Феновете на Game of Thrones могат да очакват този уикенд, тъй като HBO излъчва предпоследния епизод на епичното шоу. Има голяма борба за краля да се приземи на хоризонта и се смяташе, че първоначално главните герои са извън действие, когато Джейми пристига на терена, за да завърши поредицата. Историите, разказани от началото на сагата, най-накрая приключват, което означава, че най-накрая ще изживеем едно от най-очакваните събития от поредицата.
Великите, възрастни синове на Клеган, Вестерос, може да се срещнат в конфликт. Феновете на сериала се обаждат на Cleganebowl от години. Sandor Clegane, известен още като The Hound, обеща да търгува с големия си брат Ser Gregor Clegane, известен още като The Mountain, след детството на малтретиране и инцидент, който остави първия с някои от най-ужасните белези по лицето му в седем царства и страх. дръпнете огъня. Тази кавга беше разстроена миналата година от планинския актьор Хафтор Бьорнсон, докато сериалът все още се снимаше, но все още не знаем какво се случва на екрана.
Въпреки че всички сме любопитни за случващото се, Бьорнсон не рискува да участва в битката за Роял. Актьорът и силният мъж публикуваха видео, в което той се подготви на 8 принтера в Instagram и призова всички да почистят набор от тежки 60 кг. (около £ 1
Имал ли е Райл Маккан Хънт на борда на асансьора си? Разбираме в неделя вечер - или може би в понеделник след победата на планината, защото Бьорнсон се извинява на колегите актьори, които попадат в шоуто с мечове.
Искате ли да приемете предизвикателството на Бьорнсон? Ebenezer Samul, CSCS, говори за медицински бутони:
Еб казва: Почистването с дъмбели и повдигане на пресата са полезни, дори ако правите толкова много повторения на пресата, че не е нужно да използвате колан, за да правите планини. Фокусирайте се върху поставянето на сърцевината, за да защитите гръбначния си стълб: Поддържайте коремните си мускули стегнати и не се опитвайте да издърпате гърдите си навън. Също така компресирайте глутеусите по време на живота на всеки комплект. Това помага да се гарантира, че не криете гърба си или не напрягате гръбначния стълб.
Ако никога не сте правили това упражнение, започнете с тежест, която можете да компресирате с рамо. Можете да станете по-трудни, като поставите диск на бедрото и коляното в пресата, но е по-безопасно да започнете с по-леко тегло.
Когато почиствате тежестта нагоре, внимавайте да не движите гърба си около гърба с ръце. Представете си ръцете си като въже и се съсредоточете върху това да сте вързани в кръста и да се пукате в ханша, за да изтласкате тежестта от бедрата върху раменете си.