Уморихте ли се от факта, че за разлика от по-голямата част от населението, което се опитва да отслабне, напротив, имате работа с факта, че не можете да наддавате? Днес ще споделим с вас няколко ценни съвета, благодарение на които ще установите, че натрупването на мускулна маса може да не е толкова трудно, колкото може да ви се стори. Внимавайте, тези съвети са подходящи за бедни хора, които не могат дълго време да наддават на тегло.

мускулна

Въз основа на дългогодишен опит, ние от екипа на protein.sk знаем много добре как се чувства човек, който постоянно яде храна, но изобщо не се вижда на него. Но ако някой ви каже, че е опитал всичко и не може да наддаде, не му вярвайте - ако опитате нашия съвет днес, гарантирано ще спечелите малко "kilečko".

Винаги упражнявайте по-малко от час

Упражнявайте по-малко от час. Без значение коя част от тялото ви тренирате, не прекалявайте и не тренирайте повече от 60 минути. Бъдете сигурни, че ще го направите при всякакви обстоятелства поддържане на интензивността на укрепване на най-високо ниво вместо просто да се движите бавно из фитнеса. Задръжте паузи между сериите по-малко от една минута и ограничете чата с други практикуващи.

Яжте!

Да, знаем, че в началото ви съжалявахме, но е време да превърнем ежедневното меню в навик. Просто свикнете да ядете 5-6 обилни ястия на ден и оставете около 2-3 часа време между тях. Това ще свикне тялото ви с редовно снабдяване с калории и те ще се научат да изграждат мускулна маса по-бързо. Тъй като тялото ви има изключително бърз метаболизъм, тялото ви трябва да получава редовна доза хранене. Яжте извара, постно бяло месо, яйца, протеини, риба тон, люспи, плодове и зеленчуци, ядки и други здравословни мазнини.

Също така на базата на хранителни добавки

Добавката, която наистина препоръчваме на този етап, е протеин на прах или гейнър плюс чрез трениране на всяка йонна напитка, също аминокиселини, креатин и витамини са важни.

Отпуснете се

Въпреки че упражненията са абсолютно естествена дейност за нас, хората, тъй като имате толкова бърз метаболизъм, препоръчваме да забавите темпото. Ти просто си дайте "почивен ден" и почивка. Ограничете физическата активност извън салона и вместо това се насладете на релаксацията, която предоставя днешното общество. Спестете енергия за укрепване!

Пребройте калориите

Дори да мислите, че ядете много, но не наддавате - не го правите. Просто яжте повече или ако вече не можете да го контролирате, заменете обикновена и по-малко калорична диета с по-калорично ценни храни, които ще ви доставят необходимите хранителни вещества. Може да се разболеете през първите няколко дни, но ако издържите, топлината ви ще се промени и ще започнете да наддавате.

Съсредоточете се върху напредъка

Като част от укрепването, фокусирайте се върху постоянното напредване и увеличаване на натоварването във фитнеса, но не и да удължите обучението си до два часа. Увеличете броя на сетовете или повторенията, но не удължавайте цялото време за упражнения. Това, както и преодоляването на много храна, ще бъде трудно, но ако упорствате, тялото ви също ще ви възнагради.

Сменете упражненията

Ако тялото ви не се чуди относно мускулната маса, сменете упражненията, които правите. Идеално времето за промяна е приблизително на всеки четири до шест седмици. Тялото ви винаги ще свикне с различно упражнение, което също ще ви помогне да наддадете на тегло.

Съвет в края на екипа на protein.sk - как да качите 15 килограма тегло?

Препоръчваме дневен прием на протеин от 2,2 g на килограм от вашето тегло. Ето защо, ако искате да наддадете от 60 кг на 75, препоръчваме в дългосрочен план (с изключение на разнообразна диета) да вземете приблизително 132 грама протеин всеки ден. Постепенно увеличавайте тази доза по подходящ начин с теглото си.

Вярваме, че сме ви помогнали днес. Протеините от богатия ни избор ще ви помогнат да наддадете на тегло. Споделете с нас в коментарите за вашия опит, ще се радваме.