правилно
Знаете ли, че трябва да спрете да пълните, но не знаете как да го направите? Напишете таблица за и против отслабването си и я залепете върху хладилника. Превъзхожда ли повече, отколкото срещу? Перфектно можете да започнете 🙂

Правило 1

Няма да злоупотребявате със себе си. Ще направите живота си по-приятен. И всичко, което правите оттук насетне, ще ви направи по-щастливи и ще се чувствате по-добре.

Правило 2

Боли много! Преяждането, но дори драстичната диета няма да добави към вашата красота.

Правило 3

Разделете приема на храна най-добре на 5 дневни хранения. Опитайте се да ядете последното хранене преди 18:00.

Правило 4

Яжте бавно! И не се опитвайте да стигнете там, само за да оставите чинията празна.

Правило 5

Яжте само когато сте гладни.

Правило 6

Приятно хранене - предпочитайте обяда в ресторант пред "изправяне". Зареждайте или гледайте телевизия, докато ядете. Ядете по-бързо, когато гледате телевизия.

Правило 7

Обичате ли да ядете малки калорични продукти само на работа или по телевизията? Опитайте се да вземете чаша чай или плодов сок вместо купа. Не оставяйте шоколадовите фъстъци или картофените чипсове свободно достъпни, за да не ви изкушават излишно.

Правило 8

Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редуващи се между различни видове. Добавят се и подсладени напитки и алкохол!

Правило 9

От всички диети изберете такава, която ви позволява да ядете това, което най-много ви харесва.

Правило 10

Включете фибри във вашата диета във формата, която ви харесва най-много. Можете да го намерите в зеленчуци и зърнени храни, зеле, зърнен хляб. Фибрите натрупват вредни вещества и по този начин прочистват организма. Освен че помага да се изпразва редовно, тялото ви ви освобождава и от повишени нива на холестерол в кръвта. Дори канцерогените, които са навлезли в храносмилателния тракт с храна, се свързват с влакнестия материал и напускат тялото с тях.

  • Необходима е промяна, но не е лесна
  • Преходът към нов начин на хранене е дългосрочен процес
  • Необходими са преди всичко психологическа подготовка и решителност
  • В началото солта, печените и пържените храни трябва да бъдат значително намалени

БОНУС Правило 11: Преместване

Решихте ли да отслабнете? В този случай добавете нова физическа активност към модифицираната диета. Намерете причина да се преместите. Освен „защото трябва да отслабна. Уморен от фитнеса да плува. Това не е ли дори за теб? Опитайте се да намерите нов познат в уроците по танци. Влезлият може да отиде за един час танци заедно, укрепване на връзките, редовни разходки със семейството или с нов домашен любимец работа в градината също ще ви помогне да преодолее. Не винаги мислете какво ядете, намерете хоби, което ще ви зарадва и ще забравите за големия си глад.