Зад тайната на солидния характер Кейт Мидълтън вероятно се крие и редовно посещение на фитнес треньорката Луиз Паркър. Благодарение на нейните препоръки тя може да съчетава правилното хранене и много упражнения. Луиз Паркър препоръчва да се следват 10 основни принципа за поддържане на здравословно тегло и жизнена енергия.
Веднага се заинтересувахме от втория принцип: Яжте три пъти на ден и междувременно нещо малко максимум 2 пъти. Например шепа ядки. Защо?
- Редовната консумация на ядки намалява риска от наддаване на тегло с до 31%.
- Ядките могат да увеличат ситостта и да намалят апетита.
- Ядките понижават гликемичния индекс на другите храни.
- Ядките подобряват инсулиновата чувствителност.
- Те имат положителен ефект върху състава на чревната микробиота.
Ето накратко 10 основни препоръки на Луиз Паркър:
1. Спортувайте и спортувайте всеки ден, без значение какво.
- 10 000 стъпки на ден е основата. Не са ви нужни никакви усилени тренировки, само четвърт часова тренировка - йога, упражнения за укрепване на коремните мускули, седене, укрепване на мускулите. Всичко, което можете да направите у дома на постелка.
2. Яжте в красота:
- Яжте три пъти на ден, а междувременно най-много няколко пъти. Например шепа ядки. Пийте много вода, без подсладени напитки или сладки сокове. Предпочитайте диета, богата на протеини, а не на въглехидрати.
3. Сутрин преди закуска се поглезете с чаша топла вода с половината изцеден лимон.
4. Избягвайте алкохол, захар, сладки храни, рафинирани въглехидрати (бял хляб, ориз, зърнени храни, тестени изделия) и преработени храни.
5. Спете поне седем часа през нощта.
6. Дайте на мозъка си 20-минутна „дрямка“ през деня.
7. Дигитален живот под контрол.
- "След 21 часа запазете" цифрово спокойствие ". Всичко може да изчака до утре", казва Паркър.
8. Помислете успешно:
- Кой мускул ни е най-нужен, за да отслабнем? Според Луиси Паркър това е мозъкът! Той трябва постоянно да се храни с положителни мисли, така че мисли: „Отслабнете? Никога досега не съм успявал да го направя ", то трябва да бъде заменено:„ Този път ще го направя! "В идеалния случай ще визуализирате целите си, като ги напишете -„ Искам да отслабна с 8 килограма! ".
9. През първите шест седмици изпълнете плана си на 100%.
10. След първите шест седмици изпълнявайте плана само за 80% от времето си. През останалите 20% от времето, особено през почивните дни, поглезете се с липсващото, обилни ястия, седене с приятели, червено вино или шоколад.
В края на нашите забележки:
- Препоръчителната дневна доза ядки е 30 - 50 грама. Това означава 0,9 - 1,5 кг на месец или 10,8 - 18 кг годишно.
- Ядките са суперхрани, но обърнете внимание на тяхното качество и свежест. Окисляването на мазнини влошава ползите за здравето, естествения вкус, аромата и консистенцията на ядките. Окисляването на мазнини е естествен химичен процес, който не може да бъде спрян, а само забавен. Окисляването се ускорява значително при неправилно съхранение над 12 ° C, светлина, влажност и въздух.
- Във Vetter Словакия съхраняваме сушени плодове и ядки в хладни, тъмни, сухи и херметически затворени помещения, за да забавим максимално окисляването на мазнините. И на всичкото отгоре. Опаковаме ядките непосредствено преди изпращането, така че да получите възможно най-високо качество, естествен вкус, аромат, всички витамини и минерали.