Съставяне на балансирано меню

Простатата, която е част от мъжката репродуктивна система, е жлезата, която се намира пред ректума под пикочния мехур. Тя е с размерите на ядка и расте по време на живота на мъжа. С напредването на възрастта е важно да поддържате здрава простата. Жлезата може да се увеличи и ракът на простатата е един от най-често срещаните видове рак при мъжете.

мастни киселини

Няма ясни доказателства, че здравословната диета може да предотврати проблеми с простатата, но поддържането на балансирана диета може да намали риска от тези проблеми. „Компилация на вашето меню и закуски във формата зеленчуци и плодове обикновено е добър избор за здравето и особено за здрава простата.„Казва лекар и експерт по правилното хранене.

Малки плодове

Малките плодове като ягоди, къпини и малини имат високо съдържание на витамин С и антиоксиданти. Антиоксиданти играят важна роля в тялото ни оттогава предотвратяват увреждането на тялото от свободните радикали, молекули, които атакуват здрави клетки и допринасят за риска от рак. Витамин Ц може също да облекчи симптомите доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ) чрез насърчаване на уринирането и намаляване на отока.

И така, какъв е съветът за здравословна закуска, богата на витамин С? Препоръчително е да смесите различни хвойни и листни зеленчуци в смути заедно с мляко и протеин на прах. „Боровинките, бананите, млякото, протеините на прах и фъстъченото масло правят идеалното смути със страхотен вкус и хранителни вещества и можете да го направите бързо и лесно.“ Казва лекарят и диетолог.

Една чаша ягоди съдържа около 90 mg витамин С и около 14 mg в една чаша боровинки. Други големи източници на витамин С са цитрусовите плодове, пъпешът от ананас (пъпеш), спанак, броколи и манго. За повечето възрастни се препоръчват 90 mg витамин С дневно.

Дебела риба

Има много причини да го включите във вашата диета омега 3 мастни киселини. Те помагат за понижаване на високия холестерол и поддържат здравословното му ниво, понижават високото кръвно налягане, помагат при отслабване и могат да намалят риска от инфаркт. Въпреки че специалистите обикновено съветват здравословна простата, за да се избягват животинските мазнини, диета, богата на омега 3 мастни киселини, може да укрепи здравето на простатата. Всъщност омега 3 мастните киселини, които могат да се намерят в храни като пъстърва и херинга, могат да помогнат за намаляване на риска от рак на простатата.

"Последните изследвания предполагат, че омега 3 мастните киселини могат да модулират развитието на рак на простатата, вероятно поради техните противовъзпалителни ефекти и способността да предотвратяват растежа на тумора. Затова е важно да се отбележи, че за здравословна простата се препоръчва да се заместват животинските мазнини с мазни риби като сьомга, сардини, аншоа и риба тон, само за полезните омега 3 мастни киселини. “Казва експертът.

За много възрастни се препоръчват 2 порции (1 порция е 100g) риба на седмица. Загрижени сте за живака, открит в рибите? Аншоа, херинга, сардини и сладководна пъстърва са добри източници на омега 3 мастни киселини и имат ниски нива на живак.

Ядки

Здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в ядките, те могат да помогнат за понижаване на високия холестерол и да насърчат здравето на мозъка. „Ядките са една от най-добрите закуски. Те са лесно преносими, полезни за здравето и струват парите. “, Казва експертът.

Пара ядките са не само добър източник на важни хранителни вещества като витамин Е и калций, но те също са пълни със селен. Изследвания от 2010 г. потвърдиха, че селенът заедно със соята може да помогне в борбата с рака на простатата. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди това твърдение.

Една пара ядка има повече от 100% от дневната стойност на селен, така че пара ядките във високи дози могат да бъдат вредни, така че бъдете внимателни. Други чудесни ядки са пеканите, бадемите и орехите. Ядките могат да бъдат наистина мазни, така че не забравяйте това по-малко е повече.

„Що се отнася до мазнините, не става въпрос толкова за количеството, колкото за качеството. Ако се фокусирахме повече върху омега 3 мастните киселини и мононенаситените мазнини, със сигурност бихме подпомогнали значително цялостното си здраве по този начин “, казва експертът.

Боб

Ето едно предложение за промяна, която ще насърчи здравето на простатата ви: Заменете червеното или преработеното месо с растителна мазнина. Фасул, семена от чиа или конопени семена са пълни протеин и други важни хранителни вещества, казва експертът.

Например черният боб е пълен с хранителни вещества. Само 1 чаша от този боб има около 15 грама протеин и 15 грама желязо, които могат да подпомогнат здравето на простатата. От друга страна, конопените или чиа семената имат около 5 грама протеин на 28 грама семена. Канабисовите семена също съдържат всички основни аминокиселини, докато семената от чиа съдържат приблизително 10 грама желязо на 28 грама.

„Фасулът може да се добавя към салати или да се замени за месо в бурит или да се обвие, а семената от канабис и чиа могат да се добавят към овесена каша, смесени напитки и гръцко кисело мляко“, казва експертът. За много възрастни препоръчителната доза е 38 грама желязо и 56 грама протеин на ден.

Зелен чай

Изследванията показват, че зеленият чай може да ви помогне в борбата с рака на простатата. Не само това, зеленият чай също помага за понижаване на високия холестерол и дори подобрява паметта и вниманието.

Макар че разбираемо начинът, по който консумирате зелен чай, е да правите чай, има и други начини да се възползвате от неговите полезни ефекти. Един от тези начини е да добавите зелен шейк към смутито или да използвате чая за приготвяне на марината.

Диня

Тази типична част от лятната диета е без мазнини и богата на витамин А и С. Динята също е чудесен ресурс ликопен, Антиоксидант, който придава цвета на всички храни като домати и диня. (Пъпешът също така насърчава ерекцията.)

Изследванията показват, че ликопенът може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата. Ликопенът може да се намери в храни като домати, кайсии, грейпфрут, гуава и папая. 1 до 1 чаша диня съдържа приблизително 9 до 13 милиграма ликопен.

Препоръчителната доза за много възрастни е около 10 mg ликопен на ден, което не трябва да бъде твърде много, тъй като 1PL кетчуп съдържа 2,5 mg и ½ чаши доматено пюре 25 mg ликопен.