Медицинска експертна статия

Диетата за кърмещи майки за отслабване е относително сложен проблем, тъй като по време на хранене жената трябва да обръща повече внимание на здравето и пълното развитие на детето, отколкото на стройността на собствената си фигура. Независимо от това, желанието на много кърмачки да комбинират този важен процес с възстановяването на предишните елегантни форми предизвиква уважение и заслужава подробен отговор на проблемния въпрос. За да разрешите проблема със загубата на тегло, трябва да разберете причините за допълнителните килограми.

сестри

[1]

Причини за наддаване на тегло

Ако бременна жена не напълнява, това не е преди всичко физиологично и второ, това показва скрита патология в тялото на бъдещата майка. Бременността предизвиква активиране на производството на естроген, което създава „резерви“ от мазнини в корема - корем, талия, горната част на бедрата. Такива мерки предвиждат амортизация на плода от различни външни наранявания и наранявания. Съществува теория, според която запасите от мазнини произвеждат правилното съдържание на калории в майчиното мляко. Съществува и версия, че бъдещата майка напълнява благодарение на генетичната памет от стари времена, когато храната е била недостатъчна и е трябвало да се съхраняват енергийни и мастни слоеве за бъдеща употреба.

[2], [3], [4]

Защо отслабва бавно след раждането на бебето?

Дори когато диета за отслабване на медицински сестри е съставена от специализиран диетолог и жената започне да се придържа стриктно, това не гарантира неутрализирането на килограмите и връщането на предишните условия за един месец.

В допълнение към излишните килограми, съществува и проблемът с контракциите на кожата и мускулите, които се нуждаят от време за възстановяване на първоначалната форма, еластичност. Като се има предвид, че теглото се натрупва постепенно през целия период на носене, т.е. девет месеца, логично е да се приеме, че нормалният процес на отслабване трябва да отнеме поне 7 до 9 месеца. Отслабването по този начин ще бъде физиологично за целия организъм, подходящо за периода на възстановяване на хормоналния баланс и общия метаболизъм.

Как можете да комбинирате изпълнението на хранителна мисия и минималния прием на калории във вашата диета?

Първата помощ в такива случаи е да разкрие мита, че храненето на медицинската сестра трябва да бъде по-обилно и калорично от обичайното меню. Храната трябва да е достатъчно голяма, за да осигури пълноценно кърмене и да създаде енергиен резерв в тялото на майката.

Диетолозите отдавна са стигнали до общоприетото схващане, че храненето на първо място трябва да бъде разнообразно, частично и балансирано. Мазнините от животински произход се елиминират по-добре, тъй като могат да причинят наддаване на тегло, освен че мазното кърма се усвоява слабо от неподготвения храносмилателен тракт на бебето. Удобството на храната е лесно да се следва, трябва да ядете толкова пъти, колкото има хранене за бебето, т.е. най-малко пет пъти на ден.

Помогнете за поддържането на калоричното съдържание на млякото и не допринасяйте за редовните супи, което е страхотно количество. Супите пълнят стомаха, осигуряват нормален храносмилателен процес поради консистенцията на течността, освен това създават необходимия обем течност за лактация и калоричното съдържание на такива храни е много ниско.

Диетата за кърмещи майки за отслабване включва достатъчно течности. Добре е да изпивате поне половин чаша обикновена пречистена вода преди всяко хранене. Водата "започва" процеса на храносмилането, подготвя стомаха за храна, създава усещане за ситост. В допълнение, този метод предотвратява запек, който често се наблюдава при кърмещи жени.

Навикът да ядете остатъци от зеленчукова каша, зърнени храни, накратко, лактацията на детето може да доведе до увеличаване на калориите в ежедневната диета. Някои жени оправдават подобни действия или чрез спасяване, или чрез попълване на недостиг на витамини и хранителни вещества в собственото си меню. Това е неподходящо, защото този навик води до бавен, но сигурен набор от излишни килограми.

Диетата за кърмещи майки за отслабване е баланс между мазнини, протеини и въглехидрати, който трябва да бъде почти същият като леко предпочитание към протеините. Това е протеинова (месна) храна, която допринася за бързото ситост, осигурява на тялото правилната енергия и съдържа много по-малко калории от въглехидратите или мазнините.

Препоръчителната комбинация от различни продукти за един ден е както следва:

  • Протеини - 250-300 g;
  • Мазнини (за предпочитане от растителен произход) - 100 g;
  • Въглехидрати - 200-250 г;
  • Най-малко един и половина литра течност;
  • Калций (продукти от извара, сирене) - 200-250 г;
  • Фосфор (морска риба) - 200 г;
  • Витаминен комплекс (сок с пулп, варени зеленчуци, пресни плодове, с изключение на цитрусови плодове и яркочервен цвят) - до 500 g.

Съществува формула за изчисляване на скоростта на приема на протеини в диета за отслабване за кърмеща жена. Трябва да разгледаме и изчислим количеството протеинова храна, както следва: 2-3 грама протеин на килограм тегло. Например теглото на кърмещата майка е 60 килограма, така че протеините трябва да са поне 120 до 180 грама. Ако медицинската сестра иска да неутрализира наднорменото тегло и да се върне към предишните измерения, тогава намалете малко количеството въглехидрати и минимизирайте добавянето на протеини. Например, стандартът на въглехидратите е 250 g, ако те са намалени до 150 g, тогава протеинът трябва да бъде със 100 грама повече, в зависимост от теглото на 60 килограма на жената, протеинът може да бъде 280 грама.

Диетата за кърмещи майки за отслабване включва също консумация на големи количества растителни фибри, но не в суров вид (може да предизвика метеоризъм и колики при бебето), а във варени, печени или задушени. Отличен опит в качеството на продукт за отслабване, зелето не е подходящо за менюто за кърмене. Редовното зеле трябва да бъде заменено с цветно зеле, броколи или брюкселско зеле. Тези видове зеле съдържат голямо количество микроелементи и витамини, нямат високо съдържание на калории, но фибрите им са по-груби и не предизвикват дразнене на храносмилателния тракт.

Спазването на правилата за частично и разумно хранене помага да се поддържат специални записи - хранителен дневник. Това действие е полезно не само за проследяване на динамиката на отслабване, но можете също да запишете за себе си и детето си. С тази проста техника можете да забележите, че диетата не е монотонна, храненията се планират предварително и следователно купувайте продукти.

Диетата за кърмещи майки за отслабване трябва да бъде в рамките на 2000 калории на ден и може да бъде следната:

  • Сутрин.15 - 20 грама сирене, една пукнатина или 50 грама овесени ядки, ябълка. Като алтернатива можете да сварите варено яйце за закуска и да добавите банан. Друг вариант е 50 г варена риба и бисквити.
  • 100-150 грама варени картофи, 20-25 грама сирене, салата от варен карфиол и зеленчуци (не повече от 100 грама), ябълки. Вторият вариант - 150-200 грама варено месо, 100 грама нарязана маруля, банани. Друг вариант е 150 г варена или задушена морска риба, крекер, ябълка. Тези опции могат да се редуват с множество постни супи, приготвени на вода, включително зеленчуци и варено месо или риба. Супите могат да се консумират до 500 милилитра.
  • Вечер (не по-късно от 18:00). Варено цветно или брюкселско зеле (150-200 грама), поръсено с настърган кашкавал (20 грама). Вариант - порция варени картофи (150 грама) със сирене или 200 грама варено месо с листа маруля. Друг вариант - тестени изделия от сортове твърда пшеница (150 грама), поръсени с настърган кашкавал и листа маруля. Добре е да редувате ястия, предлагани с парче дроб, задушени в мляко или приготвени на скара (100-150 грама).

За да се гарантира, че диетата за отслабване за кърмещи майки е различна, месните и рибните ястия трябва да се редуват с каши (елда, ориз, просо или овесени ядки). Обемът на порциите от чашките може да се увеличи с 50 грама. За да спазвате правилото за частично хранене между трите основни хранения, можете да пиете течности (вода, сокове, компоти) и да разделите необходимия обем на 2 литра в едно количество, например 10 пъти. По този начин течността се консумира в обем чаша в 200 милилитра половин час преди закуска, по време на почивки между закуска и обяд, половин час преди обяд и така нататък. Останалият обем може да се изпие след половин час след вечеря в 18.00. До снощи.