Диетата Dash обещава плосък корем и отслабване без йо-йо ефект.
Изглежда в света има мечтана диета! Dash обещава бройка с по-малък размер след месец и красив плосък корем. И всичко това без досадното броене на калории и часове, прекарани във фитнес центрове.
Основата на тихата диета е да консумирате храни, които ще ви хранят, без да ви дават излишна енергия. Важно е да увеличим приема на протеини, които липсват в нашата диета, и да надграждаме върху „здравословните мазнини“.
Две фази на диета
Диетата, която обещава да загуби сантиметри, особено в областта на талията, е разделена на две фази. Първият продължава две седмици и е насочен към намаляване на приема на въглехидрати. Това ще започне тялото ви да гори по-бързо. На този етап трябва да елиминирате захарите, плодовете, зърнените храни и да увеличите приема на протеини. Само след две седмици ще се почувствате пълни с енергия и също така ще забележите загуба на тегло.
Във втората фаза можете да ядете въглехидрати, но бялата захар и сладкишите остават табу за вас. Поглезете се с пресни плодове и продукти от пълнозърнесто брашно. По този начин загубата на тегло няма да спре, а напротив, килограмите ще намалят. Освен това ще подобрите нивата на холестерола и кръвната си захар.
Ако ви се струва, че килограмите не намаляват, както сте си представяли, имайте предвид, че това не е една от "доказаните" гладни стачки, които ще ви доведат до максимален йо-йо ефект. Целта на тире диетата е цялостна промяна в начина на живот и коригиране на менюто. Загубата на тегло варира в зависимост от възрастта, здравето и първоначалното тегло, но средно обещава да загубите две килограма през първата фаза и пет до петнадесет през втората.
Какво да ядем?
За да получите най-добри резултати, научете как да консумирате големи количества не зеленчукови зеленчуци. Това означава, че трябва да избягвате царевица, картофи, грах и тикви. Включете във вашата диета всеки ден богати на протеини храни като риба, прясно сирене, извара и ядки.
Следвайте тези указания:
1. Яжте три основни хранения на ден, включително малка десятък и олово. Не пропускайте нито едно от тези ястия.
2. Избягвайте кардио дейности като бягане или аеробика. Вместо това практикувайте йога или се разходете.
3. Спяйте поне седем часа на ден.
4. Спазвайте режима на пиене и избягвайте кофеина.
5. Не изключвайте солта от диетата. Солете обаче храната само леко.