елена

Разбирате измерените числа и съкращения?

Ако се интересувате от хранене, спорт, здравословен начин на живот, със сигурност сте се натъкнали на няколко съкращения, няколко от които са известни, но може да има такива, с които не можете да се справите. Често ги срещаме, например при измерване, независимо дали с помощта на шублер (измерване на дебелината на кожните гънки на определени части на тялото), класическо измерване с метро или с помощта на инструменти (Inbody, Tanita). Какво означават тези съкращения и каква е информативната им стойност?

ИТМ

или Индекс на телесна маса - определя степента на затлъстяване въз основа на телесно тегло и височина. Изчислението е много просто, ИТМ = телесно тегло (kg)/телесна височина (m) ². Ако резултатът от изчислението е числото 18,5 - 24,9, това означава, че теглото ви е в нормални стойности. Всеки друг резултат увеличава относителния риск от смърт с коефициент няколко. Стойност под 18,5 означава поднормено тегло и повишен риск от заболявания, като храносмилателната система. Стойност, по-висока от 25, означава наднормено тегло или затлъстяване и повишен риск от рак, сърдечно-съдови и други заболявания. ИТМ обаче е донякъде подвеждащ, тъй като не отчита дела на мастната и мускулната тъкан (примери са двама мъже с ръст 1,9 м и тегло 120 кг, единият от които е спечелил своите 120 кг чрез редовни посещения на фитнес, а другият - за бързо хранене; ИТМ и двамата мъже ще бъдат еднакви, но здравословното им състояние и рискът от заболяване, разбира се, ще бъдат доста различни).

WHR

PBF

Процент телесни мазнини показва какво е това съдържание на телесни мазнини от общото тегло на тялото ни, изразено като процент. Това означава, че мъж с тегло 100 кг с 23% PBF има 23 кг телесни мазнини. За да се определи, има изчисления, които отново са различни за мъжете и жените и използват основни данни като ръст, тегло и възраст. Тези изчисления обаче се основават на статистически данни, така че резултатът, който получаваме, може да не отговаря на реалността. Получаваме по-точни данни чрез измерване, или ръчно, с помощта на шублер, или с помощта на устройства като Tanita, Inbody или Bodystat. Като цяло (разбира се, в зависимост от възрастта, мазнините също се увеличават с възрастта), можем да кажем, че нормата е около 15-25% за жените и около 8-18% за мъжете.

BFM

количеството телесни мазнини (Body Fat Mass) е количество телесни мазнини изразен в единици за маса. Ще използваме примера от последния параграф, BFM е 23 кг за даден мъж.

SMM

количеството скелетна мускулатура (мускулна маса на скелета) е количество мускули изразен в единици за маса. В резултат на неподходящи редукционни диети („в идеалния случай“ без включване на подходяща тренировъчна дейност), губим килограми, но освен мастна тъкан, ВИНАГИ и мускулна маса. Вероятно е ясно, че това не е точно състоянието, което искаме да постигнем.

FFM

маса без мазнини (Fat Free Mass) - телесно тегло тегло по-малко телесни мазнини (BFM), който изчислихме въз основа на определения процент телесни мазнини (или беше определен въз основа на измервания). Отново ще използвам примера на господина от предходните параграфи, чието тегло е 100 кг, а процентът на телесните мазнини 23, въз основа на който изчислихме, че количеството на телесните му мазнини е 23 кг. Следователно неговото нетно телесно тегло (FFM) ще бъде 100 - 23 = 77 kg.

BMR

Базалният метаболизъм е енергията, която трябва да поддържаме основни жизнени функции. Толкова енергия, колкото е необходимо на тялото ни в будно състояние в неутрална от температурата среда при нормална телесна температура, във физически и емоционален мир и на празен стомах. BMR се влияе от пола (жените обикновено са с около 5% по-ниски от мъжете, които имат повече мускули, по-малко мазнини и повече телесна повърхност), възрастта (BMR на децата е по-висока през периода на растеж, с възрастта количеството на тялото мазнините отново се увеличават с възрастта, "се нуждае от по-малко енергия от мускулите), телесната повърхност (поради терморегулацията по-големите животни имат по-висок общ основен метаболизъм от малките животни - но по-нисък основен метаболизъм на килограм телесно тегло) и хормонален статус (повишена секреция на някои хормони като адреналин, тестостерон или тироксин, повишава метаболизма).