Изтощителните тренировки във фитнеса не подхождат на всички и нека бъдем честни, понякога нямаме време да ходим на тренировка няколко пъти седмично. Това обаче не може да бъде претекст за отхвърляне на упражнението като такова - имаме нещо по-добро за вас. Опитайте само 4-минутна тренировка, която може да замести 1 час във фитнеса. Ключът е да правите правилно всички упражнения, да дишате редовно и през цялото време да сте изпънали гръбнака.
1. шведски клек
Разтворете краката на ширината на раменете или малко по-широко. Поставете годините си зад главата си и избършете гърба си. Спускайте се нагоре и надолу (винаги завършвайте с изпъкнал гръбнак). Основата е да избутате таза възможно най-назад и гърдите напред. Регулирайте за вдишване и издишване.
Повтаряме 60 секунди
2. Манивела
Тялото е в положението на буквата А. Ръцете са раздалечени, коленете и краката са на една линия, а седалището не трябва да пада надолу. Започнете бавно да падате с тялото си и да сгъвате ръце, опитвайки се да държите лактите възможно най-близо до тялото. Бавно се върнете в изходна позиция. Упражнението има значителен ефект върху гръдните мускули, ръцете и гръбначния стълб.
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.
- 4 упражнения у дома, които тренират цялото тяло и отнемат минимум време
- 5 Тибетци и отслабване - упражнение, което ще ви зареди с енергия
- 7-дневно упражнение за упражнения с плосък корем, които си струва да опитате!
- Как да се облечете правилно за тренировка във фитнеса
- 15 суперхрани, които могат да променят тялото ви - дамско каране