Никога не подценявайте десетата и преднина!
Знаете го, искате да отслабнете и навсякъде четете, че трябва да ядете пет до шест пъти на ден. Все още разбирате закуска, обяд и вечеря, но десятъците и оловрантите са наистина толкова важни за отслабването.?
Искате да отслабнете, така че ви идва мисълта: колкото по-малко ям, толкова по-бързо отслабвам. Повярвайте ми, това не е пътят. Десетият и оловрантът имат твърдо място в ежедневния си прием на храна. Често е идеята, че яденето пет пъти на ден означава седене на маса пет пъти на ден. Не е така. Десетото и оловото трябва да са лесни и прости ястия. Какъв е смисълът? Често има голямо количество време между закуска и обяд. В зависимост от кой час закусвате, този диапазон може да бъде до шест часа. Точно при толкова големи граници между храненията съществува риск да изядете много повече храна за обяд, отколкото бихте изяли, ако правите десятък. Същият принцип важи и за разликата между обяд и вечеря.
Което всъщност е десето
Десетото е малко хранене, което ще гарантира, че тялото ви получава информация, че не трябва да се тревожи за глада. При отслабване десятъкът е много важен. Това е главно защото тялото ви разбира, че не трябва да съхранява енергия в мастните запаси, за да оцелее. Той може да обработва храната си на спокойствие, защото след три часа отново може да яде. Препоръчително е да включите десетия в дневния хранителен план, за предпочитане между девет и десет часа. Разбира се, зависи кога закусвате. Ако закусвате в осем, няма да давате десятък в девет. Това зависи от ежедневието ви. Най-доброто разпределение между храненията е два часа и половина до три часа. Но нищо няма да се случи, ако ядете петнадесет минути по-късно. Ще бъде по-лошо, ако забравите за десет.
Според китайската медицина между 9-11. час, далакът и панкреасът влизат в максималната дневна активност. Това е най-доброто време за ядене на плодове и сладки храни. Нашето тяло може да ги смила без никакви проблеми. Разбира се, че няма да ядете сметана или шоколад в десет.
Какво да десятък при отслабване
- идеален е пресен плод, на който можете да се отдадете само сутрин
- свежи зеленчуци
- кисело мляко с плодове, канела и мед
- извара
- сирене до 30% масленост в сухо вещество
- киселинни продукти с ниско съдържание на мазнини
- в малки количества ядки и сушени плодове
- овесени ядки с плодове
- плодово смути
- качествена маслена пръчка
Никога десетки
- бисквити
- колбаси
- сладкарски изделия
- просто кафе
- сладки намазки
- десерти
Оловрант
Olovrant, подобно на десетия, ще се погрижи да не се хвърлите като гладен вълк за вечеря. Във време, когато отслабвах и дори днес ми подхожда да водя пълнозърнест хляб или кок, подплатен с качествена шунка, сирене или зеленчуци. Това е втората ми дневна дажба хляб. Това ще повиши нивото на кръвната ми захар. По този начин предотвратявам вълчия глад и вечерното нападение над хладилника. Не винаги имате вкус на хляб. Изберете нещо от подходящи храни, които можете лесно да ядете начело. Когато се научих да ям, получих съвет. Гладът винаги трябва да бъде преодолян. Главно защото гладуващият човек консумира много повече храна, без да осъзнава. И до днес следвам този съвет. Затова никога не подценявайте преднината.
Какво можеш да водиш без угризения
- свежи зеленчуци
- Бяло кисело мляко
- подреден пълнозърнест хляб или сладкиши
- извара
- зеленчуково смути
- сирене до 30% масленост в сухо вещество
- шунка с високо съдържание на мазнини
- домашни намазки за пълнозърнест хляб или хляб
- продукти с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини, без мазнини
- яйца
Избягвайте това на преден план
- плодове
- царевични хлябове
- корнфлекси
- десерти
- кисели торти
- пастети
- бяло тесто
- сладкарски изделия
Сега знаете, че яденето по пет пъти на ден не винаги означава да седите на маса. Можете да давате десятък и да водите, както се казва, по време на шофиране, тоест на работа. Всичко, което трябва да направите, е да планирате тези две хранения и да ги приготвите в стаята си у дома. В случай на спешност имам съвет за вас тук. Винаги имайте чаена лъжичка в чантата си. Ако сте на полето, можете да си купите кисело мляко навсякъде. И в случай, че нямате време да го купите, винаги имайте една качествена масленка със себе си и гладът никога няма да ви изненада.
Следващия път ще ви кажа какво е най-добре да ядете, когато отслабвате.