Поради високите изисквания, изисквани от съвременния начин на живот, хората често се чувстват недоволни, заети, стресирани и разочаровани. Един от начините за разбиване на тези чувства е чрез медитация. Няколко минути на ден помагат за възстановяване на вътрешния мир, баланс, укрепване на здравето, изчистване на ума и преодоляване на стреса. Дългосрочната медитация може да трансформира негативните мисли в положителни. Опитният йогин Дениса Веселска също ще разкрие своите инструкции за медитация. И така, как да медитирате ефективно, за да не губите много време и да постигнете обещаните резултати?
Каква е тази "медитация"?
Думата медитация идва от латинското "meditatio", което означава "да медитирам". Може просто да се характеризира като психична хигиена, пречистване на ума, почистване на мисли, възприемане на интериора. В едно по-сложно разбиране това е дейност, изкуство, техника, чиято цел е да доведе психиката на човека в състояние на по-голяма или по-дълбока концентрация.
Въпреки че физически това не е взискателно фитнес упражнение, психически е по-взискателно. Във всеки случай основната точка е търпението и редовното ежедневно обучение на ума. Само тогава ще се получат реални резултати, които могат да повлияят на много неща.
Не знаете как да започнете? Тези 10 практически точки ще ви помогнат!
1. Стартирането отнема 2 минути. Може да изглежда просто, но не е така. В началото опитайте да медитирате по 2 минути на ден в продължение на една седмица. През втората седмица започнете да добавяте повече минути на ден. Ако всичко върви добре, ще стигнете до 10 минути на ден до края на месеца. Следващия месец може да са 30 минути.
2. Планирайте времето си предварително. Лесно е да се каже: „Ще медитирам всеки ден“. Но тогава идва сутринта и ни мързи да ставаме по-рано, на работа сме за обяд и вечерта не наваксваме с въртележката на задълженията или сме уморени. Затова предварително задайте време, което няма да отлагате. Изключете компютъра, мобилния си телефон, телевизията и други привличащи вниманието електронни елементи.
3. Без оправдания. Повечето планове винаги се провалят с оправдания като „нямам време, вкус, подходящи дрехи, подходяща подложка за упражнения, идеалното пространство, поверителността, музиката“ и други подобни. Нищо от това обаче не е необходимо при медитация. От вас зависи къде и кога ще освободите място. Независимо дали ще изберете легло, стол в кухнята или под в хола. Можете дори да използвате свободното си време на работа, да пътувате с градски транспорт или пейка в парка, около която се разхождате всеки ден. Следователно, няма извинения.
4. Възприемайте как се чувствате. Когато сте в подходяща позиция, опитайте се да възприемете това, което чувствате и какво мислите. Независимо дали чувствате радост, умора, спокойствие или притеснение в началото, това е напълно добре. Всички чувства, които ще изпитвате, са добре.
5. Почувствайте дишането. След като се запознаете с чувствата, е време да се отдадете на дишането, което е в основата на медитацията. Винаги дишайте дълбоко. Възприемането на дишането понякога ще бъде прекъснато от странстващи мисли. Няма значение, винаги се връщайте към дишането и не се разочаровайте. С времето ще придобиете практика и ще насочвате идеите си.
6. Не се съмнявайте. Началото винаги е несигурно и изпълнено с въпроси. Не се стряскайте от мислите и съмненията, че го правите погрешно. Няма идеален водач. Просто бъдете щастливи и резултатите ще дойдат.
7. Не става въпрос за изключване на ума. Много хора мислят, че медитацията е свързана с пълно изключване на мислите им. Не е съвсем така - по-скоро става въпрос за концентриране на ума и концентрация.
8. Опознайте себе си и вътрешното си Аз. Медитацията ни учи как работят дишането и умът. Тя ни разкрива какво се случва вътре в нас, какво ни прави нещастни или, напротив, какво ни прави щастливи. Просто разберете вашите мисли и ние ще разберем кои сме.
9. Възприемайте обкръжението си. Ако все пак имате дишане и концентрация, следващата точка е възприемането на околната среда. Един ден се фокусирайте върху светлината, която е навсякъде около нас. На следващия ден просто усетете звука. На следващия ден, например, енергия, цветове, въздух и т.н.
10. Медитирайте в обществото. Страхотно за медитацията е, че можете да практикувате и с партньор, приятел или да потърсите общност от хора, които са фокусирани върху това. Предимството е обмен на информация, страхотна мотивация и нови приятелства.
Какви промени ще видя, когато редовно медитирам?
- здраве - подобряване на имунната система, намаляване на различни възпаления на клетъчно ниво, подобряване на паметта и креативността,
- щастие - проява на положителни чувства, намаляване на депресията, тревожност и стрес, използване и възприемане на всеки момент,
- социален живот - повишаване на социалното участие и емоционална интелигентност, като цяло по-добри взаимоотношения, увеличаване на вътрешната сила,
- самоконтрол - регулиране на емоциите, подобряване на вниманието и концентрацията.
Как йогинята Дениска Веселска вижда медитация?
В днешно време думата "медитация" често се появява в медиите, а с нея и редица съвременни инструкции като "как да медитираме, инструкции за 10-минутна бърза медитация" и други подобни. В йога същността обаче медитацията вече е състояние, при което човек спонтанно си почива в един вид съзерцание, т.е. той не само е в състояние да „наблюдава“ обект/реалност без никакви проблеми, но той се слива с този обект (почива в него).
Според традиционния йога път от 8 части, медитацията е в самия край на пътя точно преди самадхи. За обикновения човек така че наистина е трудно да започнете веднага с опити да успокоите ума и да се опитате да не мислите за нищо. В този контекст предпочитам да използвам думата „концентрация“, защото тя предхожда медитацията. Тоест, ако искаме да се научим да медитираме, първо трябва да научим 2 неща:
- да можете да се концентрирате без много усилия върху даден обект (това може да бъде изображение, така наречената янтра, звук, мантра, дъх, част от тялото и т.н.),
- чрез концентриране върху един обект, за да научите ума на еднопосочността, концентрацията и изкуството на наблюдението (без да се налага да оценявате).
Имам редица любими концентрации, съответно. упражнения за медитация, които винаги се опитвам да променя след известно време. В момента обаче, като част от сутрешната му медитация Посвещавам повече на дихателните упражнения (т.нар. Наем), чрез което „настройвам“ тялото си към по-високи нива на йога и подобрявам цялостното му енергийно състояние. При наемане също има нужда от известна степен на спокойна концентрация, така че това също е чудесен начин да се подготвите за медитация.
Обикновено седя в половин лотос със затворени очи, ръцете ми почиват с длани надолу на коленете или дланите нагоре и палците и показалците ми са свързани в т.нар. джнана мудра (тази мудра помага за по-добра концентрация и затваря енергийната верига в ръцете). След действителното упражнение за изцеление или концентрация-медитация следва кратка „молитва“ - благодарност хора, същества и Върховния принцип за помощта и подкрепата, които получавам, и за някаква форма на подкрепа. Такава молитва ни учи да балансираме разликите между двойствеността на видовете даване - получаване и отваряне на сърцето.
Едно от най-лесните упражнения е концентриране върху дъха и наблюдение на хода му в тялото ви. Можем да се научим да наблюдаваме как студен въздух навлиза в носната кухина и как нагрятият въздух я напуска, как въздухът тече в гърлото, как тече навън и т.н. Също така е много добре да наблюдавате дихателни движения отвътре (вдишване, разширяване на гръдния кош във всички посоки, движение на долната част на корема, издишване, противоположно движение и т.н.).
Затова не се опитвайте да мислите за нещо още в началото, защото това ще бъде невъзможно в по-голямата част от случаите (или възможно само буквално за няколко секунди). Всичко, което трябва да направите, е да се научите да наблюдавате спокойно, без да се налага да правите оценка за кратко (първо само 5-10 минути и след това постепенно удължаване на времето). Добре е да започнете с обекти, върху които е по-лесно да се концентрирате (звук, изображение, дъх ...) и постепенно да преминете към по-абстрактни обекти.
И какво ще кажете на медитацията? Ти опитай?