Можем да постигнем гръб, който не боли, с различни упражнения, най-ефективните от тях ще спомена тук .

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Мъртва тяга

Да, това е упражнение за мъже, но ако е ефективно и полезно, защо да не се прави от жени. Това е просто упражнение, при което вдигаме щанга от земята. Гърбът при повдигане на гърба, за да бъде изравнен, не трябва да прави арка на главата, гледаща към някаква точка на стената, която е малко по-висока от нас в равно положение

Дишане в долната фаза старт - Отделянето на дъмбела от земята може да се задържи, а в горната фаза можем да издишаме контролирано.

здрав

Трябва да имам прав гръб тук, имам щанга без дискове, така че трябва да се огъвам много

Това е просто упражнение, при което просто не се облягате назад. Ако съм начинаещ, не натоварвам големи тежести, 20-30 кг е достатъчно и не се опитвам да правя много повторения, просто правя 2-6 и след това прекъсвам, Малко повторения, за да можете да се съсредоточите върху техниката, лоша техника в комбинация с голямо тегло може да доведе до мускулно натоварване или дори да премести плочите . Но това заплашва само с големи тежести, приближаващи се до максимума и с лоша техника.

Мъртвата тяга заедно с клек е най-доброто упражнение за гръб в света за здрави хора. Умишлено познайте колко мускулни части практикувате, като прилагате това упражнение? ще започнем от задната част на частите, където ще усетите упражнението най-много.

Долна част на гърба - кръстосано мъртва тяга укрепва кръстовете като никое друго упражнение, по-добре е от клякането.

Горна част на гърба - трапецът на рамото ви, разбира се, няма да се превърне в чудовище без врата, но ще ви помогне с правилна стойка

Делтоидите отзад и отстрани също трябва да са по-добри .

Ръцете също ще ви дадат сила в ръцете ви и ще подобрят силата на сцепление.

Коремът също работи добре, упражнението е за дълбоките коремни мускули.

Бедрата и дупето също ангажират работата.

С това упражнение се практикуват добре задните части на бедрата на бедрата.

забележете, че всяка ръка е обърната по различен начин, така че щангата да не се изплъзне от ръката ми

Затягам мъртвата тяга до точката на снимката, можете да видите слаб завой напред, няма значение, иначе се прави още по-голям завой

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Вариации на упражненията

Мъртвата тяга има няколко варианта, като например сумо мъртва тяга, където стойката е по-разтегната. Румънската тяга е фокусирана върху подколенните сухожилия и долната част на гърба. Освен това има кратък мъртва тяга, наречена "затягане", която позволява по-кратък път на движение и по този начин натоварване с по-голямо тегло. класически мъртва тяга.

Съвети за мъртва тяга:

Начинаещите натоварват леки тежести с течение на времето те изграждат мускулен корсет, който премахва предотвратява болката в гърба.

Не правете това, ако сте преодолели игралната зала на диска (изскочила плоча) и ако имате наистина малко тегло.

Направете кратко разтягане след мъртвата тяга.

Не правете мъртва тяга, ако имате мускули на гърба. Ако само от светлина

Можете да използвате редуващ се захват или заключване, ако вдигате по-големи тежести.

Никога не се облягайте на най-доброто упражнение, което ще научите от сериите с малък брой повторения.

Наблюдавайте техниката, напр. Въведете мъртва тяга или мъртва тяга на английски в youtube.

Мъртвата тяга ще подобри силата на цялото тяло най-вече в областта на долната част на гърба и подколенните сухожилия. Тя изгаря мазнини по цялото тяло, това е второто най-ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, първото е клякането. Подобрява кардио издръжливостта така че не дишате толкова много по време на усилие. стартира метаболизма. Подобрява психическата устойчивост.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->