Всяка майка иска само най-доброто за своето бебе. Най-доброто време да започнете да се грижите за бебето си е по време на бременност, т.е. точно в "корема". Но за да бъдем по-точни, вашата грижа започва преди зачеването.

Предконцептуално хранене

Концепцията за предубедителното хранене е снабдяването на тялото на майката с достатъчно количество витамини и минерали, за да може да подхранва новия живот. Такава подготовка за бременност трябва да продължи 1-3 месеца преди планираното зачеване. През този период е препоръчително да се съсредоточите върху няколко хранителни вещества в диетата, които са ключови фактори за плавен старт на бременността.

Фолиева киселина

Може би най-важният и най-споменаваният витамин във връзка с бременността е фолиева киселина. Има защитен ефект срещу развитието на дефекти на нервната тръба при формирането на нервната система на детето. Въпреки че името на веществото не показва това, то е от групата витамини от група В, а именно В9 (но това наименование е малко използвано) или е известно още като фолиева киселина.

Възрастните трябва Приемайте диета от 400 микрограма фолиева киселина дневно. Бременността е период, когато тялото се нуждае от него в увеличени количества и диетата на бъдещата майка трябва да съдържа около 800 микрограма на ден. Подходяща алтернатива е използването на хранителни добавки, съдържащи фолиева киселина, тъй като повечето бременности са непланирани или бъдещите майки подценяват количествата, които получават в диетата си.

бременност

Сред основните източници на фолиева киселина Те включват мая, листни зеленчуци, броколи, спанак, брюкселско зеле, хрян, домати, зеле, карфиол, бобови растения, черен дроб, бъбреци, маслодайни семена, ядки и някои плодове. Витаминът се унищожава от топлината и действието на атмосферния кислород. Неправилното боравене с храната може да унищожи до 30-90% от нейното съдържание.

Най-високото съдържание на фолиева киселина се поддържа в храни, консумирани в прясно състояние. Можем да избегнем ненужни загуби, ако консумираме плодове и зеленчуци възможно най-скоро след прибиране на реколтата и съхраняваме храната в хладилника. Термичната обработка на храната трябва да бъде възможно най-кратка, докато се готви в минимално количество вода или на пара.

Желязо

Друг важен елемент, който не трябва да липсва в диетата на бъдещата майка, е желязото. Достатъчен прием на желязо дори преди бременност намалява риска от спонтанен аборт и действа превантивно срещу твърде ниско тегло при раждане на новороденото. Желязото от храна от животински произход се усвоява по-лесно в храносмилателната система, но не бива да се пренебрегват и растителните му ресурси. Желязото се усвоява по-добре заедно с витамин С., следователно трябва да опитате много лимони. Крадците на желязо са кафето с кофеин, както и черният чай. Ако имате проблеми с анемията, определено трябва да пропуснете тези напитки по време на бременност.

Разбира се, целият спектър от други хранителни вещества е необходим за бъдещата майка. Ако не страдате от някакво заболяване, алергия или непоносимост към определени видове храни, тогава ще осигурите голяма част от тях, като консумирате разнообразна диета. Експертите обаче препоръчват добавянето на споменатата фолиева киселина и желязо под формата на хранителни добавки поради повишената им консумация през този период.

Как трябва да изглежда диетата на бременната жена?

В началото на бременността повечето жени срещат тип ранна гестоза, т.е. ранно гадене. Те са типични за първия триместър. Може да съществува риск от дехидратация и от време на време загуба на тегло, което се коригира по време на бременност. По-голям проблем е т.нар. късна гестоза, което може да се случи около 6-ия месец от бременността и обикновено е придружено от гадене и протеини в урината и други симптоми. В този случай жената трябва да се наблюдава от лекар.

В случай на гадене е необходимо да се спазва режим на пиене. Идеалната напитка е вода с лимон, която понякога сменяте с минерална вода, за да попълните следи от вещества. Препоръчително е също така да се намали приемът на готварска сол в диетата, за да се предотврати образуването на подуване. В случай на големи загуби на протеин в урината, препоръчително е да включите по-голямо количество извара в диетата, което ефективно ще ги компенсира в организма.

Чаят от джинджифил помага и срещу сутрешно гадене от пресен настърган джинджифил. Повечето жени го избягват поради опасения от преждевременни контракции на матката. Ако бременността ви протича нормално, тогава опасенията са неоснователни. Чаят не трябва да има толкова значителна концентрация, както по време на настинка, достатъчно е той да се усети зад джинджифила. Заедно с лимона, той успокоява стомаха и има положителен ефект и върху киселини.

С течение на времето, когато бебето расте в утробата, е типично, че количеството храна, която консумира жената, намалява. Още повече трябва да се наблегне на качеството му. Избягвайте промишлено преработените храни с високо съдържание на екзема.

  • Тя трябва да е в менюто доминират прясна храна, сурови плодове и зеленчуци. Тези храни осигуряват обем в диетата, но са с ниска енергия. В същото време те имат нисък гликемичен индекс, който действа превантивно срещу прекомерно наддаване на тегло по време на бременност и по този начин срещу развитието на гестационен диабет.
  • Източници на протеин трябва да бъдат постно месо, яйца, млечни продукти.
  • От мазнините заложете на качествени мазнини от растителен произход (ядки, семена, студено пресовани растителни масла) или дори рибено масло, ако не консумирате достатъчно количество риба във вашата диета.

Подходящ е разделете енергийния си прием на няколко по-малки порции през деня. Така че свиквате с редовна диета и в по-високите етапи на бременността вече няма да имате проблем с нея. В идеалния случай това трябва да са 3 основни ястия (закуска, обяд, вечеря) с 2-3 по-малки хранения (десето, оловрант или по-малка закуска от втората вечеря). Отдавна е така, че по време на бременност трябва да ядете за двама. Акцентът трябва да бъде върху качеството, а не върху количеството. Ако се фокусирате върху качествен състав на храната от самото начало, тогава количеството му няма да ви създаде проблем.

Кои храни не трябва да липсват в диетата на бъдещата майка

Спанак

Пресният спанак е богат източник на фолиева киселина. По време на бременност действа превантивно срещу образуването на цепнатина на бебето. Друго важно хранително вещество е калият, който помага за регулиране на кръвното налягане и благодарение на голямо количество антиоксиданти и витамини С и Е. Спанак намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и действа като превенция срещу стреса. Спанакът трябва да се консумира не повече от два пъти седмично. По-често не се препоръчва, тъй като високото съдържание на оксалати нарушава усвояването на минералите.

Извара

Диетата на майките не трябва да липсва при млечните продукти. Качествен източник на протеини е изварата, която има много по-малко мазнини в сравнение със сирена. Може да се консумира както в солено, така и в сладко и по този начин задоволява вкусовете на бъдещата майка.

Лимон

С лимонов сок можете да опитате салатни превръзки вместо оцет. Витамин С благоприятно влияе върху усвояването на желязото и калция от диетата. Консумацията на тези минерали се увеличава по време на бременност и поради това е необходимо те да бъдат усвоени от диетата възможно най-много.

Ананас

Пресен ананас съдържа ензима бромелаин. Той е един от ензимите, които разграждат протеините. В диетата на бъдещата майка има по-голямо търсене на протеини и това може да бъде свързано съответно с проблеми и запек. трудното им храносмилане. С помощта на външни ензими от плодове и зеленчуци тялото може да се справи по-лесно с повече протеини.

Бобови растения

Повечето майки избягват бобовите растения от страх от подуване на корема. В диетата като цяло обаче те имат незаменимо място поради съдържанието на неразтворими фибри и витамини от група В. Можете ефективно да ги включите в менюто, като използвате няколко трика. Винаги накисвайте бобовите храни поне за една нощ. Когато готвите, изсипете първата вода след кипене. Ако не сте свикнали да ядете бобови растения, трябва да започнете с тях на малки дози, но редовно. Тялото постепенно развива вещества, които ги улесняват за смилането и проблемите и подуването няма да са толкова големи.

Ядки и семена

Ядките са богат източник на протеини, фолиева киселина и масла, които са полезни за сърцето. Има професионални противоречия относно целесъобразността на консумацията на ядки по време на бременност. Ако вие или някой от вашето семейство страдате от алергия към ядки, заменете ги със семена в диетата си.

Какво да избягвате

  • кафе, черен чай, кофеинови напитки - намаляват абсорбцията на желязо
  • преработени сирена, сини сирена, непастьоризирани млечни продукти - Бременната жена има отслабена имунна система
  • сурово месо - поради възможно замърсяване от бактерии
  • рибата - по-специално големите риби могат да натрупват големи количества живак, който действа като невротоксин за детето. Но не пропускайте рибата в диетата, по-скоро се фокусирайте върху по-малки видове.
  • алкохол и тютюнопушене

Ето няколко идеи за диета при бременност: