• WhatsApp

какво

Тук разглеждаме най-вероятните теории за акнето и храненето и отговаряме на въпроса какво можете да направите, за да предотвратите акне.

Теория 1: Гликемично натоварване

Гликемичният индекс (GI) е число, което се присвоява на храната, за да отрази ефекта й върху кръвната захар на човек. Храните с висок ГИ включват сладки зърнени закуски, бяло брашно, бисквити и сладкиши.

Гликемичното натоварване (GL) се основава на размера на порциите, които ядем.

Теорията гласи, че храните с високо съдържание на GL бързо се усвояват и усвояват, което води до повишаване нивата на кръвната захар. Това активира панкреаса, което причинява остро повишаване на инсулина заедно с други хормони.

GL И АКНЕ ИЗСЛЕДВАНИЯ

Като цяло това изглежда е противоречива област с настоящи противоречиви доказателства в проучванията.

В едно проучване 248 мъже и жени в Ню Йорк бяха помолени да попълнят валидиран честотен въпросник и да докладват тежестта на акнето. Резултатите показаха, че участниците с умерено до тежко акне са имали значително по-високо гликемично натоварване и увеличен прием на захар в диетата си.

Бяха проведени и рандомизирани контролирани проучвания (най-добър дизайн на опитите).

Някои от тези проучвания показват подобрение в следните области: акне, нива на хормони и производство на себум след лека GL диета, друго проучване не установява връзка. Следователно са необходими допълнителни изследвания в тази област!

Теория 2: млечни продукти

Има и друга теория, според която млякото може да влоши акнето. Твърди се, че повишава нивата на инсулин и хормона IGF-1 в кръвта. Тъй като млякото съдържа въглехидрати, нивата на кръвната захар и инсулина се повишават, подобно на диетата с висок GL.

Интересното е, че млякото има три до шест пъти по-високо гликемично натоварване от очакваното и добавянето на само малко количество мляко към нискогликемично хранене увеличава инсулиновия отговор до нива, характерни за хранене с висок GI. Това се отнася за обезмаслено мляко и пълномаслено мляко, но не и за сирене.

Млякото също може да допринесе за акне поради относително високото си съдържание на хормони. Когато се консумира в големи количества, е доказано, че повишава нивата на IGF-1 в кръвта.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА МЛЯКО И АКНЕ

Две големи проучвания предоставят най-убедителните доказателства за връзка между млякото и акнето.

И в двата случая участниците бяха помолени да запишат какво са яли за период от три години. И в двете проучвания, високата консумация на мляко увеличава риска от акне с около 20%.

Друго проучване установи, че акнето е свързано с честа консумация на мляко, но не и с пълномаслено мляко или сирене.

Проблемът във всички тези изследвания е, че те наблюдават връзката между млякото и акнето само като ги наблюдават. Няма рандомизирани контролирани проучвания, изследващи такава връзка.

Това означава, че не можем убедително да докажем, че млякото причинява акне, но има доказателства, че може да увеличи риска от акне.

Тъй като млякото съдържа повече от 60 различни молекули, е изключително трудно да се определи коя от тези съставки стимулира акнето и коя не - особено след като има широка гама от различни млечни продукти.

Изследователите все още се опитват да разберат дали тези асоциации причиняват хормони, високо гликемично натоварване или млечни протеини.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ МИНИМАЛНО?

  • Отиди на лекар
    Посетете личния си лекар, за да обсъдите всички медицински процедури, които може да са подходящи в допълнение към промяната на диетата ви.
  • Използвайте по-малко комедогенна козметика
    Помислете за избора на продукти за грим и грижа за лицето, които не съдържат масла или вода и са етикетирани като некомедогенни (без съставки, блокиращи порите).
  • Писане на дневник
    Водете си дневник за храни/симптоми и търсете модели и връзки между храната, която ядете, и възможни връзки с акнето.
  • Проверете теглото си
    Ако сте с наднормено тегло, помислете за загуба на няколко килограма. Някои учени смятат, че затлъстяването контролира производството на андрогени, които насърчават растежа на клетките на кожата и производството на масло, което може да доведе до акне. Оптималната цел е тънък тип с ИТМ между 20-25.
  • Намалете консумацията на мляко
    Помислете за намаляване на консумацията на мляко и млечни продукти за известно време. (Уверете се, че имате достатъчно калций.)
  • Ниско гликемично натоварване
    Помислете за диета с ниско съдържание на GL. Опитайте се да избягвате рафинираните въглехидрати и да видите дали това засяга кожата ви. Пример за ден с нисък гликемичен индекс:
    • Закуска: две варени яйца, парче пълнозърнест хляб, авокадо и пресни домати.
    • Освежаване: шепа бадеми.
    • Обяд: леща с пресен спанак, настърган копър и козе сирене.
    • Закуска: две филийки хляб с чаена лъжичка хумус.
    • Вечеря: салата от пиле и киноа с орехова тиква, лют червен пипер и броколи.

Заключение

Няма доказателства, че диетата причинява акне, но има много доказателства, че тя може да я влоши и има няколко хранителни стратегии, които си струва да се опитат.

Акнето може да бъде причинено от типична западна диета, базирана на рафинирани въглеводороди с високо съдържание на GL и млечни продукти.

Здравословният и разнообразен начин на хранене на голяма част от пълноценните храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки, е добър начин. Опитайте този тип диета, за да видите дали симптомите на акне са се подобрили. Ако имате достатъчно количество калций, може да помислите за отпадане на мляко.