6. Повишена умора, загуба на апетит, депресия, повишена загуба на коса - липсва биотин. Тежка анемия - дефицит на фолиева киселина. Екзема - липсва инозитол, биотин, киселина. парааминобензо. Намалени нива на захар - липсва витамин В5.
Когато има много от него:
Не са известни симптоми на предозиране. Напълно преувеличени дози в грамове (хиляди милиграма) могат да причинят сърцебиене, херпес, мускулни тремори и алергични реакции. Отново решението е да се намали дозата.
Източници:
Особено протеинови продукти - различни видове месо, сирене, яйца (жълтъци), фъстъци. Мляко и млечни продукти. От растителни продукти мая, пълнозърнеста пшеница, кълнове, овесени ядки, зеле, оризови трици.
Препоръчителна доза:
Обикновено е необходимо да се приемат 2 таблетки от 50 mg B-комплекс, в които има по 50 mg B1, B2 и B6, както и други съставки в балансирани количества. На пазара се предлагат таблетки от 50 mg и 100 mg. В нашата Мултивитаминна енергия отделните компоненти на В-комплекса са в балансирани и достатъчни количества, особено витамин В1. За да се покрие препоръчителната доза, трябва да се консумират приблизително 25 литра мляко или 80 килограма зеле, или повече от 7 килограма зърнено брашно.
Препратки:
Книга: Истината за витамините - здравословни и годни или болни и слаби!