В момента, в който достигнем зряла възраст, окончателният брой мастни клетки в тялото ни се заключва. Можем да мислим за тези клетки като "джобове„. Можем да ги пълним или изпразваме, но не можем да се отървем от тях. Мастните клетки винаги остават с нас тук и просто стават по-големи или по-малки.
Мазнините са основно горивото, което използваме, когато имаме най-голяма нужда от него. Мислете за човешкото тяло като за органична машина, която работи на енергия и черпи тази енергия от храната, която консумираме. Веднага щом възникне енергиен дефицит, тялото просто решава да черпи енергия от резервите в микро сейфовете под формата на мастни клетки. Когато изгаряте тази мазнина и я използвате като източник на енергия, нейният страничен продукт не е нищо друго освен въглероден диоксид. Да, и той излиза от тялото ни чрез издишване.
За да ускорим и укрепим процеса, така че телата ни да достигнат резервите, които имаме възможно най-често, имаме две основни възможности: диета и упражнения. Най-добре е обаче да комбинирате тези две възможности и вероятно всички сме чували съветите в живота си "яжте по-малко и упражнявайте повече".
Скъпа
Диетата ни помага да премахнем енергийните източници на тялото си, така да се каже, и да го принудим да се зареди в мастните клетки вътре. Ще отслабнете бързо при диета, но има и едно голямо „но“. По време на диета буквално шокирате тялото си и можете да бъдете сигурни, че в момента, в който спрете диетата, бързо ще си върнете всички излишни мазнини. Това е отговорността на защитния механизъм на тялото ви, който е точно фокусиран върху такива стресови за организма ситуации и тялото ви ще се опита да направи буквално всичко, за да осигури оцеляването ви в случай на евентуален, голям бъдещ период на глад.
Само диетата може да ви донесе резултати, но само когато става въпрос за временна загуба на тегло. Разбира се, има някои изключения, като кетогенни диети, но е важно да получите съвет от експерт, тъй като системата кетогенната диета е изключително ефективна, но също така чувствителен към това, което ядем и може бързо да се обърка. И резултатът ще бъде само, че преминавате или към друга диета, която законно се проваля, и след това към друга, и така нататък, докато най-накрая установите, че е най-добре да отидете по пътя на консумацията на по-голямо количество. зеленчуци и спорт.
Също така си струва да се отбележи, че ако отслабнете твърде бързо, кожата ви няма да има достатъчно време, за да се адаптира към внезапната промяна. Опитайте се да си представите тялото си като балон, пълен с вода, който изведнъж се спука. Искате да изглеждате като скапан балон?
Ефективен и ефикасен метод за отслабване под лекарско наблюдение - нискокалорична протеинова диета! (www.mdiet.sk)
Упражнение
Наднорменото тегло все още е сравнително нов проблем за човечеството. Всъщност само в близкото минало всички работихме доста усилено, така че единственото нещо, което трябваше да направим, за да отслабнем, беше да ядем малко по-малко. Сега ситуацията е друга. Като цяло работим по-малко физически, но имаме и много повече знания за здравословния начин на живот. Ние знаем как да се храним, но също така знаем, че ако искаме да сме наистина в добра форма, трябва да спортуваме. Защото да бъдем бедни не трябва да е нашата крайна цел. Крайната ни цел трябва да бъде да бъдем във форма. Упражнението, което, разбира се, е много взискателна дейност, принуждава тялото ни да достигне до запасените си енергийни резерви. За разлика от диетата, тя не само ни помага да изпразваме мастните клетки, но и да изграждаме мускули. А мускулите са тежки сами по себе си, така че трябва да изгарят още повече енергия, за да тичат. А що се отнася до изгарянето на енергия, ние се занимаваме предимно с избавянето от мазнините.
В миналото може да сме използвали термина „отслабване„Защото в миналото всичко, което правехме за отслабване, беше фокусирано само върху диетата и отслабването. Без да качваме мускулна маса спрямо общото ни тегло, името "отслабване„Точно така, но в момента, когато премахването на наднорменото тегло включва и упражнения, това, което виждаме на кантара, не е добър показател за реалния ни напредък. Въпреки че теглото не е напълно без значение, то със сигурност не е единственият и наистина авторитетен показател. Можете да паднете с три числа по размера на дрехите си и пак да виждате нулева разлика в това колко тежите, ако комбинирате диета с упражнения.
Това, което ни интересува, е загуба на тегло от мастни натрупвания. Просто изпразване на мастните клетки. Разбира се, проблематично е да се каже точно колко килограма сте загубили от мастните резерви, особено ако също тренирате и набирате мускулна маса. В този случай, вместо да се претегляте, препоръчваме да се снимате, да използвате измервателна лента за измерване на пропорциите или да правите измервания на телесните мазнини на специални устройства, предназначени за тази цел. Така че наздраве за упражнения, казвате. Но за съжаление, ако разчитате единствено на упражнения, няма да успеете.
Печеливша комбинация
Когато се упражнявате, е много лесно да бъдете привлечени от фалшиво чувство за сигурност. Дори да практикувахме до съдния ден, но изядохме повече, отколкото изгорихме, никога не бихме докоснали складираните резерви. Просто няма причина тялото да черпи енергийни резерви под формата на мазнини, ако получава цялата енергия, от която се нуждае, чрез храната. Упражненията само ускоряват процеса на изгаряне, като че ли увеличаваме топлината под тигана с масло, но ако тялото нямаше достатъчен енергиен дефицит, то изобщо нямаше да стреля в тигана с горещо масло.
Комбинацията от правилна диета и упражнения е истинската печеливша комбинация. Дайте на тялото си малко по-малко енергия, отколкото искате, и ако го правите на равни интервали, сте спечелили.
Трябва да постигнете бавен, но стабилен напредък. С помощта на постепенни промени в навиците си няма да се чувствате под толкова голям натиск и ще можете да се справите с всички необходими промени, независимо дали физически или психически. С течение на времето постепенно и психически ще се върнете към дългосрочно устойчиво здравословно състояние.
Биологични стойности на избрани храни
Мускули за изгаряне на мазнини
Мускулите сами по себе си са добро изгаряне на мазнини. Тя се нуждае от енергия за своята работа и логично, колкото по-големи са мускулите, толкова повече енергия е необходима за нейната работа. Ако обаче мускулите са малки, на практика винаги е необходимо да се храните само минимално, за да поддържате тънка линия и това може да е проблем за много хора. При по-големите мускули обаче този проблем се елиминира.
Трябва обаче да се поддържат и мускулите, които човек придобива. Не само чрез упражнения, но и чрез правилно хранене. И накрая, единствената причина, поради която мускулите растат, е, че трябва да се адаптира към взискателните физически условия и се нуждае от правилните хранителни вещества, за да се адаптира към растежа, а това, разбира се, са основно протеини. Така че, ако искате да имате мощни мазнини за изгаряне на мазнини по цялото тяло под формата на мускулна маса, тогава трябва да тренирате редовно и също консумирайте високо протеинова диета, тъй като протеините са мускулните материали за изграждане.
Заключение
Помня. Вашето тяло винаги се адаптира към външния си вид само към начина ви на живот. Променете начина си на живот и тялото ви ще се адаптира към него. Но тъй като е обичайно да се носи желязна риза, начинът на живот трябва да се коригира постепенно, защото от практиката знаем, че постепенно в този случай това означава и най-бързо.
- Загуба на тегло - симптом на лекар
- Загубата на тегло като опасно е отхвърлянето на мазнини, протеини или въглехидрати Подходящо за здравето
- Загуба на апетит Какво ти става?
- Загуба на черно и загуба на тегло Това масло може да ви помогне да сте по-стройни и във форма
- Загуба на апетит Помага за отслабване