Медицинска експертна статия

  • Индикация
  • Главна информация
  • Ползи
  • Какво може и какво не?
  • Възможни рискове
  • Усложнения след процедурата

Един от най-важните проблеми на нашето време е наднорменото тегло. Засяга мнозина, независимо от възрастта и пола. Не всеки се отървава от наднорменото тегло. Често се връщат загубени кг. Причината може да е скрита при лош метаболизъм. Ако метаболизмът е нарушен, теглото ще се върне дори от тези, които се опитват да ядат малко.

меню

Метаболизмът е химичен процес, който се случва в тялото от момента на постъпването му в храната и до приемането на преработени храни. Скоростта на метаболизма директно зависи от няколко фактора:

  • наследственост;
  • физическа дейност;
  • количеството консумирани калории;
  • храна.

Това, което хората не са опитвали, те са се борили за идеалното тяло. Твърдите диети обаче само влошават ситуацията и имат отрицателен ефект върху метаболизма. За да нормализират работата на организма, диетолозите правят различни ефективни диети за ускоряване на метаболизма. Най-популярната днес е диетата на Хейли Померой.

[1]

Индикация

Основната индикация за среща е наднорменото тегло. Тъй като не само причинява кожата и предизвиква съмнения, но и влияе негативно на работата на вътрешните органи, особено на сърцето. Човек с наднормено тегло не може да живее пълноценно. Бързо се уморява и винаги се чувства добре.

[2], [3], [4], [5], [6]

Обща информация за диетата за ускоряване на метаболизма

Haley Pomeroy е разработил уникална система, която ви позволява да върнете теглото към нормалното. Същността на диетата е изгарянето на мазнини чрез ускоряване на метаболизма. При изготвянето на диетата си Хейли взе предвид много фактори, които могат да повлияят на тялото, включително биоритми.

Диетата на Хейли Померой за ускоряване на метаболизма включва няколко основни принципа, които не могат да бъдат пренебрегнати:

  1. Мода. Дори човек да не е гладен изобщо, трябва да яде на всеки 3 часа. Според диетолога тази честота ще помогне за нормализиране на метаболизма;
  2. Протеини и въглехидрати. Те помагат за нормализиране на нивата на инсулин в кръвта, а също така поддържат мускулната маса.
  3. Порция. Необходимо е да се храните на малки порции. Това ще позволи на тялото да усвои храната навреме;
  4. Пиене. Един от основните принципи. Консумация на 2 литра чиста вода на ден - гарантира ефективно отслабване и подобрява метаболизма;
  5. Освежаване. Ако искате да нормализирате метаболизма си, струва си да забравите за закуските в движение. Храната трябва да се извършва в спокойна обстановка;
  6. Диетата е предназначена за четири седмици. През това време е строго забранено да се включват в диетата продукти, които не са включени в списъка на разрешените.

Ползи

  • Системата за отслабване ще ви позволи да забравите за излишните килограми завинаги. Те напускат относително бавно, но не се връщат;
  • балансираното хранене ще ви позволи да наситите тялото с всички необходими микроелементи и витамини;
  • Диетата не само ускорява метаболизма, но и подобрява състоянието на кожата. Облекчава и предотвратява преждевременните бръчки.

Противопоказанията включват бременност, кърмене, възраст под 18 години, намалена или обратима хиперацидност, нарушена функция на щитовидната жлеза, намален имунитет, язви, гастрит.

[7], [8], [9]

Какво може и какво не?

Диетата за ускоряване на метаболизма от американски диетолог се счита за един от най-лесните начини за борба с наднорменото тегло. Той обаче има няколко правила, без които всички усилия ще бъдат пропилени. Това важи особено за храната. Хейли е съставил списък с храни, които предотвратяват ускоряването на метаболизма:

  • млечни продукти:
  • захар, мед;
  • плодови сокове;
  • пшеница;
  • соя;
  • сладка царевица.

Какво можете да ядете?

Поради факта, че разходната диета има за цел да ускори метаболизма за един месец (4 седмици) и се състои от три отделни фази, списъкът на разрешените продукти е много по-голям. През първите 2 дни Хейли препоръчва да се използват сложни въглехидрати, които съдържат голямо количество фибри. Два дни по-късно трябва да предпочитате плодове и продукти, съдържащи протеин.

Може да се използва първата фраза:

  • гъби;
  • риба и постно месо;
  • плодове и зеленчуци;
  • боб;
  • зеленчуци и подправки;
  • зърнени храни.

Можете също така да започнете да спортувате. Джогингът и аеробиката ще бъдат най-ефективни през този период.

Втората фаза на диетата включва използването на:

  • цитрусови плодове;
  • пуйка, говеждо, агнешко;
  • яйчен белтък;
  • морски кълнове.

В диетата има и гъби, подправки, билки. Можете да добавите упражнения за сила - гири/щанга.

В третата фаза количеството протеин трябва да бъде намалено. Разрешените продукти включват:

  • овесени ядки, ориз, ечемик;
  • морски бивен;
  • морски дарове, риба с ниско съдържание на мазнини;
  • череши, къпини, боровинки, малини;
  • авокадо;
  • гъби, маслини.

По време на третата фаза диетологът препоръчва да се запишете за масаж или йога.

Диетични рецепти за ускоряване на метаболизма от Хейли Померой

  1. Първа фаза:
  • манго смутита. 0,5 чаши манго, 0,5 чаши лед, половин лимон и няколко листа мента. Смесете всички съставки и разбийте блендера. Можете да използвате ягоди вместо манго;
  • плодови люспи и плодове. 0,5 чаши плодове, 0,5 чаши овесени ядки, канела, 0,5 чаши лед. Смесете пасатора до гладка смес;
  • салата. 140 г риба тон, чаша смачкана ябълка, половин чаша накълцана краставица, 0,5 чаша морков, 1 супена лъжица червен лук, половин тиква. Всички съставки трябва да бъдат нарязани на кубчета и смесени. Дресинг - лимонов сок или балсамов оцет;
  • супа с перлен ечемик. Четири чаши зеленчуков бульон, пилешки бульон, четири чаши, килограм пилешки гърди, лъжица чесън, черен пипер, сол, дафинов лист, една чаша броколи, тиквички, ечемик, гъби. Разбъркайте бульона в гювеч. Всички съставки се добавят постепенно. След готвене супата се готви на ниска температура, докато зеленчуците омекнат;
  1. Втора фаза:
  • пържени яйца на испански. За приготвяне са ви необходими: 3 протеина, супена лъжица лук, чушки (зелени), чесън, половин чаша нарязан спанак, подправки. Всички съставки трябва да бъдат изпечени след накисване, след добавяне на протеини. Когато пържените яйца са готови, можете да използвате подправки и билки за украса.
  • шунка. За да приготвите храна, по-добре е да направите пуешка шунка (4 малки парчета). Те трябва да бъдат леко пържени и поднесени с целина, подправена с лимон или лимонов сок;
  • печено говеждо с хрян и прясна краставица. 100 г вече приготвено говеждо месо, две супени лъжици хрян, малка краставица. Хрян мазно печено говеждо месо и отгоре се подреждат, нарязани тънки филийки краставица;
  1. Финална, трета фаза:
  • тост. Филийка хляб, за предпочитане от покълнали зърна, трябва да е леко кафява и намазана с орехово масло. Можете да сложите горски плодове отгоре. Тостът с яйца, краставици и домати се приготвя на същия принцип. Само вместо фъстъчено масло - морска сол, хумус;
  • лещи. Накълцайте нарязания лук в тиган, след омекване добавете 3 скилидки чесън, 0,5 чаши моркови, черен пипер и сол. След това напълнете 4 чаши варена леща. Налейте бульона за около 5 минути.

Книгата на Хейли Померой съдържа голям брой рецепти за всяка фаза.

[10], [11]