"Опитът да свалите излишни килограми е една от най-често срещаните новогодишни решения. За съжаление дори и най-взискателните."
Данка Шопорова, 25 януари 2013 г. 12:00
Вие ли сте от хората, които започнаха по-здравословна ера с тост в края на годината и последното парче сладки коледни сладкиши? За да не изчезне първоначалната ви еуфория толкова бързо, колкото енергията от изядените сладкиши, ние сме събрали десет съвета за правилно отслабване за вас в сътрудничество с няколко експерта.
1. Основата е да се постави реалистична цел. Залозите с колеги за сваляне на 15 килограма за два месеца са загубена битка. Внезапната загуба на тегло често е коварна материя и последиците за човешкото здраве в този случай са фатални.
2. Също толкова важна е самата мотивация. Ако някога сте решили да правите физическа обездка, със сигурност ще знаете проблема с поддържането на първоначалната си еуфория постоянна. Експертите препоръчват разделянето на препарата на по-малки микроцикли. Постепенният напредък и видимите резултати могат да подкрепят радостта от упражненията и да отблъснат загубата на желанието да се откажете.
3. Няма нужда да преувеличавате дори със спорт. Не притеснявайте тялото си във фитнеса всеки ден и му давайте поне една до два пъти седмично почивка. В края на краищата няма машина.
4. При упражнения е важно да се обърне внимание на техниката на изпълнение, дишане, подходящо натоварване, продължителност и периодизация. Тъй като това са редица параметри, препоръчително е да потърсите помощта на личен треньор, особено в началото, който ще изготви план за обучение точно за вас. Бихте могли да навредите повече със собствена инициатива и неспециалистически знания.
5. Никога няма да отслабнете само от една част от тялото си. Имате ли по-голям корем? Тук тялото съхранява безсмислени енергийни резерви. Запомнете: или ще отслабнете навсякъде, или от нищото. Но има редица ефективни упражнения за укрепване на всяка част от тялото.
6. Чудите се какво е да ядете по-късно? Сигурно сте чели триковете на известни звезди, които поддържат стройна фигура благодарение на строгото отказване от храна вечер. Не е нужно да сте толкова строги към себе си. Уверете се обаче, че на вашата вечерна чиния не липсват протеини и качествени полизахариди. Хората с по-бавен метаболизъм и нисък разход на енергия трябва да се отдадат на 3 до 4 часа без храна преди лягане. Храносмилателният тракт също се нуждае от много време за почивка.
7. Вдъхновете се от самите фитнес треньори. Как изглежда менюто им? Примерно, може да се каже. Те следват хранене на интервали от два до три часа, въз основа на 5-6 по-малки порции ястия на ден. Редовността е наистина успехът при отслабване, за който много хора на диета все още не знаят. Овесените люспи с мед, киселото мляко с пробиотична култура и ядките са подходящ избор за закуска, обяд и вечеря, трябва да се състоят от качествени полизахариди или протеини. Добре е да замените междинните храни с протеинова напитка, блокче или плод.
8. Със сигурност вече сте чували за изненадващо положителните ефекти от т.нар протеинова диета. Но и в това отношение е вярно: всичко в умерени количества. Екстремният прием на протеини натоварва тялото и ако не сте от топ спортистите, можете също да им навредите. Идеално е да приемате повече калории от сложни въглехидрати, тъй като те спестяват протеини и запълват мускулите и черния дроб с гликоген.
9. Ако искате да загубите нежелани килограми, тайният съвет на експертите е отделна диета с отделен прием на протеини и въглехидрати. Метаболизмът започва да започва възхитително бързо и тогава всичко, което трябва да направите, е да ограничите вечерните си захари. Ако не можете да си представите живота си без въглехидрати, увеличете аеробната активност и обърнете внимание на добре познато уравнение: разходите трябва да са по-високи от дохода.
10. И накрая, още една важна констатация. Често се случва честно упражнение и строго меню да нарушат семейното тържество с маси, които се люлеят под тежестта на вкусната храна. Дори не бихте повярвали колко хора ще се откажат от усилията си след подобно преживяване. Не го прави. Ако съгрешите за един или два дни, нищо сериозно няма да се случи. Може да изглежда, че сте напълняли, но това са предимно само вода и излишни черва. Ако продължите в здравословен режим, баластът ще тръгне най-късно след няколко дни. Би било жалко да го опаковате веднага след първия неуспех.