Изхвърляне на килограми, през които можете да ядете достатъчно? Диета 5: 2 ще ви гарантира отслабване с дългосрочен ефект!

пирувате

Твърди се, че тази диета работи в дългосрочен план

Звучи като сън, нали? И накрая, експертите за отслабване са намерили начин да отслабнете лесно и да поддържате теглото си. Тайната се крие два дни в седмицата, когато се поглезите само с петстотин калории. На мъжете са разрешени шестстотин.

Поглезете се с храна

От холивудските звезди до кардиолозите и раковите специалисти, хиляди мъже и жени са установили, че два дни на гладно в седмицата могат да гарантират дългосрочна загуба на тегло и жизненост. Това е просто. Всичко, което трябва да направите, е да ограничите калориите си до една четвърт от препоръчителната доза за два дни. Можете да ядете останалата част от седмицата нормално. По време на диетичните дни жените не трябва да надвишават петстотин калории, докато ограничението за мъжете е шестстотин. Дори и в наши дни обаче можете да се отдадете на вкусни, изискани и разнообразни ястия, пълни с мезета. Просто знайте кои съставки са енергийно ефективни, използвайте въображението си и няма да възприемете отслабването като отказ от храна.

Храни, които ще ви бъдат съюзници в диетичните дни:

Протеини

Опитайте се да включвате протеини във всяко хранене. Ще се почувствате по-богати, тъй като отнема повече време на храносмилането. Придържайте се към нискомаслените протеини. Поглезете се с постно пиле, пуйка и риба. Включете ядки и бобови растения в менюто си.

Зеленчуци

Пълно е с хранителни вещества, фибри и можете да го ядете наистина благословено. Той има относително малко калории и поддържа ниската кръвна захар и намалява апетита. Поглезете се със смес от спанак, къдраво зеле, манголд, джинджифил, раска, смлян пипер, чили и залейте тази смес от салата с дресинг от лимон и чесън. Важно е изборът на зеленчуци да е разнообразен.

Плодове

Цитрусовите услуги ще ви обслужват особено. Мандарината ви предпазва от затлъстяване, грейпфрутът ще започне храносмилането и изгарянето на мазнините. Динята е с ниско съдържание на калории, боровинките са с високо съдържание на витамин С и могат да разграждат мастните клетки.

Ядки

Внимавайте обаче с тях, те съдържат много калории.

Въглехидрати

Избягвайте нишестето и белите въглехидрати като картофи, хляб или тестени изделия, които тялото усвоява бързо и усещате парещо чувство на глад. Заложете на кафяв ориз или киноа или булгур пшеница и кускус.

Млечни продукти

Те са пълни с протеини и калций. Изберете тези с по-малко мазнини.