диета

Модните списания са пълни с елегантни млади мъже и момичета.

Много тийнейджъри започват да се стремят към стандартите за красота, често не подозирайки, че небалансираната диета може да бъде опасна за тялото им.

Трудно е да се убедят децата на тази възраст, така че родителите трябва да се страхуват от правилната диета за юноши (12-14 години) за отслабване.

Общи принципи на диетичното хранене за юноши (12-14 години) за отслабване

Диетата за възрастни категорично не е подходяща за юноши, тъй като метаболитните процеси в различните възрастови категории се различават значително. Преди да започнете да отслабвате, трябва да посетите тийнейджърски лекар, да изслушате неговото мнение и препоръки.

Растящото тяло се нуждае от много витамини и микроелементи всеки ден. Всяка липса на хранителни вещества може да доведе до забавяне на развитието, късен пубертет, хормонални нарушения. Отслабването на юношите често страда от повишена умора, зъбите, косата, ноктите започват да се влошават, зрението се влошава. Избягвайте този проблем може само след специална балансирана диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване.

Юношите трябва да научат, че най-добрата диета е редовното и редовно хранене - гладуването и гладуването са опасни за крехкия организъм. Много популярни храни за деца са вредни за здравето, те насърчават бързото наддаване на тегло.

Кои продукти трябва да бъдат отхвърлени:

1. Бърза храна - бургери, пържени картофи съдържат не само много калории. Такава бърза храна допринася за натрупването на вреден холестерол в организма - юношите имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

2. Чипс, сухарики - тази храна може да се види в ръцете на почти всички тийнейджъри. Тези продукти се използват като бързо хранене, те са леки и вкусни. Но чипсът е много калоричен, съдържа специални вещества, които предизвикват пристрастяване.

3. Печеният хляб не съдържа никакви полезни вещества, а само допълнителни калории. Хлябът не може да бъде напълно елиминиран от диетата, но клетките ще трябва да бъдат отхвърлени. Предпочитат се ръжен и трици хляб - по-добре е първо да се изсуши.

4. Сладкиши. За тийнейджърите е трудно да оставят напълно сладко и не е необходимо. Горещият шоколад подобрява мозъчната функция, премахва стреса и умората. Сушените плодове съдържат много витамини и микроелементи. При активна физическа активност можете да консумирате сладки храни в подходящи количества. Но от захар в чиста форма е по-добре да откажете, заменете го с мед.

5. Газираните напитки трябва да бъдат напълно елиминирани - те нямат никаква полза, освен „празни“ калории. Тийнейджърите трябва да се научат да пият чиста вода без газове, зелени и билкови чайове с добавяне на малко количество мед.

6. Бутилираните сокове съдържат много захар и няколко естествени съставки. Когато избирате продукт, трябва внимателно да проучите състава, по-добре е да намалите употребата на такива напитки до минимум.

7. Сосове. Кетчупът и майонезата подобряват вкуса на храната, което ви кара да ядете много повече храна. В тези продукти има много полезни вещества, но мазнини и нишесте.

По време на хранене за юноши (12-14 години), за намаляване на теглото минимизирайте количеството консумирана сол. Плодовете и зеленчуците трябва да са сезонни - те съдържат максимално количество полезни вещества. Диетата трябва да включва протеинови продукти - яйца, постно птиче месо, нискомаслени млечни продукти. Има някои изключения сред полезните продукти. Не можете да ядете картофи, леща, грозде и банани могат да се консумират в малки количества.

Морските дарове съдържат йод, витамин, който е необходим за растящия организъм, така че трябва да присъства в менюто на тийнейджърите. Не можете да премахнете маслото от фуражната дажба, особено при момичетата - това има благоприятен ефект върху репродуктивната функция на женското тяло. В предложението на тийнейджърите трябва да има много зелено - то е не само полезно, но и подобрява състоянието на кожата, предотвратява появата на акне.

Примерно диетично меню за юноши (12-14 години) за отслабване на ден

Има няколко възможности за хранене за един ден за тийнейджъри. По-добре е да ги редувате, така че диетата да е възможно най-балансирана.

Елда каша на вода с минимално количество сол - 100гр. Птици без кожа, кости и мазнини - 200 g. Зелен чай с 5 мл мед и резен лимон.

Мляко с ниско съдържание на мазнини - 200 мл.

Супа от зелен грах или карфиол. Тост с 20 г масло и 55 г твърдо сирене с максимално съдържание на мазнини 30%, 1 варено яйце.

Натурално кисело мляко, неподсладена ябълка.

Печени картофи със среден размер със зеленчуци, салата от сезонни зеленчуци.

Вариант 2

Овесени ядки в мляко -150 г, чай с мед и лимон.

Натурално кисело мляко или кефир, зелена ябълка.

Постен червен борш, 150 г варено пиле без сол.

Кефир с ниско съдържание на мазнини - 250 мл.

Готвени сезонни зеленчуци - 150 г, мляко - 220 мл.

Вариант 3

Макарони от сортове твърда пшеница, подправени с 15 мл зехтин или царевично масло, домати, билков чай.

Мляко - 250 мл, препечен хляб с 40 г твърдо нискомаслено сирене.

Винегрет без картофи (или каквато и да е зеленчукова салата с растително масло) - 180 г, печено постно месо - 150 г, доматен сок без сол.

Всички ядки - 40 g.

Печена риба, зеленчукова салата.

Вариант 4

Варени яйца -2 парчета, препечен хляб с 20 г масло, 200 мл натурален сок.

Варено месо без сол - 200 грама, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и зехтин, неподсладен компот.

Всички плодове или плодове - 200 g.

Изварата е нискомаслена - 150 г, можете да добавите 5 мл мед. Мляко - 200 мл.

Вариант 5

Оризова каша в мляко - 150 г, препечен хляб от черен хляб с масло и зеленчуци.

Натурален сок - 200 мл, препечен хляб с парче шунка с ниско съдържание на мазнини.

Варено месо - 150 g, задушени зеленчуци - 200 g.

Ябълка, портокал или грейпфрут.

Печени картофи, домати, 50 г твърдо сирене.

Диета за бързо отслабване

Ако трябва да отслабнете бързо за събитие или ваканция, можете да вземете експресно хранене, изчислено за 5 дни. Трябва да се помни, че е предназначен само за екстремни случаи, не е възможно да се придържате към него постоянно. За втората закуска и следобедни закуски винаги трябва да ядете по една зелена ябълка или грейпфрут.

Ден 1

Яйца, твърди - 2 броя, салата от 1 портокал и морков, неподсладен чай.

Ябълка и 10 сливи.

Натурално кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини - 250 мл.

Ден 2

Твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини - 50 грама, зелен чай с мед и лимон.

Омлет от 1 яйце и 50 мл мляко.

Круши или портокали - 2 бр.

Ден 3

Млякото е топло с мед - 400 мл.

Зеленчукова салата с неограничени зеленчуци и зехтин.

Мляко с мед - 250 мл.

Ден 4

Овесени ядки на вода - 100 г, неподсладен чай.

Сезонни зеленчуци във всякакви количества.

Плодове (без бананите) - 500 g.

Ден 5

Натурално кисело мляко - 150 мл, нискомаслено извара - 120 г, портокал.

Салата от зеле, 1 варено яйце.

Кефир - 250 ml, твърдо сирене - 50 g.

Важни аспекти на диетичното хранене за юноши (12-14 години) за отслабване

Диета за юноши (12-14 години) за отслабване означава 20% намаляване на дневния прием на калории. Момичетата трябва да консумират 2500 калории на ден, момчетата - 2700 калории. Тези показатели са норма за тийнейджърите, не е възможно да се намалят с повече от 20%.

Полезните въглехидрати - каши, пресни, варени и печени зеленчуци - трябва да съставляват около 50% от диетата. За протеини и мазнини - около 25%. Пържените и мазни храни трябва да бъдат изключени. Можете да ядете печени, варени и задушени ястия.

Храненето по време на диета означава частично и редовно хранене. Трябва да преминете към 4 хранения на ден, трябва да ядете наведнъж, не можете да пропуснете хранене.

Закуската е задължителна. Закуската трябва да бъде висококачествена, да съдържа въглехидратни и протеинови храни. Всички калории, които постъпват в тялото сутрин, се консумират без следа. Ето защо, ако искате нещо сладко и вредно, трябва да го изядете преди обяд.

Необходими са горещи първи курсове за тийнейджъри, които искат да отслабнат. При ежедневна употреба на супи няма да има проблеми с храносмилането и наднорменото тегло.

Закуските и вечерята трябва да са прости, предпочитание трябва да се дава на млечни продукти, зеленчуци, неподсладени плодове.

Спазването на режим на пиене е гаранция за здравословен начин на живот. По време на диетата юношите трябва да пият най-малко 1,5 литра чиста вода без газове. По-добре е да използвате студена вода - която ще помогне за по-бързото изгаряне на мазнините.

Загубата на тегло не е възможна без редовни упражнения. Спортът укрепва защитните функции на тялото, помага за намирането на красиви форми, подпомага изгарянето на мастните натрупвания. Тийнейджърите трябва да избират спорта според идеите си, за да не възприемат образованието като наказание. Момичетата могат да танцуват, плуват, фитнес. Отборните и спортните спортове са подходящи за момчета. Трябва да работите поне 3 пъти седмично, продължителност на обучението - 1 час.

В допълнение към тренировките е необходимо активно да се движите поне 3 часа на ден. Може да ходите пеша, колоездене, ролери или кънки на лед, бадминтон, тенис на маса.

Диетата за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване е съзнателен избор на много момчета и момичета. Родителите трябва да подкрепят детето в желанието му да бъде красиво и здраво, за да избегне грешки и неуспехи. В идеалния случай - всички да се подложим на диета заедно. Отслабването за цялото семейство е много по-забавно и в хладилника няма да има повече изкушение за тийнейджър за отслабване.