Здравословната и балансирана диета помага на новите майки да получат максимално необходимата енергия за новата си и изтощителна роля.

десет

13 май 2016 г. в 17:08 часа Зузана Матковска, Зузана Матковска

Въпреки че качеството на майчиното мляко остава на определен стандарт, независимо какво яде майката, то има един улов. Ако майката не допълва необходимите хранителни вещества от диетата, тялото ги поема в млякото от магазините в тялото си.

Важните хранителни вещества, от които се нуждае тялото на майката и бебето, могат лесно да бъдат получени. Просто яжте следните храни.

1. Сьомга

Няма нищо като перфектна храна, но сьомгата се приближава към нея. Той е пълен със здравословни омега-3 мастни киселини, по-специално DHA. Именно тази киселина е ключова за развитието на нервната система на бебето и е част от кърмата. Ако майка му получава достатъчно, нивата на млякото му са по-високи.

DHA, който присъства в сьомгата, също влияе на настроението на майката и може да ги предпази от следродилна депресия.

Не е необходимо обаче да прекалявате и със сьомгата, препоръчват се две порции седмично. Причината е оловото, което се намира в морските риби. Докато уловът на сьомга е предимно нисък, другите риби съдържат много повече. Ето защо майките трябва напълно да избягват риби като риба меч или скумрия.

2. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Киселите млека, млякото или сиренето са важна част от здравословното кърмене. Те осигуряват витамин D, който е ключов за укрепването на костите. В същото време те са отличен източник на калций, протеини и витамин В. Оптималното количество е около три чаши млечни продукти на ден.

3. Постно телешко месо

Месото с по-ниско съдържание на мазнини е отличен източник на енергия за свежи майки. Недостигът на желязо може да доведе до ненужно изчерпване. Той също така допълва необходимите нива на протеин и витамин В 12.

4. Бобови растения

Богатият на желязо фасул, особено тъмните видове, са богат източник на желязо. Те са идеалното решение за твърдо вегетарианци, както и за домакинства, които не могат да си позволят да купуват месни протеини.

5. Боровинки

Кърмещите майки трябва да ядат две или повече порции плодове на ден. Боровинките са вкусно и балансирано решение - те са пълни с витамини, минерали и въглехидрати, които повишават нивата на енергия.

6. Кафяв ориз

Младите майки се поддават на изкушението веднага да отслабнат след раждането, като се откажат от въглехидратите. По този начин обаче те могат не само да загубят необходимата енергия, но и да намалят количеството произведено мляко. Кафявият ориз е здравословен компромис.

7. Портокали

Цитрусите са подходящ източник на витамин С, от който кърмещите жени се нуждаят в по-големи количества от бременните жени. Портокалите са практичен и преносим деликатес и под формата на натурални сокове дори са обогатени с калций.

8. Яйца

Независимо дали са пържени сутрин, твърди в салатата или като омлет за вечеря, яйцата са добър начин да получите дневната си доза протеин. Някои видове дори съдържат по-високи нива на необходимата DHA киселина.

9. Пълнозърнест хляб

Фолиевата киселина е важна за детето не само във вътрематочното му развитие. Необходим е и за кърмеща майка и новородено. Обогатените пълнозърнести хлябове и зърнени храни осигуряват на тялото необходимата доза фибри и желязо.

10. Листни зеленчуци

Спанакът, марулята и броколите са богати на антиоксиданти, витамин А, витамин С и желязо. В същото време листните зеленчуци са подходящ източник на калций за майки, които не искат или не могат да ядат млечни продукти.