Диетична криза - или как да се справим с диетичните нарушения?
В продължение на седмици без нито едно диетично нарушение. Може би с изключение на атаката с бадемово масло преди седмица. Но това не се брои, ядките са здравословни. Но така или иначе се брои снощи по телевизията. В същото време започна толкова невинно - половин голям тигел селско кисело мляко с какао и мед. След това ябълка. Дойде ред на шоколадово блокче, след това малка торбичка пържени чипсове, купчина печени фъстъци и накрая торба бисквити с бебешко масло.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Лягате си с пълен стомах и с мисълта, че все още сте го заслужили след толкова дълго време, че тялото ви ви е казало за това. Събуждате се сутрин с отровено и раздразнено настроение, с разкаяние, задържане на вода и чувството, че сте съсипали всичко.
И сега какво?
Не бъдете наказани - нито психически, нито физически. Разкаянието няма да коригира вашите диетични грешки и когато започнете да наказвате тялото си, като гладувате или намалявате приема на калории, то само ще започне да нанася удар. Направете така, сякаш нищо не се е случило. Опитайте се да забравите за вчера, простете си. Как бихте се хранили днес, ако не нарушите диетата си? Така че се придържайте към него. Една стъпка няма да развали загубата ви на тегло - една диетична храна няма да ви разочарова с килограми. Бъдете последователни и продължете.
Пий, пий, пий - след влизане в хладилника и количеството лакомства, които дълго време сте отказвали, тялото е претоварено и хидратирано (поради по-високия прием на захар и сол). За да се отървете от излишната вода в тялото, трябва да пиете много. Обикновена вода, неподсладена минерална вода и слаби чайове. Също така не е нужно да устоявате на кафето. Водата ще помогне на червата да преработят храната и подутият корем скоро ще изчезне.
Ограничете солта - подпомагат оттичането на задържана вода от тялото чрез намаляване на солта и захарта. Опитайте се да подправяте храната си с билки, избягвайте полуфабрикати, бързо хранене, студени меса и сирене.
Добавете зеленчуци - зеленчуците съдържат фибри и е приятел на червата. Пригответе салата от домати, салата или краставици с всяко ястие. Бобовите шушулки или броколи вместо гарнитури за обяд и вечеря определено няма да навредят на нищо! В десет часа посегнете към сливи, ябълки или круши.
Билки - в никакъв случай няма да имате билки в килера си, които да ви освободят от задържане на вода след непланирани хвърляния. Абсолютната единица в това отношение е магданозът. Съдържа много витамини и минерали, има страхотен вкус, но също така благодарение на него коремът бързо ще падне. Можете също да опитате хвойна, коприва, брезови листа, глухарче, черен бъз или днес много популярен млад ечемик.
Ход - лек за всичко - движение. Той ще ви помогне и в този случай. Храносмилателната система е наистина заета и метаболизмът се нуждае от малко тласък. Затова поне отидете на кратко бягане през гората, бърза разходка или занимания по йога. Упражнението изгаря поне малка част от приетите калории, използва мислите ви, компенсира всякакво чувство за вина, но преди всичко прави тялото ви много добре! Отделете време за придвижване, дори ако това е само половин час. Може да не ви се иска, защото „вчера си го съсипал, така че вече не си струва да се опитвате“, но се опитайте да преодолеете това чувство, не спекулирайте с нищо, обуйте маратонки и буквално бягайте от подобни мисли!