От началото на годината тя започна да променя начина си на живот. Коригирахте менюто си, но не спазихте никакви препоръки за психично здраве и сега сте в депресия. Промяната в начина на живот е дългосрочен въпрос, така че е важно да обърнем внимание не само на физическото здраве, но и на психичното си здраве. Твърдо вярвам, че тези няколко съвета ще ви помогнат да избегнете безпокойството и депресията по време на диетата си и да постигнете мечтаната цел.
Вече ви се е случвало да започнете да променяте начина си на живот, но след кратко време се отказахте, защото бяхте постоянно нервни, уморени и отпаднали в настроение? Чудите се защо се е случило това? Защо диетата е неефективна и все още се притеснявате? По този начин тялото ни реагира негативно на недобре съставено меню и недобре обмислена диета. За да функционира без проблеми нашата нервна система, тя се нуждае от много „гориво“. Ето защо няма значение какво ще сложите в устата си.
Според експерти промяната в начина на живот, която се основава на едностранна диета (само яйца, само ориз, само зелева супа и др.), Има подобни странични ефекти върху сметката. Ако не ядем достатъчно висококачествени мастни киселини и пропускаме физически упражнения, хормоните на щастието няма да се отделят в тялото и когато падането на нивата на захарта е свързано с него, е напълно нормално да сме нервни и да не сме в настроение. Така. диетата се спазва, но психическото ни състояние е в напълно пусто.
Какво съветват специалистите по хранене при радикална промяна в начина на живот?
- яжте на всеки 3 часа, за да не се понижи нивото на захарта в организма,
- включени в графика редовно движение, да бъдете в добро настроение и мотивирани да продължите напред
- постепенна промяна хранителни навици, можете да предотвратите промени в настроението. Просто направете няколко промени в началото и след това продължете с други, така че тялото ви да не бъде шокирано
- спазвайте режим на пиене. Пийте поне 2,5 литра вода или неподсладен чай, за да не сте жадни, тъй като знаем, че когато сме гладни или жадни, сме изнервени от това
- практикувайте разумно. Започнете постепенно, за да не рискувате евентуални наранявания или изтощение от прекалено много натоварване на тялото.
Какво трябва да съдържа вашата диета?
Омега 3 мастни киселини
Те се намират в риби като сьомга, скумрия и риба тон. Съдържат и ленени семена. Финландски експерти публикуваха резултатите от проучване, изследващо ефектите от консумацията на риба върху човешкото тяло. Те откриха, че ако ядем риба повече от два пъти седмично, витамините и минералите от рибата ни правят предпазват от депресия и склонност към самоубийство. (източник: www.everydayhealth.com)
Витамин В
Защото помага за подобряване на настроението. В естествената му форма откриваме витамин В в боб, в пълнозърнеста качествена храна, в нахут, птици, леща или спанак.
Цинк
Благоприятен действа срещу вътрешната нервност и предизвиква чувство на спокойствие и мир.
Магнезий (магнезий)
Магнезият е животоспасяващо лекарство при внезапни промени в настроението. Това „антистресово лекарство“ съдържа например пълнозърнест хляб, Сушени плодове, листни зеленчуци и слънчогледови семки. Ако е необходимо, можете да допълвате препоръчителната дневна доза с хранителни продукти.
Орехи
Десет ореха на ден могат правилно да оптимизират състава на клетъчните стени и понижават общия холестерол в кръвта. Това води до автоматично подобрено кръвообращение, потискане на депресията и като цяло чувство за щастие и благополучие.
Листни зеленчуци
Например манголд има високо съдържание на фолиева киселина, която може да повлияе положително на нашето настроение. Изследователите са открили връзка между ниските й нива и състоянията на депресия.
Горчив шоколад
Качество шоколад с високо съдържание на какао и флавоноиди води до успокояване на тялото ни. Можете да се отдадете на малко парче от тази доброта всеки ден, но трябва да внимавате, че това е само малко парче, а не цялото шоколадово блокче. Тогава диетата би била неефективна:-).
Грейпфрут
Грейпфрут подобрява настроението и осигурява енергия. Така че, ако получите лека депресия през зимното време, трябва да предпишете грейпфрут с неговите положителни ефекти.
Което ще подобри настроението ни?
Лимонена трева
За да подобрите настроението си пиенето на чай с лимонена трева също има положителен ефект. Знаеше, че се използва и в релаксиращи вани поради успокояващия аромат?
L-теанин
Съдържа зелено или черен чай. Това не е директно билка, а водоразтворима аминокиселина. Може да се получи и като хранителна добавка в специализирани магазини. Проучванията са установили, че има пряк ефект върху мозъка, помага за намаляване на стреса и безпокойството, без да причинява неразположение или сънливост.
Масаж на ушите
Ако масажирате акупресурните си точки върху ушите си, ще се почувствате по-спокойни и по-спокойни. Според традиционната източна медицина нашите крайници, включително ушите, са пълни с тези точки. Ето защо Кратък масаж и лек натиск върху ушната мида могат да възстановят доброто ви настроение.
Музикална терапия
Пуснете любимата си песен, настройте се на любимото си радио и можете също да пеете или да танцувате. Вашето настроение ще се подобри веднага.
Може би и вие сте започнали да променяте начина си на живот в началото на годината. Тя коригира менюто си, но не спази препоръките за поддържане на благосъстоянието и доброто настроение. Промяната в начина на живот е дългосрочен въпрос, затова освен физическото здраве е важно да обърнем внимание и на психичното си здраве. Надявам се, че тези няколко съвета ще ви помогнат да избегнете най-големите грешки по време на диетата си и да не се откажете по пътя към мечтаната цел. Ще стискам палци!:-)
Други съвети, които да спазвате при диета: