Известна е по целия свят и лекарите и експертите я наричат най-здравословната и в същото време най-ефективната диета, която някога е била тук. Това не е нищо ново. DASH е диета, основана на подход за спиране на хипертонията и отдавна е разработена специално за пациенти с високо кръвно налягане. Днес тя е достъпна за всички и здравият разум надделява. Може би затова засяга не само „хората под натиск“, но и обикновените хора.
Понижаване на холестерола, предотвратяване на инсулт, сърдечна недостатъчност и нормализиране на теглото. Тази диета не е съвсем диета. Това е по-здравословна корекция на менюто на всеки от нас, благодарение на която можем не само да отслабнем, но и да се предпазим от болестите на времето.
Няма да ви липсва нищо
Диетата DASH се основава на включването на всички необходими за живота компоненти - калций, протеини, фибри - отговорни за правилното функциониране на мозъка и вътрешните органи. Следователно диетичният баланс е в основата на целия процес на отслабване. Ако приемете тази система, дори няма да я забележите и ще станете здрав човек, който никога повече няма да се тревожи за здравето си или килограмите.
Простотата се крие и във факта, че не се нуждаете от специални документи за диетата, които трябва да спазвате. Всичко, което трябва да направите, е да се храните по отношение на основните компоненти - плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. Трябва да ограничите солта, което е проблем за мнозина. Можете да си позволите различни храни и често. Няколко правила са в основата.
Не става въпрос за количество, а за качество
Пийте 2 литра вода на ден
Яжте 5 пъти на ден, като една порция не надвишава 220 грама
Приемайте приблизително 2000-2500 kcal на ден
Поглезете се със сладкиши не повече от 5 пъти седмично
Яжте шепа семена, зърнени храни, ядки, ... поне веднъж на ден
pixabay.com
Не пийте газирани напитки или алкохол
През деня се поглезете с максимум 8 дреболии извън основните хранения (ябълка, шепа ядки, ...)
Намалете съдържанието на сол, не яжте повече от 2-3 ČL сол на ден на хранене
Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб
Не яжте пушена и консервирана риба и месо, ограничете мазните храни и захарта
Отслабнете или бъдете по-здрави?
Диетата DASH задава на потребителите си основен въпрос - каква е вашата цел? Бъдете по-здрави или по-бедни? Ако сте отговорили "и двете", не забравяйте да го изберете. Ако сте отговорили „по-здравословно е достатъчно“, продължете и вие. Ако сте отговорили „просто отслабнете“, помислете дали това е всичко, от което се нуждае тялото ви. Когато отговорите обективно, ще откриете, че гарантирано ще бъдете и по-здрави. И тогава закачете този списък в хладилника, а също и въображаемо в главата си. Следните елементи не трябва да липсват в ежедневното ви меню:
pixabay.com
Зърнени храни - достатъчно под формата на пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия или люспи
Плодове - поне 5 парчета, също могат да бъдат изсушени, но не и подсладени
Зеленчуци - поне 5 парчета на ден (просто смачкайте малък морков след обяд)
Млечни продукти - 2 порции на ден под формата на парче сирене, чаши мляко или кисело мляко с люспи за закуска
Семена, боб, ядки - поне 5 порции седмично
Животински и растителни мазнини - опитайте се да ядете поне 1 PL зехтин на ден, направете тиган със свинска мас или консумирайте качествено масло
pixabay.com
Сладкиши - не по-често от 5 пъти седмично, дори под формата на мед или конфитюри са забранени шоколадови бонбони (торти и десерти за кафе също могат да бъдат направени плодове)
Пийте по 2 литра течности на ден под формата на небълбукаща вода, зелен чай или сочни плодове
Приемайте поне 200 грама протеин на ден под формата на месо, риба или яйца
Не е трудно
Бързо ще се влюбите в менюто си, защото то е много вечно, на практика практически неограничаващо и освен това нищо особено. Въпросът е само в качествената и здравословна храна, в яденето само на такива продукти, които са полезни и здравословни за организма. Редица рецепти в Интернет също могат да ви помогнат, които първоначално ще ви покажат правилната посока, която трябва да поемете, когато съставяте седмичното меню сами. Очаквайте резултати след месец или два. Опитвате ли се? Уведомете ни в коментарите.
pixabay.com