В момента медицинската диета е много популярна Алексей Ковалков. Този диетолог от Москва разработи техниката самостоятелно и се фокусира не само върху нормалното тегло и обем, но и върху подобряването на метаболизма, което е несъмненото му предимство. В края на краищата с възрастта метаболизмът неизбежно се забавя, защо борбата с наднорменото тегло става все по-сложна и прилагането на такава техника дава възможност за ефективна борба с този процес. Има четириетапна диета, по време на която се реконструира цялата диетична система.
Диета по метода на Dr. Ковалкова: подготвителна фаза (2-4 седмици)
Хранителна диета за Dr. Ковалков започва с подготовката на организма за глобално преструктуриране. През този период тялото трябва да свикне с ограниченията, да намали обема на стомаха, да намали апетита, да се отърве от вредните хранителни навици.
В основата на тази фаза е изоставянето на следните храни:
- Ролки, сладкиши, всякакъв хляб, с изключение на черен и ръжен ръж;
- Царевица, варено цвекло, моркови;
- Мед, фруктоза, сушени плодове, сладки плодове;
- Всички сладкиши, включително блата и черен шоколад;
- Бял ориз, тестени изделия, картофи във всички видове;
- Алкохол (всякакъв - и коняк, вино и дори лека бира).
В този случай трябва да се храните пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря) на малки порции, след ядене не пийте един час.
На този етап теглото ви започва да намалява и Тъй като дори не сте започнали да ядете! В същото време, поради намаляването на съдържанието на захар през втората седмица, ще забележите, че желанието за сладко ще изчезне и вече не сте толкова щастливи за сладкото.
Диета за системата на Ковалков: в първата фаза (10-14 дни)
Този път целта е да се дадат етапите на рестартиране на метаболизма, навикът на малки хранения, почистване на целия храносмилателен тракт от токсини и примеси, както и хранителна добавка за упражнения. Диетата на Ковалка за първата фаза изисква грижи и менюто е изписано навреме:
- сутринта - ходете на гладно.
- закуска (Един час), - чаши 1% кисело мляко, супена лъжица трици, същото количество кедрови ядки.
- обяд (След 2 часа) - ябълка.
- обяд (2-3 часа) - ябълка (вариант - половината грейпфрут).
- втора вечеря (2-3 часа) - ябълка (вариант - половината грейпфрут).
- водя (2-3 часа) - ябълка (вариант - половината грейпфрут).
- вечеря - порция зеленчукова салата, облечена с маслено-оцетна киселина или олеинова лимонена, малко сирене
- преди сън - чаша мляко или протеин от две яйца.
текущото натоварване през този период е забранено, само аеробни упражнения сутрин. Те не надхвърлят предложеното меню.
Диета на Ковалкова - Етап 2 (1-7 месеца)
През този период интензивно отделяне на мазнини. В този момент препоръчваме една и съща разделена диета, но е важно да се разнообразява. В SS 2 Ковалкова диетичното меню може да включва следните продукти:
- плодове, зеленчуци, билки;
- морски дарове, пуйка, пилешки гърди;
- риба в малки количества;
- извара с ниско съдържание на мазнини.
Тази диета ще ви позволи да създадете голямо разнообразие от ястия, най-важното е да не отивате по-далеч. Поради липсата на сложни въглехидрати, може да има временни затруднения с творчеството.
Третият етап от диетата на Ковалка
На този етап резултатите са обвързващи и в идеалния случай трябва да се спазват
непрекъснато - това е гаранция, че кантарът няма да се върне.
В менюто третият етап от диетата на Ковалкова трябва освен продукти от втория етап да въведе и следните продукти:
- Черен и трици хляб;
- елда, пшеница, ечемик, кафяв и див ориз;
- печени картофи;
- сухо вино;
- горчив шоколад;
- зехтин.
Ако се придържате към тази диета за цял живот, загубата на тегло вече няма да бъде проблем.