бедрата

Примерно меню за диета на бедрата и бедрата

Диета за бедрата и бедрата се характеризира с факта, че консумацията на червено месо е ограничена, поради което то не се появява в диетата.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска - 140 г нискомаслено кисело мляко, цял грейпфрут

Обяд - 170 г печени пилешки гърди, 170 г грозде, ½ чаша нискомаслено мляко

Вечеря - салата с домати, лук, целина, краставица, ябълка, ½ чаша нискомаслено мляко

ВТОРНИК

Закуска - 60 г постна шунка, 2 домата, пълнозърнест кроасан, ½ чаша нискомаслено мляко

Обяд - 2 варени картофа, 140 г кисело мляко, 2 нарязани портокала

Вечеря - ½ чаша нискомаслено мляко, 170 г треска, задушена във вино, 170 г сливи

СРЯДА

Закуска - 60 г пълнозърнести зърнени храни, ½ чаша нискомаслено мляко, ½ чаша портокалов сок

Обяд - 170 г салата от риба тон, 4 ръжени хляба, ½ чаши нискомаслено мляко, 110 г сливи

Вечеря - печени картофи, 170 г пуйка без кожа с боровинки, 140 г кисело мляко

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска - 30 г много постно сланина, 110 г гъби, 140 г кисело мляко, ½ чаша сок от праскова

Обяд - ½ чаша нискомаслено мляко, плодова салата, 340 г салата от боб и царевица

Вечеря - 140 г кисело мляко, 110 г цитрусови плодове, 2 филийки пълнозърнест хляб

ПЕТЪК

Закуска - 4 пълнозърнести бисквити, ½ чаши нискомаслено мляко

Обяд - 230 г салата от пресни плодове, 140 г кисело мляко

Вечеря - 170 г печено говеждо, печени зеленчуци, кус-кус, ½ чаша нискомаслено мляко, портокал

СЪБОТА

Закуска - 110 г консервирани праскови, 140 г мляко с ниско съдържание на мазнини

Обяд - 1 и ½ чаша зеленчукова супа, 6 пълнозърнести бисквити, ½ чаша нискомаслено мляко

Вечеря - печена треска, 110 г натурален ориз, круши, пълнени с извара, ½ чаши нискомаслено мляко

НЕДЕЛЯ

Закуска - 5 сливи, 2 пълнозърнести препечени филийки, 1 ч. Л. Портокалово сладко, ½ чаша нискомаслено мляко

Обяд - 170 г задушен боб с чили сос, ½ чаша нискомаслено мляко, 340 г ананас

Вечеря - 170 г тестени изделия, 230 г консервирани домати, 2 ябълки, ½ чаши нискомаслено мляко

Моля, обърнете внимание, че когато правите диета на бедрата и бедрата, диетата трябва да бъде разнообразна и да съдържа адекватни количества основни хранителни вещества и витамини. Можете да коригирате диетата си със сезонни храни. Също така се препоръчва да се упражнявате редовно, за предпочитане аеробни упражнения 2-3 пъти седмично.