Медицинска експертна статия

В началото на менопаузата здравето и външният вид на жената силно зависят от храненето. Диетата в менопауза не само помага за поддържане на метаболизма и благосъстоянието, но също така подобрява здравето, предотвратява възможното развитие на свързани с възрастта заболявания и намалява симптомите на симптомите на менопаузата.

рецепти

Всяка жена в живота идва във време, когато нейната репродуктивна функция намалява, яйчниците постепенно „заспиват“, което придружава определени промени в тялото. Неприятните симптоми като главоболие, горещи вълни, подуване на крайниците, нестабилност на кръвното налягане, раздразнителност, промяна на теглото, ставни проблеми са най-честите прояви на менопаузата. Основната цел на диетата е да облекчи тези симптоми, да подпомогне тялото в толкова труден за него период. Някои хранителни промени ще ви помогнат да оцелеете това време безболезнено и незабелязано.

[1], [2], [3]

Същността на диетата с менопаузата

Когато се появят първите симптоми на менопаузата, не е необходимо веднага да отидете в аптеката - оставете го на повикване. Повечето симптоми могат да бъдат елиминирани чрез промени в диетата.

Най-честият симптом - горещите вълни - намалява значително, ако изключите от диетата кафе, какао, шоколад, мазни храни. Трябва също да ядете по-малко сладкиши.

Препоръчва се да се изключат кафето, алкохолните напитки за стабилизиране на кръвното налягане. По-добре е да преминете към зелен чай и сокове от пресни плодове или зеленчуци.

За нормализиране на храносмилателната система лекарите препоръчват да се намалят дажбите на храната, но да се увеличи честотата на приема на храна. В менюто е желателно да включите достатъчно количество растителна храна, ядки, семена - това ще намали натоварването на стомашно-чревния тракт и ще улесни функцията на червата.

В допълнение към зеления чай е полезно да се пие билков чай. Особено полезна за менопаузата е шипката, градинският чай, плодовете, валерианата. Такива напитки облекчават раздразнителността, успокояват нервите, облекчават нарушенията на съня.

За предотвратяване на остеопороза (отслабване на костите) се препоръчва в диетата да се включат млечни продукти (особено сирене и кисело мляко) и овесени ядки - това са най-добрите източници на калций и фосфор.

Морските продукти, които съдържат големи количества аминокиселини, също могат да бъдат намаляване на проявите на менопаузалния период. Седмичната диета трябва задължително да включва риба, скариди, водорасли.

Менопаузална диета за отслабване

Друг проблем, който е от значение по време на менопаузата, е появата на наднормено тегло. Какво да направите, за да предотвратите нежелани прояви?

На първо място не се препоръчва да „седите“ на прекалено строга диета - на гладно, монотонна диета и т.н. Менопауза. - Този път, когато тялото е повече от всякога, когато са необходими хранителни вещества и микроелементи. Ограничаването на храненето само влошава ситуацията и влошава дискомфорта.

Какво трябва да направя? Някои продукти ще трябва да бъдат изключени от менюто или заменени с повече от една храна. Все пак храната трябва да бъде разнообразна и пълноценна.

За стабилизиране на хормоналния фон и нормализиране на теглото е важно да се намали или намали приема на животински мазнини. Те трябва да предпочитат растителни масла или да готвят храна в двоен котел. Този подход не само помага за предотвратяване на наддаване на тегло, но също така намалява риска от атеросклероза и хипертония.

Въпреки това, дори изключването от диетата на мазни храни е невъзможно да се поддържа нормално тегло, като се яде сладко няколко пъти на ден. Разбира се, въглехидратите са от съществено значение за организма и не могат да бъдат напълно елиминирани. Въпреки това трябва да се предпочитат сложни въглехидрати (като зърнени храни), както и пресни плодове и плодове. Сутрин се разрешава мед в разумни количества. По-добре е да откажете захар и бяло печене. Забраната включва газирани сладки напитки, пакетирани сокове, кисело мляко с подсладители.

Ако няма значителни отоци, пийте повече чиста вода - това ще спомогне за поддържането на необходимия метаболизъм, а също така бързо ще премахне всички възможни натрупани токсични вещества от тялото.

[4], [5]

Менопаузална диета при горещи вълни

Приливите и отливите са една от характерните черти на менопаузалния период, който представлява рязко и краткотрайно усещане за топлина, особено в областта на лицето и горната част на тялото. Това състояние често е придружено от зачервяване на кожата и внезапно появяване на изпотяване. Притокът продължава от половин минута до 2-3 минути. Нека го покажем, такъв симптом не предизвиква положителни емоционални емоции у жените, така че много хора мислят как да освободят прилива и още по-добре - да се отърват от.

Хормоналният фон трябва да се коригира, за да се намалят подобни прояви. Какво е необходимо за това? Първо, трябва да наситите тялото с всички необходими хранителни вещества, да премахнете липсата на витамини, минерали - с една дума, да укрепите и стабилизирате метаболитните процеси. Важно е нивото на метаболизма да не забавя отрицателния ефект върху съдържанието на хормони в кръвта.

На какви вещества си струва да се обърне внимание?

  • Токоферол (витамин Е) - антиоксидант, който допринася за подобряване на сърдечната функция, намаляване на броя и интензивността на горещите вълни, предотвратяване на подуване на млечната жлеза, премахване на вагиналната сухота. Токоферолът се съдържа в аспержи, див ориз, яйчни жълтъци, бобови растения, картофени кори и растителни масла.
  • Омега-3 мастни киселини - предотвратяват колебанията в кръвното налягане по време на горещи вълни, предотвратяват главоболие и топлина. Най-добрите източници на такива киселини са морските риби, ленът (семена и масло), ядките.
  • Магнезият е минерал със седативен ефект. Помага за преодоляване на лошо настроение, сълзи, безпокойство, раздразнителност. Магнезият може да се получи чрез ядене на ядки, водорасли, листа маруля, трици.
  • Полимерен лигнин - вещество, което присъства в почти всички растения, поради което се препоръчва да се вземат растителни храни с кулминация. Изобилието в диетата на зеленчуци, плодове, билки и плодове ще помогне за отслабване на симптомите на приливите и отливите и стабилизиране на микрофлората във влагалището и червата.

В допълнение към добавянето на хранителни вещества към диетата за премахване на горещи вълни, се препоръчва да се отхвърлят продукти, които дестабилизират хормоните - кафе, шоколад, какао, алкохол, люти подправки.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Диетата на Дюкан с менопауза

Основната същност на относително добре познатата диета Dyukana - това е предимно протеинова диета с ограничена консумация на мазнини и въглехидрати. В същото време човек не е гладен, защото няма специално ограничение за количеството храна. Диетата се състои от няколко фази, две от които включват периоди на интензивно отслабване, а следващите са предназначени за фиксиране и поддържане на теглото в норма.

Списъкът на основните продукти, които се препоръчват за консумация по време на хранене, е всяко месо, обезмаслени млечни продукти, пилешки яйца, рибни продукти.

Диетата не изглежда лоша - предлага се без ограничения и избор на продукти от разрешения списък. Но всичко е толкова добре?

Факт е, че количеството протеинова храна може да бъде опасно за жени с бъбречни заболявания, храносмилателна система. По време на тази диета може да се увеличи летаргия, безсъние, освен това хормоналният фон също не се променя към по-добро. Диетата на Дюкан не е призната за балансирана и хранителният баланс е важна част от правилното хранене, дори по време на менопаузата. В резултат - увреждане на кожата, отслабен имунитет, намалена абсорбция на минерали (особено важен е калцият, който служи при жените за предотвратяване на остеопороза - слабост на костната система).

Обикновено преминават менопаузата, не е нужно да търсите нови и модерни диети. Важно е да се вземат предвид нуждите на организма в определен момент, в случая отгоре - тоест да се осигури адекватен метаболизъм, да се поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, които не позволяват хормоналния фон да се отклонява.

Ако все пак решите да се съобразите с тази диета, консултирайте се с лекар - след 40-50 години почти всеки вече има хронично заболяване и в тази връзка най-важното правило относно възможните промени в диетата - не вреди и не се влошава проблеми с Hello.

[15]

Диетично меню с менопауза

За да улесните създаването на меню с кулминация, ви предлагаме приблизителна версия на седмичната доза, нарисувана в дните от седмицата - от понеделник до неделя.

  • Можете да приготвите мюсли с кисело мляко за закуска.
  • Втората закуска е няколко ядки.
  • Обядваме с вегетарианска зелева супа, допълнена със салата от моркови и зеле.
  • Снекът е банан.
  • Вечеряме с парче варена риба с червена червена салата.

  • Обяд извара със сливи и заквасена сметана.
  • Като втора закуска - смути от горски плодове.
  • Обяд с пилешка супа с кюфтета.
  • Снек - кефир с плодове.
  • Вечеря - съд за печене на картофи, салата от домати и краставици.

  • Закуска - овесени ядки със стафиди.
  • Вместо втората закуска - блат, билков чай.
  • Обядваме с доматена супа и оризови пържоли.
  • Снек е голяма круша или ябълка.
  • Вечеря - форма за печене на риба със зеленчуков сос.

  • Като закуска - задушени сурови торти с мед.
  • Втората закуска е салата от киви и портокал с кисело мляко.
  • Обядваме с окрош и пуешки котлети.
  • Снекът е пресен изцеден сок.
  • Ставаме с пилешки котлети за двойка със зеленчуци.

  • За закуска - тиквени палачинки с мед.
  • Вместо втората закуска - шепа сушени плодове.
  • Обядваме с рибена супа и картофена салата.
  • Имаме парче желе от горски плодове.
  • За вечеря - зеле със заквасена сметана.

  • Закусваме пилешка закуска с горски плодове.
  • За втората закуска - пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
  • Обядваме с млечна супа и картофени котлети.
  • Вместо освежена ябълка с извара.
  • Вечеря - зеленчукова яхния.

  • За закуска - омлет със зеленчуци.
  • Вместо втората закуска - коктейл от мляко и плодове.
  • Обяд лучена супа и порция боб в домати.
  • Снек - кисело мляко.
  • Ставаме с парче варено филе със задушени тиквички.

Съставките на храната, както и самата храна могат да се комбинират в зависимост от вкуса им, както и от наличните продукти (разбира се, ако са разрешени за менопауза в списъка). И не забравяйте да пиете достатъчно течности!

[16], [17]

Диетични рецепти за менопауза

  • Обикновена лучена супа. Състав: 0,5 литра зеленчуков бульон, 350 мл мляко, сол, 2 с.л. Л. Тъмно брашно, 400 г кайма, 4 с.л. Л. Настърган кашкавал, ситно нарязан чесън, 4 филийки сух хляб, 2 големи лука, заквасена сметана, 2 жълтъка. Зеленчуците се почистват, нарязват на ситно и се запържват в 1 супена лъжица. Л. Растително масло, около 5-6 минути. Добавете каймата и пържете още 10 минути. След това изсипете брашното, напълнете бульона, изчакайте да падне. Добавете мляко и малко заквасена сметана на вкус, подправка. Свалете от огъня след 20 минути. Междувременно разбийте жълтъците с настърганото сирене, поставете върху хляба и печете във фурната или микровълновата фурна за 5-10 минути. Можете да сервирате!
  • Лозови котлети. Състав на купата: 400 г пилешко филе, една и половина чаши твърд ориз, яйца, 50 г твърдо сирене, растително масло, подправки. Готвене: сварете ориза, оставете месото през месомелачка, добавете подправките. Запържете купата, добавете настърганото сирене, ориз, разбъркайте и охладете. Разточете топките, потопете в разбитото яйце и запържете. Запържете в растително масло или сварете двоен котел. Сервирайте със зеленчуци или заквасена сметана.
  • Палачинки с тиква. Ще ни трябват: ½ кг тиква, едно яйце, 3 с.л. Л. Брашно, мед, растително масло, канела, сол на върха на ножа. Тиквата се обелва и настъргва. Добавете яйца, супена лъжица мед, сол, разбъркайте и оставете за 15 минути. Изсипете брашно и канела, разбъркайте. Чаена лъжичка лъжица на горещ тиган с растително масло и се запържва от две страни. Добър апетит!

Какво можете да ядете с менопаузата?

  • Калциеви продукти (млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ядки, соя, морско зеле, семена и семена).
  • Храни, богати на полезни мастни киселини (растителни масла, ядки, риба).
  • Зърнени храни, тъмни сортове брашно, каша, трици.
  • Пенливи подправки.
  • Всеки зеленчук, плодове, зеленчуци, плодове и сокове от тях.
  • Сушени плодове.
  • Локви (боб, грах, нахут, мунг боб, леща).
  • Всички видове лук, чесън.
  • Сред сладките са разрешени пчеларски продукти, натурално сладко, блат, желета.
  • Зелен чай, чайове с билки (с валериана, мента, лайка, куче роза, градински чай, копър).

За предпочитане е ястията да се готвят във фурната, в двоен котел или да се готвят. Добре дошли сурови плодове и зеленчуци, както и салати от тях.

Какво не може да яде с менопаузата?

Следните храни и ястия трябва да бъдат строго ограничени или премахнати от храната:

  • сол, захар;
  • полуфабрикати, бързо хранене;
  • мазнини, тлъсто месо, емайл, маргарин, намазка;
  • алкохолни напитки;
  • колбаси, пушени продукти, субпродукти;
  • Кафе, шоколад, какао, сладкиши;
  • пикантни подправки;
  • сладка сода, сокове от пакети.

Отзиви за диета с менопауза

Според прегледите диетата с менопаузата не е толкова трудна. Това е по-вероятно да се нарече правилно хранене, отколкото диета, така че много жени продължават да го спазват и след като неприятните симптоми изчезнат. Промените в диетата допринасят за поддържане на цялостното здраве и в същото време подобряват външния вид на косата и кожата, нормализират работата на мастните и потните жлези.

Диетичните препоръки ще бъдат по-ефективни, когато се комбинират с други прости съвети:

  • Обличайки времето, не прегрявайте;
  • спи в добре проветриво помещение, за предпочитане с отворен прозорец;
  • откажете да посетите парната баня и да вземете гореща вана;
  • изпълнява изпълними физически дейности;
  • да не се пуши;
  • осигурете достатъчно време за почивка.

Някои жени все още трябва да прибягват до хормонални лекарства, но решението за предписване на такива лекарства трябва да бъде взето само от лекар.

Диетата при менопауза във всеки случай, ако не е елиминирана, така че значително облекчават неприятните симптоми от този период, затова се отнасяйте сериозно към храната и стриктно спазвайте прости, но много ефективни препоръки.