Този френски начин на хранене има огромен брой последователи от света на знаменитостите. Похвалена е от Катрин Дженкинс, Дженифър Лопес, Пипа и Карол Мидълтън и много други. Знаеш какво е?
Този тип диета се появява за първи път в новаторска книга на Dr. Pierre Dukan, който беше пуснат през 2010 г. Той се основава на храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини. Авторът, както и мнозина, които са го опитвали - отдават бързото отслабване на диетата на Дюкан при хора, които имат проблеми с храненето. Дори след 10-годишна възраст популярността на тази диета не намалява, въпреки че изисква строга дисциплина.
Какво е забранено?
Ако искате да спазвате диета, трябва да се откажете от плодове, сладкиши, алкохол, въглехидрати - докато отслабнете. Разделен е на четири фази: първите две са фокусирани върху отслабването, вторите две - върху стабилизирането и поддържането на теглото.
Първата фаза
Ще започнете диетата на Дюкан, като ядете само протеинова диета през първите 5 дни.
Има 72 вида протеинови храни - освен месо, мляко, сирене, кисело мляко, което тази диета позволява. Като фибри можете да смилате овесени трици.
Втората фаза
Във втората фаза добавяте 28 вида зеленчуци към протеиновата основа, например: артишок, копър, лук, аспержи, френски боб, патладжан, праз, цвекло, тиквички, гъби, броколи, зеле, чушки, моркови, тикви, целина, домати, маруля.
Целта е да се редуват протеиновите дни с дните, когато ядете само зеленчуци. Продължете, докато достигнете целевото тегло.
Третата фаза
След като достигнете целевото тегло, започва третата фаза. Можете да добавите 100 естествени храни към вашата диета, хляб, тестени изделия и плодове също са позволени. Можете да ядете всичко една вечер в седмицата. Четвъртък остава денят, в който ядете само протеини.
Четвърта фаза
Връщате се към нормалното хранене и пиене, но всеки четвъртък остава ден, когато ядете само протеини. Това ще ви помогне да поддържате тегло.
Какво е доброто в диетата на Дюкан?
Не е нужно да броите калории и ще намерите много рецепти в Интернет, които му пасват.
Работи като житейски план, в който не гладувате. Той е лесен за следване и има онлайн общност за поддръжка, където можете да получите съвет. Тъй като диетата на Дюкан избягва преработените храни, можем да я считаме за здравословна.
Какви са преживяванията?
Жените, изпробвали тази диета, обикновено са много доволни от резултата. Най-трудното е първите седем дни, особено ако сте свикнали да ядете много въглехидрати и сладкиши или мазни храни.
Тогава игриво ще намерите баланс и ще се научите как да приготвяте вкусни ястия от зеленчуци. Необходимо е въображение и си струва да планирате храна и покупки доста предварително. Недостатъкът е, че подобна диета не е най-евтината, така че е възможно да харчите повече за храна от всякога.