Овцете се броят от запад на изток и сънят не идва? Може би просто преминавате през забързан период, пълен със стрес и работни задължения. Ако обаче тялото ви ви лиши от сън за дълго време, може да се борите с безсънието.
Вероятно не е нужно да подчертаваме значението на съня за човешкото тяло. Това са часовете на безгрижно безпомощност, през които тялото претърпява обширна регенерация на всички нива. По време на сън тъканите се регенерират в тялото, мускулите растат и мозъкът съхранява всички усещания и нова информация, която е придобил през деня. Дори за правилното функциониране на имунната система сънят е буквално от съществено значение. Фактът, че след полуносени или извънредни нощи имате най-голямото лице на Пепелник в света и се движите със скоростта на костенурка, така че при продължителна липса на сън това няма да е единственият ви проблем.
Колко сън ни трябва?
Експертите по съня са единодушни, че по отношение на продължителността на съня всеки организъм се настройва индивидуално. Въпреки това, дори вземайки предвид индивидуалността на всеки човешки индивид, те определят диапазон с определена долна и горна граница за отделните възрастови групи. Според сомнолозите възрастен трябва да спи седем до девет часа след навършване на осемнадесет години, като долната граница е шест часа, а горната граница е сън единадесет часа. От 26-годишна възраст необходимостта от сън не се променя при нормални обстоятелства и оптималната му продължителност варира от седем до девет часа. Долната граница в тази възрастова група е шест, а горната десет.
Правилна хигиена на съня
* Легнете си по едно и също време всеки ден. Дори през уикенда.
* Ако не се налага, не задавайте аларма. Ще се събудите, когато той е готов да събуди тялото ви.
* Яжте последното хранене 3 часа преди да скочите в завивката. Идеални са храни, съдържащи аминокиселината триптофан, които могат да бъдат намерени напр. в пуешко месо или банани.
* Регулирайте температурата. Стаята, в която спите, не трябва да надвишава 21 ° C.
* Сънят включва тъмнина и "радио стая". Изключете всички електрически уреди, включително мобилния телефон.
* Ежедневната физическа активност или медитация също ще свършат своята работа при нарушения на съня. Можете да вземете гореща вана със смес от ароматерапевтични масла, напр. лавандула.
3x3x3 = безсъние
Ако страдате от лични проблеми или сте преуморени по време на работа и не можете да се концентрирате върху съня за кратко време, няма нужда да се паникьосвате веднага. За безсъние се говори, когато прекарвате три часа седмично три или повече пъти седмично в продължение на три или повече седмици. Тогава е подходящ момент да посетите лекар, защото причината за безсънието ви може да са неоткрити здравословни проблеми. Ако излезете без сериозна диагноза, правилната хигиена на съня, билковата отвара или някой от препаратите без рецепта ще ви помогнат.
Билки и препарати
От утробата на майката природа определено си струва да опитате отвара от орлови нокти или валериана. Малко известен, но също така и изключително ефективен, е чайът от въртящ се хмел, който предизвиква чувство за нужда от сън. Силно не се препоръчва да се предизвиква сън с алкохол, който има доказани седативни ефекти, но също така намалява качеството и продължителността на съня. Да не говорим за риска от пристрастяване. По-добре посегнете към хладкото мляко и мед. Сравнително добре известните без рецепта препарати включват например препарати, съдържащи мелатонин, който се образува естествено в човешкото тяло, освобождава се през нощта и насърчава съня. Ще се радваме да ви посъветваме относно избора на продукти без рецепта, които се предлагат и в нашите аптеки, тъй като комбинацията от някои не се препоръчва или директно се изключва, а в някои случаи тяхното използване също е ограничено.