Чували ли сте за декстроза? Това е прост въглехидрат с висок GI (гликемичен индекс) - така че той бързо се абсорбира. Използва се за повишаване нивата на инсулин, а също и за заместване на гликоген в мускулните клетки. Декстрозата е много важна за постигане на добро спортно представяне. Как се използва и кога може да ви помогне?

декстроза

Гликемичният индекс е важна стойност

Гликемичен индекс: знаете ли какво всъщност го определя? Колкото по-висока е стойността му, толкова по-бързо се абсорбират въглехидратите в кръвта. Декстрозата има много висок GI, което означава, че е в кръвта почти веднага. И това е добре, когато тренирате тялото си след тренировка: губите енергия. И как всъщност работи?

Просто. Въглехидратите попадат в кръвта като глюкоза - може да бъде изгорен като енергия по време на тренировка, съхраняван в мускулните клетки като гликоген или съхранен в мастните депа като триглицерид. Когато тялото ви открие наличието на глюкоза в кръвта, то започва да отделя инсулин, върху който глюкозата се "свързва". По този начин инсулинът определя къде отива глюкозата.

Инсулинът е анаболен хормон, който "не само" транспортира глюкоза, но също така и протеини, аминокиселини и други основни елементи на храненето като креатин, глутамин и други. Така че е много важно.

Можете да използвате декстроза в силови тренировки и спортове за издръжливост

Въпреки че декстрозата най-често се използва от хора, които се опитват качване на мускули и тегло, той е подходящ и за спортисти за издръжливост. Това може да помогне особено при снабдяването с енергия, в спортовете за издръжливост ще имате постоянен запас от енергия и тялото ще има какво да изгори. Декстрозата съдържа и редица хранителни добавки на прах.

Как да приемате декстроза?

Идеален след тежки тренировки. Ако имате само декстроза, тялото вероятно ще я съхрани запаси от мазнини. Това е така, защото консумирате повече енергия наведнъж, отколкото тялото ви може да изгори. Той ще го съхранява директно в мазнината. Ако го сложите след тренировка, тялото ви ще го изгори и ще натрупате достатъчно мускулна маса малко по малко.

Колко декстроза да приема?

Според някои проучвания оптималното количество погълната декстроза е 60-75 g, непосредствено след тренировка. Благодарение на приема му инсулинът ще ви изстреля - декстрозата е най-ефективна, когато се смесва с креатин, суроватъчен протеин и глутамин. Инсулинът ги транспортира до мускулите заедно с глюкозата.

Какви аксесоари да купите?

Много протеинови добавки също съдържат декстроза. Можете обаче да заложите и на чиста декстроза монохидрат, която ще ви даде точно това, от което се нуждаете. И така, готови сте да постигнете повече?