При почти всяка диета трябва да внимавате какво ядете, кога я ядете и колко ядете. Особено това претегляне понякога е истинска отрова. Но палмовата диета е различна. Искате ли да знаете защо? Защото знаете точно колко можете да ядете!

спазвайте

Какъв е принципът на тази диета?

Може да се каже, че е много просто. Въпросът е, че можем да измерим количеството на дадена храна според собствената си длан. Следователно, колко храна ядете, няма да бъде таблично, а ще се базира на действителния ви размер, т.е. размера на ръката ви. Разбира се, всяка храна има своя мащаб.

  • Месо и риба - с размерите на длан

Няма значение дали е пилешко, свинско котлет или телешки стек - размерът на порцията не трябва да е по-голям от дланта ви.

  • Гарнитури - с размерите на две длани, съединени в купа

Разбира се, отдайте се на небето още малко. Ако комбинирате обяда с дланите си и ги направите като купа, това е точното количество гарнитура, на която можете да се отдадете. Това важи както за картофите, така и за тестените изделия.

  • Зеленчуци - две шепи

Разбира се, можете да се отдадете на пресни зеленчуци през деня с не само „две шепи“. 3-5 порции е идеалното количество. Порцията трябва да изглежда така - две шепи почистени, нарязани зеленчуци.

  • Плодове - разликата е само в размера на плодовете

Ако имате малки малки плодове, скалата е подобна на зеленчуците. Ако имате ябълка, круша или портокал, размерът на плода трябва да е подобен на стиснат юмрук.

  • Сладки - размерът на дланта е точно

Позволени са и сладкиши, разбира се в ограничени количества. Размерът трябва да е приблизително като отворена длан, никога повече.

Измерваме шоколада според размера на пръстите си - разумно количество е шоколадово блокче с дължината на показалеца ни. Никога не надвишавайте тази сума.

Имаме инфографика за вас за по-добро въображение.

Защо трябва да работи?

Спазването на правилата на различните диети изисква концентрация. Не само трябва да внимавате какво ядете, но и колко е разрешено. И докато не готвите у дома и не носите обяд със себе си на работа, трудно е да се храните по правилата във фабричната кухня. Общоизвестно е също, че ако една чиния е пълна, трябва просто да ядем всичко на нея. Не може да бъде иначе.

Какъв експерт?

„Да оптимизираме и рационализираме диетата много е важно да знаете какви размери може да си позволи човек. Размерите за всеки са индивидуални, защото всеки от нас има различна енергийна нужда или нужда от макро и микро хранителни вещества. Затова е от съществено значение да научите оптималното тегло на това, което изглежда знаете на практика: колко можете да си позволите картофи, ориз, хляб, месо, млечни продукти и т.н., и особено колко за обяд или вечеря. След спорт и преди спорт., Каза Ing. Либор Явро, който ежедневно комуникира с клиентите си и ги съветва как да се хранят правилно.

Което казва палмова диета?

"Не мисля, че данните ще бъдат приложени според дланта на ръката ви. Важно е да можете да подготвяте порции интуитивно. Ако например се загуби интуицията на моите клиенти, на практика ще ги науча на техните оптимални порции ", заключи Явро.