Мазните подложки държат ли ви по-здраво от кърлежа? Правите ли всичко възможно и невъзможно, за да се отървете от тях и без резултат? Има начини да ги изплашите без липосукция, но за това ще ви е необходима силна воля и дисциплина.

премахване

1. Диета

Алфа и омега е чиста храна. Адептите за загуба на мастни накладки избягват мазнините, което е правилно, но не и ако избягват и здрави такива като Омега 3 мастни мазнини, открити в рибите - напр. сьомга. Повечето мазнини, които консумирате, трябва да идват от минимално преработени храни като постно месо, риба, млечни продукти, зеленчуци, плодове, ядки, семена, авокадо и кокосово масло.

Втората част трапезария би трябвало протеин, които, ако не можете да снабдите организма с необходимото количество тегло и физическа активност, ги допълнете с хранителни добавки. Ако отслабнете, но шивашкият метър не се движи дори с милиметър по-ниско, това може да се дължи или на недостатъчен прием на протеини, или на избягване на укрепване.

Когато гумите паднат, все още има такива, които тичат към чудодейното хапче, което ще реши дълготрайното им преяждане от вечерта до сутринта. Е, няма такова хапче, за съжаление или похвала. Не, дори не мазнини горелки те не работят по този начин. Те обикновено работят върху кофеина или ефедрина, които са забранени поради вредното му въздействие върху организма. Въпреки това инсинераторът сам не може да направи нищо в тялото, така че може максимално да подкрепи усилията ви да отслабнете, ако спазвате диетата и се движите редовно.

2. Редовни физически натоварвания

Не се нуждаете от упражнения веднага, за да отслабнете. Уравнението е просто, изгорете повече енергия, отколкото приемате и ще отслабнете. Ако обаче тренирате, изграждате мускули, които спомагат за изгарянето на мазнини и по този начин тялото ви ще бъде оформено. Затова не избягвайте желязото, не се колебайте да правите повече повторения с по-леки тежести или по-малко повторения с по-тежки. Най-идеално е да се включат многоставни упражнения. След силови тренировки е препоръчително да се включите в аеробна дейност, защото сте изгорили почти целия мускулен гликоген като източник на енергия и голямо количество мастни киселини, циркулиращи в кръвта ви, освободени от мастните резерви, чакащи да бъдат използвани.

Ако не сте любители на спорта, трябва само да извършвате спортна дейност поне три пъти седмично в продължение на тридесет минути.

3. Многоставни упражнения

Това не е упражнение като упражнение. Можете да тренирате така, че да не работи, но и да увеличите максимално усилията си. Можете да направите това чрез многоставно натоварване. Това означава, че правите упражнения, при които включвате няколко стави в тялото наведнъж. Ангажирайки ставите, вие също ангажирате всички мускули, които са свързани с тези стави. Най-просто казано, когато правите тези упражнения, тренирате наведнъж по-голяма група мускули, набирате сила и мускули по-бързо и най-важното по-ефективно, отколкото ако практикувате упражнения с единични стави, които също се наричат ​​изолирани. Едноставните упражнения са подходящи за целенасочени упражнения на определена част от тялото или за премахване на мускулната асиметрия - корекция. Такова упражнение е например упражняване на бицепс или копаене.

Идеалното многоставно упражнение за избавяне от мастните накладки и оформяне на тялото е например клякам, мъртва тяга или натиск върху права пейка. Чрез тези три упражнения можете да ангажирате повече мускули за по-малко време по време на тренировка, отколкото ако сте ги практикували изолирано.

4. Сън

Сънят е неразделна част здравословен начин на живот. Липсата му води до целодневна умора, апатия, раздразнителност, нервност, повишен апетит. Сънят е свързан с три хормона - хормон на растежа, пролактин и мелатонин. Ще ни интересуват само две, хормон на растежа - известен също като „младежки хормон“, който е съставен от 191 аминокиселини и често се използва като допинг, тъй като е много труден за откриване. Вторият интересен хормон е мелатотинът, който е отговорен за вашия биоритм, контролира съня, размножаването, управлението на водата или минерали но също така и дихателната или сърдечно-съдовата система.

Именно тези хормони и тяхното влияние оказват пряко влияние върху усилията ви във фитнеса. Сънят ни е даден генетично, някои трябва да спят само няколко часа, защото имат дълбок и качествен сън, други трябва да спят два пъти повече, за да стигнат до числените стойности на хормоните, произведени от първия, посочен по време на напр. 5 часа сън. Трябва обаче да запомните, че сънят обикновено се състои от две фази - бавна и бърза. Тези две фази трябва да продължат приблизително 90 до 100 минути и да се редуват приблизително 4 до 6 пъти по време на сън. Фазата на бързия сън преобладава по-рано сутринта и в тази част имате сънища. Идеалният сън, за да може всичко да е наред във вашето тяло, трябва да продължи около 7-9 часа при хора в продуктивна възраст.

5. Режим на пиене

Не бива да забравяте и за двете режим на пиене, защото все още е вярно, че токсините и вредните вещества се изхвърлят от тялото чрез вода. Когато липсва, вие сте апатични и, което е още по-лошо, тялото веднага усеща липсата на вода, започва да я съхранява за по-голяма "сухота", което увеличава обема ви.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.