диетата

Пресните зеленчуци са най-лесният и вкусен начин за по-стройна фигура.

Ще бъде идеално, ако планирате диета в почивни дни, като удължен уикенд. Купете необходимите съставки, за да не се налага да ходите по магазините по време на диетата и да криете цялата мизерия в апартамента на недостъпно място. Ако включите поне две по-дълги разходки в програмата си през уикенда, килограмите ще бъдат загубени по-лесно. Не превишавайте препоръчаното количество суровини. Това, което не е сред разрешените храни, не влиза в диетата. По време на дъното пийте достатъчно неподсладени течности, т.е. поне литър и половина до два литра.

Дайте си го.

  • всякакви пресни зеленчуци и зеленчукови сокове
  • една порция плодове от 120 грама в допълнение към бананите и гроздето
  • нискомаслени млечни и кисело млечни продукти
  • максимум 100 грама варени бобови растения на ден
  • постна шунка със съдържание на месо най-малко 90 процента
  • пуешки или пилешки гърди, риба
  • две парчета пълнозърнест хляб или две малки пълнозърнести сладкиши на ден
  • едно цяло яйце на ден
  • ориз от зърнени култури и кускус, порцията не трябва да тежи повече от 100 грама
  • чаена лъжичка мед всеки ден
  • две супени лъжици качествено растително масло на ден
  • с внимателна подправка, не осолявайте много салатите и не използвайте готови дресинги

Закуска: филия пълнозърнест хляб, две филийки постна шунка, домат, краставица

Закуска: една по-голяма ябълка

Обяд: салата от млад спанак, маруля айсберг, бяла репичка и нахут, овкусена с дресинг от супена лъжица олио, накълцан копър или магданоз, чаена лъжичка лимонов сок и капки мед

Водя: 50 грама твърдо нискомаслено сирене, репички

Вечеря: твърдо сварено яйце, салата от млада целина и млади моркови, покрити с лъжица нискомаслено бяло кисело мляко, с щипка сол и прясно смлян черен пипер

Закуска: 100 грама пресни ягоди с нискомаслено бяло кисело мляко и чаена лъжичка мед

Закуска: чаша нискомаслено ацидофилно или кефирно мляко, пълнозърнест кок

Обяд: Пълнозърнеста оризова салата с пресни или задушени зеленчуци

Водя: 50 грама постна шунка, пресни зеленчуци

Вечеря: пилешки гърди на скара, маруля

Закуска: малък кок Греъм, две филийки твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, червен пипер

Закуска: един портокал

Обяд: гръцка салата

Водя: 50 грама нискомаслено извара с билки, стъбло целина

Вечеря: салата от пресен зеленчук с малка консерва тон в собствен сок