В съвременния съвременен проблем проблемът с напълняването засяга много от нас, с които можем най-ефективно да се борим диета за отслабване .
Диета за отслабване не се препоръчва само с цел поддържане на тялото, съответно. възстановяването му. С правилната диета можем да предотвратим много заболявания, загубата на излишни килограми може да облекчи или дори напълно да премахне симптомите на заболяването.
Наднорменото тегло ни разболява
В групата на хората с наднормено тегло честотата на черния дроб и диабета е осем пъти по-висока. Hadváha може да допринесе за появата на затлъстяване, артериосклероза, високо кръвно налягане, коронарна артериална болест, инсулт, артрит, остеоартрит. Хроничното наднормено тегло увеличава риска от рак: рак на дебелото черво, простатата и ректума. Освен това значително излишване на килограми е нещо повече от естетически проблем, а може да има и фатални последици. Ето защо е добре, ако решим да преминем към диета за отслабване. Придържайки се към него, можем да бъдем сигурни, че отслабването ще бъде трайно и няма да увредим телата си с него.
Внимателно подбрани калории
За щастие има такива подправки и млечни продукти, зеленчуци, плодове, които могат да бъдат включени в диетата за отслабване. Тези диетични храни, зеленчуци, плодове, билки и млечни продукти не само ви помагат да отслабнете, но са и вкусни. По време на прилагането на диета за отслабване, доставката на калории в тялото е оптимална, ако съдържа 45 процента въглехидрати (1 г въглехидрати - 4 ккал), 30 процента мазнини (1 г мазнини - 9 ккал), 25 процента протеин ( 1 g протеин - 4 kcal). Нека предпочитаме храни с нисък гликемичен индекс, като тези те повишават нивата на кръвната захар само бавно . Гликемичният индекс на идеалните ястия е под 50, което включва, но не се ограничава до месо, риба, гъби, сирене, бобови растения, млечни продукти, респ. зеленчуци.
Храни за отслабване
Предпочитам ястия с протеини, консумация на здравословни мазнини и масла (екстра върджин зехтин, сьомга, ядки, конопени семена ), зеленчуци без нишесте (тиквички, аспержи, домати, карфиол, спанак, брюкселско зеле, патладжан), бобови растения (леща, червен фасул, нахут) и ако имаме сладък зъб, нека имаме качествен шоколад за готвене, който има еднакво нисък гликемичен индекс. Ненаситени мазнини в зехтина те ускоряват метаболизма и спомагат за изгарянето на мазнини . Яйцата са пълни с протеини, които осигуряват усещане за ситост, както и с гръцко кисело мляко. Когато абсорбираме протеини, изгаряме много калории, което прави диетата успешна. Благодарение на съдържанието на капсаицин, остър пипер потиска чувството на глад и ускорява метаболизма, умножава енергийната консумация на организма . Овесените ядки могат да се консумират не само за закуска, но и под формата на лечение, това помага да се гарантира, че килограмите се "топят" без глад. Поради съдържанието на фибри овесените ядки допринасят за детоксикация прочистване на организма и червата. Премахва запека, защитава чревната лигавица, като по този начин намалява риска от рак на дебелото черво.
Пробиотици
Няколко проучвания потвърдиха, че някои чревни бактерии те могат да повлияят на регулирането на телесното тегло, включително затлъстяването. Теглото може да се повлияе и от дела на бактериите, принадлежащи към щама на бактериоидите и фирмикутите. В чревната флора на човек с наднормено тегло има повече бактерии, които се образуват и по-малко бактериоидети. Изглежда, че фирикутите насърчават производството на ензими, които иначе разграждат несмилаемата захар и увеличават броя на усвоените калории. Консумация пробиотик обаче може да реши този проблем, така че загубата на тегло да се постигне успешно заедно с диетата.