4 упражнения за ефективна коремна тренировка

Избирайки упражнения за корема, трябва да се мисли за важен принцип - те трябва да укрепват мускулите на ядрото на тялото.

ефективни

Това са не само външните, но и дълбоките мускули на центъра на тялото, като напречния коремен мускул, вътрешните наклонени коремни мускули, диафрагмата, тазовото дъно или дълбокият слой на гръбначните мускули. Казано по-просто, в средата на тялото има почти 30 мускула, разположени в корема, таза и гръбначния стълб.

Защо е важно? Просто защото всички движения излизат от сърцевината на тялото. „Болната опаковка“ е различна, но здравето и функциите на цялото ни тяло трябва да са на първо място при избора на коремна тренировка.

Класическият корем трябва да бъде забравен?

Разбира се, класическият удар на седалката или скъсяването може лесно да бъде включен в тренировката за корем, но не бива да липсват функционални упражнения. Мнозина забравят този факт и го смилат до унищожение. Трябва също да се има предвид, че само упражняването на корема (основните мускули) не е достатъчно. Необходимо е да коригирате менюто, да обърнете внимание на укрепването, фитнес тренировките и също така да следвате правилната техника на упражненията.

Съвети за ефективни упражнения за корема

Упражнение номер 1

Дъската е чудесно упражнение за укрепване на сърцевината на тялото. Ако обаче опитате варианта с торс, обърнат встрани, ще направите още повече за центъра на тялото си. Също така е ефективно да използвате босу или филот, когато правите класическа дъска.

Набиране на дъска отстрани


Видео източник: www.youtube.com

Планк и фитлопт


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 2

Следващото упражнение се прави в удара на гърба, ръцете са до тялото, а краката са леко свити. Изпънете левия крак и дясната ръка и едновременно преместете и двете встрани (левият крак сочи вляво, дясната ръка вдясно), върнете се в изходна позиция и повторете няколко пъти подред. Важно е да имате твърд стомах и да не задържате дъха си.


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 3

Това упражнение е част от йога и е чудесно за укрепване на мускулите на средната част на тялото. Когато достигнете дадено положение, задръжте го за 5 до 15 вдишвания и след това освободете тялото си. Повторете 3 до 5 пъти подред, в зависимост от състоянието.


Видео източник: www.youtube.com

Ако тази позиция е предизвикателна за вас, опитайте по-проста опция:


Видео източник: www.youtube.com

Упражнение номер 4

Докоснете стомаха си, ръцете са протегнати пред тялото. Повдигнете краката и ръцете заедно с торса на няколко сантиметра над земята и едновременно с това преместете ръцете си зад тялото, задръжте известно време и се върнете в изходна позиция.


Видео източник: www.youtube.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Какво добро е набирането с товар в седнало положение?

Кой не би искал да има видими коремни мускули и корем, който е достатъчно укрепен през горещото лято?

Англичанин - най-доброто упражнение от всички?

Ако целта ви е да тренирате почти всички мускули на тялото си, ще бъде много трудно да намерите по-ефективно упражнение от англичанин.

В много случаи жените биха искали да спортуват, но те са обезкуражени поради няколко причини - високи разходи за фитнеса, те се срамуват от фигурата си или нямат фитнес център в района.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: