Дял

Бременна ли сте и имате много въпроси в главата си? Те със сигурност важат и за диетата. Не знаете как да се храните по време на бременност? Можете ли да ядете за двама и да имате всичко, което искате? Какво да ядем по време на бременност и какво да не ядем? Ще се радваме да отговорим на вашите въпроси. Нека да разгледаме заедно как трябва да изглежда разнообразното хранене по време на бременност.

време

Бременността не е болест

Първо и най-важно, трябва да осъзнаете, че бременността е естествена за нашето тяло от началото на човечеството. В днешно време обаче това е забравено и майките са склонни да бъдат твърде строги към себе си по време на бременност. Особено от гледна точка на диетата.

В крайна сметка обаче те могат да причинят повече вреда, отколкото полза. За това не препоръчваме нови експерименти по време на бременност и екстремни корекции на диетата, които са твърде различни от това, което сте яли досега. Да не говорим за диетите!

Яжте за двама?

Така че не забравяйте да забравите за това веднага. По принцип при хранене се прилага следното правило: не гладувайте и залагайте на качество, а не на количество. Това е поне двойно вярно по време на бременност. Факт е, че в тялото ви расте малък човек. Това обаче не означава, че трябва да ядете два пъти повече от преди.

Бебето черпи всички хранителни вещества, важни за растежа му, от кръвта ви. Следователно вашата диета по време на бременност трябва да бъде балансирана и богата на всички важни хранителни вещества, минерали и витамини. Както можете да видите, никъде не пишем, че вместо две плочи със сегедин, трябва да заредите две, за да избегнете бебето.

ТИП: Ето как изглежда диетата след раждането. Дори и тогава не можете да отслабнете през глава.

Диета по време на бременност

Какво да ядете по време на бременност и да не си навредите?

Не се притеснявайте, храненето по време на бременност не е наука. Но ако не знаете съвета, ето няколко препоръки за вас, които не трябва да забравяте по време на бременност.

    Слушайте тялото си - харесвате ли нещо сладко? Хайде, тялото ви вероятно го иска и му липсва глюкоза. Знайте, че не е лошо да хаквате тук и там. Но ако имате вкус към нещо, препоръчваме да посегнете към по-здравословен вариант. В случая на захарите те са сложни захари, които не предизвикват такива колебания в кръвната глюкоза и засищат дълго време. Чувствате ли се солено? Можете да опитате вкуса на солено, например с ядки. Чувствате ли се гладни? Яжте. Бременността със сигурност не е период, през който трябва да се измъчвате и да гладувате. Диетата по време на бременност трябва да бъде по-разнообразна, трябва да се храните по-често и в подходящи дози. Това ще предотврати киселини или, обратно, спазми и болки в стомаха. Също така опасна хипогликемия. Предпочитайте свежестта на храната - Голяма част от вашата диета трябва да са зеленчуци и плодове. Ако все още не сте консумирали много зеленчуци, не забравяйте да го смените. Пресните зеленчуци са чудесен източник на важни хранителни вещества като фибри, желязо, натрий, магнезий и фолиева киселина. Те са от съществено значение за правилния растеж и развитие на бебето. Фибрите дори ще подобрят перисталтиката ви, която със сигурност ще ви хареса. Запекът е много често срещан по време на бременност и със сигурност неприятен. Измийте добре културите преди ядене и едва след това ги консумирайте. Предпочитайте местна храна - не експериментирайте прекалено много в храната. Консумирайте храните, с които сте свикнали. Всичко, което можем да отглеждаме и отглеждаме на нашата височина, е подходящо. По-специално не се препоръчват екзотични култури като цитрусови плодове, внесени от тропиците. Можете също така да приготвяте топли ястия- Има много митове, че пикантните храни са вредни за бебетата и са забранени по време на бременност. Уверяваме ви, че пикантните храни не са вредни за майката или детето. Те обаче могат да ви причинят неприятна киселини в стомаха, което вече е много често по време на бременност. Ако вече страдате от това, не го влошавайте с пикантна храна. Трябва да харесате диетата по време на бременност - много промени по време на бременност. Не само външността и ръката ви на кантара, но и хормоните. Вкусовете и миризмите също се променят. Това, което сте свикнали да ядете, може да спре вкуса по време на бременност. Не се притеснявайте, нормално е. Поглезете се с това, което в момента ще задоволи вкусовите ви рецептори и небцето.

Кое е по-добре да не се яде по време на бременност?

Бременните диети не трябва да съдържат вещества, които могат да навредят на вашето бебе. Табутата трябва да останат със сигурност ястия от сурово месо (включително риба), разфасовки и консерви.

Както и млечните продукти от типа мухлясали, непастьоризирани сирена. Обърнете внимание и на майонеза и сурови яйца. Никога няма достатъчно внимание, така че трябва да избягвате тези храни.

Бъдете внимателни при избора на хранителни добавки, както и чайове и билки. Трябва да сте наясно с чайовете, за които се подозира, че причиняват преждевременни контракции и дразнене на матката. Те са например обикновен сом, лисица, европейски имел.

Не забравяйте да пиете

Дневният прием на вода на бременна жена не трябва да бъде по-малък от 1,8 литра. Най-оптималното количество е 2,5 литра течности на ден, през лятото около 3,5 литра.

Спазването на режима на пиене е важно не само за майката, но и за детето. Това ще предотврати опасно ниско кръвно налягане и дехидратация, което може да бъде фатално.

Чистата вода е особено подходяща, но също така и минерални, плодови сокове и чайове. Пиенето на минерална вода в големи количества обаче може да повлияе отрицателно на бъбреците и кръвното налягане. Затова ги пийте разумно и редувайте различни видове минерална вода.

Ако сте майка на кафе, никой няма да ви забрани да пиете кафе. Добре е обаче да ограничите пиенето си до поне две чаши кафе на ден. За себе си мога да похваля зеленото кафе, което ми стана помощник по време на бременността.

А какво ще кажете за алкохола? Счита се за опасен тератоген (вещество, способно да предизвика аборт или увреждане на плода). Следователно трябва да го консумирате по време на бременност напълно изключен.

Диетата по време на бременност трябва да бъде разнообразна

Няма съмнение, че бременността е един от най-красивите периоди в живота на жената. И затова се наслаждавате и се глезите. Не забравяйте да не притеснявате бременността си, като си разбивате главата над менюто. Яжте това, което имате до момента и бъдете особено доволни. Защото щастлива жена = щастливо бебе. Бременните диети трябва да бъдат разнообразни, балансирани и редовни.

ТИП: Как да се храним здравословно? Прочетете нашето ръководство за начинаещи.