хранителен

Сезонното афективно разстройство засяга редовно мнозина с пристигането на тъмни, сухи и студени есенни дни. Причината за това е неизвестна, но обикновено е свързана с промяна в хормоналните нива. Навън има по-малко слънчева светлина, което намалява производството на серотонин, хормон на доброто настроение и обратно, увеличава производството на мелатонин - хормон на съня. В резултат на това възникват депресивни чувства, свързани с умора или наддаване на тегло.

Загуба на енергия и депресивно настроение

При някои есенната депресия се проявява по-рано депресивно настроение и раздразнителност, за други може да е по-сериозно и значително засягат личния, семейния и професионалния им живот. Общата честота на сезонните афективни разстройства се оценява на около 5% от възрастните, като жените се срещат много по-често.

Може да има няколко симптома и те са подобни на симптомите на депресия. Може да бъде например o намаляване на енергията, умора, по-голям или по-малък апетит, по-голяма нужда от сън или, обратно, проблеми с него, желание да бъдете сами, напълняване или отслабване и така нататък.

Най-важното е превенцията

Според експерти това може да бъде профилактика на есенната депресия 30 минути, прекарани на слънце всеки ден. Това важи и за дните, когато навън е облачно, тъй като светлината отвън е значително по-силна, отколкото в апартаментите или офисите. Затова се опитайте да бъдете на чист въздух всеки ден поне за известно време. Опитайте се също да следвате система за естествен сън. Не посягайте към кафето ненужно, за да поддържате бдителност или, обратно, алкохолът да заспи бързо.

Възможното лечение на сезонното афективно разстройство зависи от тежестта на симптомите. В по-екстремни случаи се дават антидепресанти, друг път се използва светлинна терапия (фототерапия) или се препоръчва на пациента да стои по-често на слънце.

Богатата диета също ще помогне

Подкрепете производството серотонин. Можете да направите това, като консумирате храни, богати на аминокиселината триптофан, който е предшественик на серотонин. Можете да го намерите например в ядки, семена, сирена, птици, риба, бобови растения, яйца или банани. Създавайки хормон на доброто настроение, той също ще подкрепи медитация, визуализация, подходяща физическа активност или добър масаж.

Устоявайте на мазни и сладки храни и се поглезете с храни, богати на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци с различни цветове. Жълтите, оранжевите и червените плодове съдържат каротеноиди, сини и лилави антоцианини.

Рафинирани захари Въпреки че за кратко време ще подобрят настроението ви, в дългосрочен план водят до наддаване на тегло, проблеми със съня, кандидоза и намалена енергия, също увеличават оксидативния стрес и насърчават възпалението в тялото. Това, разбира се, само влошава симптомите на депресия.

Не забравяйте бебето

Витамин D засяга мозъчната функция, така че дефицитът му е свързан с повишен риск от сезонна депресия. Според проучвания Приемът на витамин D помага за лечение на сезонни афективни разстройства. Например австралийски изследователи са установили в своето проучване, че витамин D променя нивата на хормоните в тялото по подобен начин на антидепресантите.

Етеричните масла облекчават стреса

Етеричните масла също могат да ви помогнат. Етеричното масло от лавандула облекчава стреса, предизвиква спокойствие и подобрява съня. Следователно има успокояващи свойства. Изследователи в Германия твърдят, че има невропротективни ефекти, като по този начин предпазва мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали. Просто нанесете 2-3 капки върху челото или китките или използвайте арома лампа.

Срещни приятели

Експертите препоръчват сезонната депресия като една от формите на профилактика поставете малка цел, които ще следвате. Това може да бъде например четене на книги, вместо гледане на телевизия. По-късно можете да преминете към по-големи цели, като изучаване на нов език или редовни спортове.

Поне излизайте веднъж седмично с добри приятели - Редица проучвания показват, че взаимодействието с близки хора е най-добрата профилактика на депресията. Затова избягвайте да прекарвате време на телевизия и компютър.

Как успявате да се борите ефективно с есенната депресия? Пишете на други читатели в дискусията под статията.