внимавайте

По време на бременността майката действа не само за себе си, но и за детето си.

Това не удвоява автоматично количеството погълната храна.

По време на бременността трябва да обърнем особено внимание на качеството и разнообразието на храната, само в последните етапи на бременността търсенето на количеството получена енергия се увеличава и е достатъчно, ако дневният прием се увеличи с около 500 калории.

Какво принадлежи на чинията на бременна жена и защо да бъдете внимателни и как да се ориентирате в количеството съвети и информация, ще отговори Ing. Katarína Chomová хранителен консултант NUTRIADAPT - Клиника за управление на теглото

През първите месеци диетата на бременната жена почти не се различава от нормалния, балансиран, здравословен начин на живот. Трябва да имате 2-3 порции плодове, минимум 500 г пресни и варени зеленчуци, пълнозърнести храни и достатъчно количество протеини (месо, яйца, риба, млечни продукти и бобови растения) всеки ден. Препоръчително е да посолите малко диетата, ще се справите по-добре, ако вкусите храната в чиния с билки.

Трябва да внимавате, когато приемате ключови хранителни вещества - протеини, калций, желязо, фолиева киселина, витамин D и омега киселини.

6 най-чести грешки, свързани със загуба на тегло по време на кърмене

Кафе по време на бременност?

Много изследвания и се занимават с ефекта на кофеина върху бременността. Не се препоръчва да се превишава приемът на 300 mg кофеин на ден, което се равнява на едно до две кафета на ден. В тялото на бременна жена разграждането на кофеина се забавя и кофеинът преминава през плацентата към бебето, увеличавайки нивото на хормоните на стреса в тялото на бебето.
Както в други ситуации, нито една крайност не е добре дошла.

Ето защо, ако сте били любител на кафе преди да пиете и сте пили много от него, не се опитвайте да премахвате кафето от ден на ден, а постепенно.

Какво да избягвате по време на бременност?

Тялото на майката претърпява различни промени по време на бременност. Някои хормонални промени могат да имат отрицателен ефект върху имунната система.
По този начин тялото на майката е по-податливо на заболявания, причинени от храната, т.нар хранителни болести, затова е препоръчително да се избягват някои видове храни:

  • месни продукти - колбаси, обедно месо, колбаси (рискът от инфекция се свежда до минимум при тяхната термична обработка, но все пак не препоръчвам да се консумира редовно, в идеалния случай ги пропускайте)
  • меки сини сирена - бри, камамбер, синьо сирене, но и фета
  • непастьоризирани млечни продукти
  • суши, морски дарове, сурова или недостатъчно приготвена риба и месо
  • сурови яйца
  • дресинги и майонеза
  • алкохолни напитки - алкохолът е клетъчна отрова, която преминава през плацентата и влошава метаболизма и развитието на плода. Злоупотребата с алкохол при бременни жени води до развитието на т.нар фетален алкохолен синдром, който се характеризира с типични черти - малка глава (микроцефалия), тънки горни устни, ниска задна част на носа, късогледство и кривогледство, но и психични промени

Много билки не се препоръчват по време на бременност

Това са утеротоници, което означава, че те увеличават напрежението на маточния мускул и могат да причинят преждевременни контракции, по-специално:

Как да се върнем във форма след раждането?

Симптомите на бременността варират при жените

Някои страдат от сутрешно гадене, други от диария или запек. В случай на сутрешно гадене ще ви помогне, ако до леглото имате бисквити или зърнени продукти, които ще ядете преди да станете от леглото. По-малките, но по-чести порции ще помогнат през деня. Запекът може да се справи с увеличения прием на фибри в плодове и зеленчуци, не забравяйте да приемате достатъчно течности. Диарията, от друга страна, може да се намери в храни, богати на пектин и фибри - банан, ябълка, ориз или овесени ядки.

И накрая, просто прост, но важен съвет, по време на бременност не е нужно да ядете два пъти повече, но два пъти по-добре. Ако не сте сигурни относно съставянето на план за хранене по време на бременност, свържете се с нашия консултативен център.