Лечението на всеки пациент с остеопороза трябва да включва адекватна диета, за да се осигури адекватен прием на калций и витамин D и упражнения. Той не само подобрява качеството на костите, но също така помага за укрепване на мускулите и подобряване на координацията на движенията. "Без диета и упражнения лечението не работи, тъй като лекарствата блокират разграждането на костите, но за да се осъществи ново костно образуване, костта се нуждае от строителен материал. Това е калций", обясни ревматологът Зденко Килингър. Витамин D, особено в рибеното масло и какаовото масло, играе важна роля за усвояването на калция. Човешкото тяло обаче може да създаде свои собствени запаси от витамин D чрез слънчевите лъчи.

също

Най-добрият източник на калций е естествената диета, особено млякото и млечните продукти. Освен това калцият се съдържа и в по-големи количества в пълнозърнест хляб, лешници, бадеми, мак, соя, броколи, къдраво зеле, месо (птици, риба, дивеч, постно говеждо месо), сушени смокини, сливи, кайсии, магданоз или магданоз. дръпвания. Според експерта количеството на необходимия калций зависи от възрастта и пола на човека. Минималната препоръчителна дневна доза калций при възрастни е 1000 mg, при жени в менопауза и над 65 години трябва да бъде 1500 mg, при бременни жени още повече.

Редовното упражнение също играе важна роля в профилактиката и лечението на това заболяване. Съгласно препоръките на Световната здравна организация, всеки възрастен трябва да се занимава с физически дейности, подходящи за тяхното здраве и състояние, поне 30 минути пет пъти седмично. Най-подходящото движение за пациенти с остеопороза е ходенето, което включва голяма група мускули и увеличава костната плътност. Предимството му е непретенциозността на опорно-двигателния апарат, освен това не поставя големи изисквания към спортното оборудване. Може да се прави почти навсякъде и при всяко време. Лекарите препоръчват и бягане или плуване. Оптималната доза и интензивност на ходенето не са точно определени. Лекарите препоръчват да започнете от нормалната ежедневна активност и да се опитате постепенно да добавяте допълнителни стъпки. За някои дори такова занимание може да бъде твърде напрегнато в началото. В този случай е необходимо да започнете с кратки разходки - пет минути на ден и постепенно да увеличавате натоварването си. Всеки ден с минута по-дълго или допълнителни 200 стъпки.

Препоръчително е да ходите 30 минути, три до пет пъти седмично. При ходене човек трябва да може да проведе разговора. За ориентировъчната оценка на товара, т.нар тест на речта. Интензивността на движението е подходяща, ако пациентът е в състояние да комуникира по време на движението. Ако е твърде задух и не може да завърши изречение по време на комуникация, е необходимо да се намали интензивността на движението. Напротив, ако комуникира без проблеми без дишане, е необходимо да увеличите интензивността на движението.